Șapte zile este o perioadă scurtă, dar semnificativă din punct de vedere psihologic. Cei care vizitează sălile de sport știu: după această perioadă, antrenorii măsoară talia și șoldurile pentru a se asigura că există un rezultat. Este posibil să slăbești 5 kilograme într-o săptămână. Nici măcar nu este necesar să participi la antrenamente epuizante în fiecare zi și să urmezi diete stricte. Principalul lucru este să cunoașteți teoria, să aveți mentalitatea corectă și să nu vă abateți de la plan.
Nu renunța la jumătatea drumului. Rezultatul va veni și foarte curând.
Este cu adevărat posibil să slăbești urgent 5 kg într-o săptămână?
Numărul de kilograme pierdute depinde de datele inițiale. Dacă procentul tău de grăsime este mare, vei putea pierde mai mult. Dacă corpul este tonifiat, există un cadru muscular și trebuie doar să eliminați burta proeminentă, numărul de pe cântar poate să nu se schimbe atât de radical. Dar va exista în continuare o diferență vizuală între „înainte” și „după”.
Cel mai simplu mod de a te menține în formă este să urmezi o rutină zilnică, să-ți urmărești caloriile și să faci exerciții de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, astfel de recomandări funcționează pe termen lung, iar pierderea a 5 sau mai multe kg de exces de greutate într-o săptămână nu va ajuta.
Există multe opțiuni pentru a elimina centimetri în plus. Ascultă-te pe tine însuți - ce îți aduce bucurie? Îți place să alergi? Încercați să faceți jogging înainte de culcare. Îți place recreerea activă? Mergeți în camping weekend-ul acesta. Păstrați o atitudine pozitivă și totul va funcționa.
Este posibil sa slabesti 5 kg usor - fara efort?
Nu va fi posibil fără niciun efort. Va trebui să învingi măcar lenea. Orice metodă necesită regularitate. Dacă decideți să vă limitați aportul de carbohidrați, urmați decizia pentru toate cele șapte zile. Ai ales yoga? Încercați să nu pierdeți cursurile.
Nu trebuie să pășiți pe cântar în fiecare zi. Acest lucru se va transforma într-un obicei obsesiv și va duce la dependența de numere.
Combaterea lenei este dificilă. Prin urmare, este important să vă configurați corect. Psihologii recomandă o tehnică simplă - imaginează-ți cum arată corpul tău ideal și reproduce această imagine în capul tău de mai multe ori pe zi. Când simți că puterea de voință îți slăbește, imaginează-te într-o rochie strânsă care se potrivește perfect pe silueta ta zveltă. Fantezia pozitivă va suprima dorința de moment și nu vă veți pierde cumpătul.
Nu te împinge până la suprasolicitare. Când organismul simte că stresul vine, începe să producă în mod activ cortizol, un hormon care afectează creșterea în greutate.
Pentru a slăbi mai ușor, rămâneți la o metodă care vă este aproape. O opțiune universală este starea de bine. Implică o abordare cuprinzătoare a unui corp sănătos - la nivel psihologic și fizic. Puteți încerca înotul, yoga, masajul. Principalul lucru este să vă bucurați de proces.
Este posibil să faci fără diete?
Pentru a pierde corect 5 kg, nu trebuie să vă limitați drastic în alimente. Va trebui totuși să reduceți cantitatea de kilocalorii pe care o consumați, dar este mai bine să evitați postul obositor. Când organismul nu are nutrienți, începe să descompună țesutul muscular și stochează energia rezultată „în rezervă”. Excesul de greutate se desprinde în mod neuniform. Din aceasta cauza apar vergeturile, pielea se lasa, iar starea generala se inrautateste.
Pierderea în greutate în siguranță necesită o revizuire atentă a dietei tale. Vă sfătuim să renunțați la alimentele nesănătoase și să adăugați și pe cele sănătoase.
Eliminați din meniul zilnic:
- produse de patiserie din faina de grau;
- produse semifabricate;
- cârnați, cârnați;
- dulce;
- cafea;
- alcool;
- brânzeturi;
- sosuri pe bază de maioneză și smântână;
- pește gras și carne.
Dacă nu poți renunța la cafea, bea-o fără zahăr și înlocuiește smântâna ta preferată cu lapte degresat.
Adăugați la dietă:
- legume de sezon;
- nuci - nu mai mult de 20-30 g pe zi;
- verde;
- cereale;
- produse lactate cu conținut de grăsimi 0%;
- fructe neindulcite;
- pește și carne slabă.
Amintiți-vă de regula: greva foamei va duce la creșterea ulterioară în greutate, iar lipsa completă de carbohidrați din dietă va duce la oboseală rapidă.
Modalități de a pierde 5 kg într-o săptămână fără dietă
Nutriționiștii învață: cu cât perioada alocată pentru distrugerea kilogramelor în plus este mai scurtă, cu atât ar trebui să fii mai atent la alimentație. Excepție fac zilele de post, când o dată pe săptămână bei chefir la micul dejun, prânz și cină. În acest caz, nu trebuie să vă faceți griji - lipsa de microelemente va fi completată de la sine.
Dacă se pare că organismul nu are suficiente vitamine din alimente, încercați să luați complexe speciale de vitamine. Ele te vor ajuta să faci față unei perioade dificile și vei slăbi fără stres.
Există mai multe modalități de a elimina excesul fără a recurge la greva foamei. Vă vom spune cum să slăbiți efectiv 5 kg într-o săptămână și ce să faceți pentru a continua să vă mențineți în formă.
Metoda numărul 1. Urmați regimul
Cel mai simplu mod este să vă ajustați stilul obișnuit de viață. Este simplu - trebuie doar să urmați trei reguli în același timp.
- Ia o pauză. Cu siguranță ești familiar cu momentul în care pui furculița jos pentru a continua să mănânci în câteva minute. De fapt, în acest moment stomacul este plin, iar aportul alimentar trebuie oprit. Învață să-ți spui „Oprește-te” chiar și atunci când mai este mâncare pe farfurie.
- Mănâncă încet. Mestecă-ți bine mâncarea, chiar dacă în zilele normale iei micul dejun pe fugă. Ține minte: din cauza vitezei, mănânci mai mult decât ai nevoie. La început va fi dificil să te „încetinești”. Pentru a evita frustrarea, setați un cronometru pentru 20 de minute și întindeți-vă mesele în acest timp. Împărțiți friptura în bucăți mici, mestecați fiecare și întrerupeți periodic pentru a lua o înghițitură de apă.
- Dormi suficient. Acesta poate părea un sfat clișeu, dar avem nevoie de energie pe tot parcursul zilei. Nu îl puteți obține din alimente bogate în calorii - la urma urmei, îmbunătățirea corpului înseamnă renunțarea la hamburgeri, ciocolată și cartofi prăjiți. Prin urmare, răsfățați-vă cu o odihnă bună. Dormi cel puțin 8 ore pe zi și vei observa că percepi mâncarea diferit. Există o explicație științifică pentru aceasta: atunci când nu dormim suficient, procesele cognitive încetinesc și creierul nu poate răspunde corect la foame și sațietate.
Un cercetător de la Universitatea din Michigan a raportat că o oră de somn suplimentar l-a ajutat să slăbească șapte kilograme într-un an. Se pare că progresul este mic, dar subiectul nu a făcut nimic. El doar dormea.
Metoda numărul 2. Adăugați apă
Pentru a pierde cu ușurință 5 kg fără a ține dietă, începe-ți ziua cu un pahar cu apă. Va pregăti stomacul pentru procesul digestiv și va reduce senzația de foame. Amintiți-vă de acest obicei bun pe tot parcursul zilei.
Adaugă un strop de lămâie proaspătă pentru a spori efectul.
Ce trebuie să știți despre apă pentru ca aceasta să fie benefică:
- Un pahar este suficient! Să nu crezi că cu cât bei mai mult, cu atât vei mânca mai puțin. Desigur, apa ocupă spațiu în stomac, dar o cantitate mare din ea va dăuna doar digestiei;
- Apa rece nu merge - ar trebui să fie la temperatura camerei. Când un lichid răcit intră în organism, cheltuiește resurse pentru „încălzirea” acestuia. El nu poate folosi imediat apa în scopul propus (adică, hrănește celulele). Rămâne în stomac o perioadă de timp - diluează sucul gastric și afectează digestia. Așadar, bea apă preîncălzită la 40⁰C - își păstrează toate proprietățile benefice;
- Bea cu înghițituri mici. Apoi lichidul va intra imediat în intestinul subțire, unde își va începe activitatea. Cu cât înghițitură este mai mare, cu atât conține mai mult oxigen și cu atât apa va rămâne mai mult timp în stomac. Prin urmare, mai puțin este mai bine.
Adesea confundam deshidratarea cu foamea. Și, în loc să reumplem deficitul de lichide, ne sprijinim pe alimente. Joacă-te în siguranță și bea un pahar cu apă pentru a evita caloriile inutile.
Metoda nr. 3. Mutare
Totul este simplu aici: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii și să primești mai puține. Aceasta înseamnă că uneori vă puteți permite alimente bogate în calorii. Principalul lucru este să scapi de tot ce ai mâncat.
Există două opțiuni:
- Faceți din sport o parte din viața de zi cu zi. Plimbări de jumătate de oră înainte de culcare, o bicicletă în loc de mașină și un weekend activ. Excesul de greutate va începe să dispară: treptat, dar pentru totdeauna;
- Du-te la antrenament. Pentru a pierde urgent 5 kg într-o săptămână, vizitați sala în fiecare zi. Nu este necesar să stai acolo jumătate de zi: este suficientă o oră de antrenament intensiv.
Exercițiile aerobice vă fac pomparea sângelui și vă ajută să pierdeți kilogramele inutile. Dacă trebuie să-ți strângi mușchii, alege antrenamentul de forță.
Metoda numărul 4. Vizitați un cosmetolog
Industria frumuseții a ajutat femeile să fie atractive de sute de ani. Ea nu a ignorat problema delicată a greutății inutile. Dacă faceți o vizită la un cosmetolog modern, acesta vă va oferi mai multe opțiuni pentru îndepărtarea excesului.
Avantajele procedurilor cosmetice sunt evidente: poți slăbi fără a te încorda. Dezavantaje: este scump, nu este potrivit pentru toată lumea, iar efectul dispare rapid dacă nu îl menții.
- Masaj modelant: va reda elasticitatea și netezimea pielii, va ajuta la corectarea contururilor corpului și va reduce procentul de grăsime subcutanată;
- Învelișuri: va elimina toxinele, va ameliora umflarea, va accelera metabolismul. Corpul va începe să piardă apă și, din această cauză, greutatea corporală va scădea;
- Intralipoterapia: va elimina local excesul si este deosebit de eficient in lupta impotriva celulitei. Procedura implică injectarea țintită a medicamentului în stratul de grăsime. În esență, aceasta este aceeași liposucție, dar fără bisturiu.
Pentru ca efectul să dureze, va trebui să vizitați în mod regulat cabinetul cosmetologului.
Metoda nr. 5. Învață să gătești
O revistă americană, care apare din 1936, a realizat un studiu. A aflat că principalul obicei al persoanelor care slăbesc cu succes kilogramele în plus este să mănânce mâncare de casă de cel puțin 5 ori pe săptămână.
Mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă. Seamus Mullen, un bucătar celebru din New York, confirmă acest lucru.
Funcționează pentru că te ajută să dezvolți o relație sănătoasă cu alimentele. Dacă duminică pregătiți mai multe prânzuri și cine sănătoase cu câteva zile înainte, va fi mai dificil să treceți la salate cu maioneză cumpărate din magazin. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a învăța cum să gătești lasagna sănătoasă și să economisești bani.
Dacă vă gătiți propriile feluri de mâncare, este mai ușor să numărați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Astfel vei ști câte calorii ai consumat și cât trebuie să cheltuiești.
Metoda nr. 5. Cunoașteți starea de bine
Wellness este un concept de stil de viață care implică dezvoltarea armonioasă a corpului și a personalității. Cluburile de wellness reunesc oameni cu gânduri similare. Ei se străduiesc să mănânce sănătos, să facă sport în mod regulat, să petreacă timp cu cei dragi și să evite stresul. Se realizează astfel o stare psihologică în care poți realiza tot ce îți dorești fără efort.
Mesajul de wellness: a fi sănătos este la modă.
Cluburile oferă o gamă întreagă de servicii. Fiecare ajută la îmbunătățirea organismului. Presoterapie, fito-baril, piscina, sauna, terapie cu infrarosu - setul minim disponibil in fiecare club.
Rezultatele se obțin rapid: nu se pune problema cum să slăbești 5 kilograme într-o săptămână. Pierderea în greutate poate fi distractivă și fără efort. Ideea nu este că după o vizită la club va deveni mai ușor să slăbești. Abordarea de a pierde în greutate se va schimba.