Dietele de lungă durată cu numărarea plictisitoare a caloriilor se termină foarte des cu eșec și nu aduc rezultatele așteptate. Este mult mai ușor să obții o dinamică pozitivă în pierderea în greutate folosind diete zilnice cu recomandări clare atât pentru produse, cât și pentru meniu în ansamblu. Această abordare echilibrată și disciplinată a nutriției vă ajută să pierdeți în mod activ kilogramele în plus și să vă mențineți greutatea normală pe o perioadă lungă.
Diete pe zi: caracteristici și tipuri
Există diferite tipuri de diete pe zi, care diferă ca durată, reguli și caracteristici nutriționale, precum și rezultatele obținute. Dietele pe zi a săptămânii sunt considerate cele mai echilibrate, o abordare rezonabilă a dietei în care ajută nu numai să slăbești în mod activ kilogramele în plus, ci și reconstruiește complet organismul la dieta corectă și oferă o silueta subțire.
De asemenea, vă puteți pune în formă folosind alte metode de slăbire bazate pe restricțiile alimentare zilnice:
- Dieta pe zi a saptamanii cu meniu de fructe si legume;
- O dietă cu alternarea alimentelor recomandate timp de două sau trei zile.
Astfel de diete au rezultate bune, permițându-vă să slăbiți de la 2 la 6 kg în prima săptămână. Vom lua în considerare mai detaliat caracteristicile și recomandările pentru o slăbire corectă zi de zi folosind exemple ale fiecăreia dintre aceste diete.
Dieta pe zi a săptămânii
Reguli pentru pierderea în greutate
Elaborată de nutriționiști ținând cont de caracteristicile specifice ale organismului în timpul slăbirii, această dietă, ca una dintre cele mai bune opțiuni pentru o dietă echilibrată, este perfectă pentru orice persoană, chiar dacă există boli concomitente ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular sau alte patologii. Principala condiție pentru a-ți atinge obiectivele fără a dăuna sănătății este respectarea anumitor reguli, inclusiv:
- Asigurați-vă că începeți ziua bând 1 pahar de apă fiartă la temperatura camerei calde. Această procedură va începe activitatea tuturor sistemelor corpului, va îmblânzi apetitul și va pregăti un mediu optim pentru pierderea activă în greutate;
- Se recomanda incheierea zilei cu un pahar de chefir, ale carui proprietati vor avea un efect benefic asupra microflorei intestinale si vor contribui la absorbtia optima a substantelor benefice organismului;
- Pentru a respecta cu strictețe dieta prescrisă, este necesar să notați meniul pentru zilele întregii săptămâni, ceea ce va elimina necesitatea alegerii independente a dietei și vă va permite să achiziționați în avans produse pentru prepararea de mâncăruri ușoare și hrănitoare recomandate de nutriționiști - dezvoltatori de diete;
- În cazul oricărei încălcări a dietei, ar trebui să rămâneți la meniul celei mai „foame” luni a doua zi și apoi să continuați dieta conform regimului programat pentru zilele săptămânii;
- Există o interdicție strictă privind schimbarea independentă a produselor în timpul săptămânii de post. Nutriționiștii asigură saturarea completă a organismului cu substanțele necesare în fiecare etapă de slăbire, așa că în timpul curățării și descărcarii este foarte important să consumăm legume, fructe și produse lactate. Introducerea proteinelor ar trebui să aibă loc puțin mai târziu, conform indicațiilor specialiștilor și cu cel mai mare beneficiu pentru organism;
- Excluderea din alimentație a făinii, a alimentelor grase, dulci, inclusiv a fructelor și fructelor de pădure cu dulceață crescută (smochine, banane, struguri etc.);
- Posibilitatea de a include în alimentație produse lactate cu până la 2,5% grăsime;
- Furnizarea de nutriție fracționată - în porții mici (până la 250 g) de 4-5 ori pe zi.
Exemplu de meniu
| Ziua săptămânii | Micul dejun | Prânzul | Gustare de după-amiază | Cina |
| luni | – Fulgi de ovăz aburiți cu apă clocotită (1-2 linguri) – sau salată de legume/fructe;
– 2 pâine – Ceai verde neîndulcit |
– Salata de legume / supa usoara de legume fara carne si cartofi;
– 2 paine cu unt; – Branza de vaci |
– Un pahar de iaurt / chefir / brânză de vaci (100 g) / măr | – Clatite cu legume sau fructe, preparate fara drojdie si zahar;
– Ceai neindulcit din plante |
| marți | – 1 pâine;
– ceai/cafea/infuzie de plante neîndulcite |
– Cartofi fierti (2-3 buc.);
– Salata de legume |
– Un pahar de lapte copt fermentat sau ceai neindulcit cu lapte | – Zrazy de varză/chiftele cu legume/cotlet de pui la abur cu tocană de legume;
– Ceai de plante, neindulcit |
| miercuri | – 1 pâine;
– ceai/cafea neîndulcit |
– Supa/bors fara adaugare de carne | – Legume/fructe/fructe – Până la 300 g sau ciocolată neagră (până la 30 g) | – Tocană de legume;
– Un pahar de suc de legume/fructe |
| joi | – Fulgi de ovaz/orez brun;
– Fructe sau legume neîndulcite; – Ceai/cafea fără adaos de zahăr |
– omleta de legume si 2 oua sau 2 oua fierte cu legume proaspete;
– Un pahar cu suc de roșii |
– Ceai și dulceață sau o felie de ciocolată neagră;
– Măr copt cu scorțișoară și nuci |
– Legume verzi și salată verde, asezonate cu suc de lămâie și ulei de măsline;
– brânză (50 g); – Ceai neindulcit din plante |
| vineri | – 1 pâine;
– ceai/cafea neîndulcit |
– Salata de legume / supa de ciuperci;
– Crutoane |
– Mandarine (2 buc.)/nuci si fructe uscate (150 g) | – Spaghete sau terci de cereale cu sos de legume si ierburi/caserole de cereale cu legume;
– Infuzie de măceșe |
| Sambata | – brânză (50 g);
- Pâine; – ceai/cafea |
– Carne dietetică fiartă (pui, iepure, vițel) cu legume proaspete sau înăbușite | – 1 mar verde sau 200 g fructe de padure neindulcite | – tocană de legume (200 g) |
| duminica | – Pâine cu unt;
– ceai/cafea |
– Cartofi fierti sau copti (3 buc.);
– Salată cu legume proaspete, îmbrăcate cu ulei de măsline, suc de lămâie și busuioc |
– fructe uscate (pana la 150 g) | – Pește (200 g) înăbușit, fiert sau copt cu legume |
Dieta cu fructe și legume în fiecare zi a săptămânii
Dieta cu fructe și legume pentru pierderea rapidă în greutate acasă, zi de zi, nu are rezultate mai puțin vizibile. Necesită respectarea următoarelor reguli nutriționale:
- Luni: consumul unei legume în cantități nereglementate;
- Marți: baza dietei este un măr/pere sau portocală, care poate fi consumat pe tot parcursul zilei, consumând cea mai mare parte înainte de prânz;
- Miercuri: meniul constă dintr-o alegere a unuia dintre fructe de pădure, care poate fi consumat în orice cantitate pe parcursul zilei;
- Joi: pe baza consumului de orice produse lactate fermentate, in timp ce se recomanda incheierea dietei zilnice cu chefir hipocaloric;
- Vineri: zi de legume, în care din nou trebuie să dai preferință unei anumite legume și să o mănânci toată ziua;
- Sâmbătă: este permis consumul de fructe de pădure sau fructe, încheind ziua cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- Duminică: restricție strictă asupra alimentelor - este permis un regim strict de băut sub formă de sucuri dintr-un anumit fruct.
Dacă totul este clar cu privire la alimentele interzise în această săptămână, atunci merită să lămurim că alimentele permise pe tot parcursul dietei includ și apă minerală plată și ceai verde.
Dieta „Preferată” în funcție de ziua săptămânii
O caracteristică specială a dietei „Favorite” este pierderea în greutate destul de rapidă - până la 10 kg pe săptămână. În același timp, este relativ ușor - nu necesită efort semnificativ pentru a respecta regulile și are un minim de restricții asupra produselor. Desigur, ca și în orice altă dietă, este interzis să consumi făină și alimente dulci, dar restul dietei poate fi variat în funcție de preferințele personale, respectând următoarele principii din dietă:
- Luni, miercuri și sâmbătă sunt zile de băut, în care ar trebui să consumați doar alimente lichide;
- marți – legume;
- joi – fructat;
- Vineri – dieta cu proteine;
- Duminica este ieșirea din dieta de 7 zile, care se caracterizează printr-o combinație a produselor de bază ale săptămânii dietetice.
Dietă timp de două zile
O dietă de două zile este considerată a fi cea mai blândă pentru organism și oferă în același timp rezultate bune. Esența sa este să mănânci alimente cunoscute timp de cinci zile și să dedice două zile pe săptămână pentru descărcarea corpului. Pentru aceasta saptamana este suficient sa alegi doua zile pentru tine (nu la rand) si sa iti reduca dieta cu un sfert in aceasta perioada.
Cu această metodă de slăbire, organismul nu se confruntă cu restricții de stres, ci învață să reducă cu înțelepciune porțiile și cantitatea de alimente consumate. Pentru perioada unor astfel de zile de post, medicii recomandă renunțarea la activitatea fizică activă, care poate provoca creșterea apetitului.
Avantajele și beneficiile acestei diete includ și dovezi dovedite ale prevenirii bolilor imune severe sub formă de diabet, boala Alzheimer severă și parkinsonismul.
Dieta timp de trei zile
Dieta de trei zile promite până la 7 kg de scădere în greutate, în același timp curăță organismul de toxine. Principiul principal al pierderii în greutate în acest caz este alegerea anumitor alimente. Baza dietei este orezul, puiul și merele. Fiecare dintre aceste produse trebuie consumat timp de trei zile, trecând alternativ la următoarea etapă de pierdere în greutate.
Zilele cu orez ajută la eliminarea toxinelor, proteinele din pui ajută la descompunerea grăsimilor, iar fibrele de mere activează metabolismul și luptă împotriva toxinelor.
Meniul zilnic arată astfel:
- În primele trei zile, ar trebui să mănânci exclusiv orez fiert, înmuiat din seara precedentă. În acest caz, norma zilnică a 1 pahar de cereale de orez trebuie împărțită în 4-5 mese;
- În a doua trei zile, trebuie să mâncați 1,2 kg de carne de pui, împărțite în cinci mese;
- În ultimele trei zile cu mere, trebuie să mănânci până la 1 kg de mere verzi în 4-5 mese.
Severitatea restricțiilor alimentare, din păcate, provoacă adesea întreruperi ale acestei diete. Dar chiar și după parcurgerea primelor două etape, se poate observa o tendință pozitivă spre pierderea în greutate.
Avantaje și dezavantaje ale pierderii în greutate expres
Aceste diete zilnice dau rezultate excelente cu condiția să-ți schimbi stilul de viață, să renunți la obiceiurile proaste și dependențele din alimentație și să organizezi activitatea fizică sistematică. Cu cât dieta este mai lungă și cu cât are mai puține restricții, cu atât va fi mai puțin agresiv efectul său asupra organismului în ansamblu.
Principalul avantaj al dietelor pe termen scurt în fiecare zi este rezultatele rapide. Dar numărul de minusuri este ceva mai mare:
- Lista uriașă de restricții;
- Urmând reguli clare și standarde stricte în dietă;
- Riscul revenirii la formele anterioare după introducerea alimentelor obișnuite în meniul zilnic;
- Posibilitatea problemelor de sănătate.
Dieta elaborată de specialiști pe zi a săptămânii ține cont de toți factorii de risc și vă permite să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. O dietă echilibrată, o dietă variată, o modificare a aportului alimentar, un aport obligatoriu de până la 2 litri de apă și abținerea de la alimente dăunătoare - un curs lung de dietă zilnică pentru pierderea în greutate va oferi o oportunitate nu numai de a vă îmbunătăți parametrii către un corp ideal și frumos, ci va contribui și la restabilirea sănătății.