Problema excesului de greutate este deosebit de acută acum. Stresul constant, activitate fizică scăzută, muncă sedentară, o abundență de fast-food, necunoașterea elementelor de bază ale unei alimentații adecvate - acest lucru funcționează împotriva noastră, împotriva formei și frumuseții noastre. Pentru început, ar trebui să apelați la ajutor cu toată organizația dvs. , să vă acordați pentru a lupta împotriva unor astfel de demoni precum lenea, obiceiurile alimentare proaste. Sarcina noastră este să vă dotăm cu cunoștințele necesare și le veți gestiona singur.
Este posibil să slăbiți rapid fără a afecta sănătatea
Puteți sta câteva zile pe chefir sau pe o hrișcă și puteți pierde rapid în greutate. Dar în curând problema va reveni din nou, deoarece dietele pe termen scurt nu dau un rezultat fiabil, ele pot provoca chiar daune sub formă de boală sau tulburare metabolică. Un dușman și mai mare sunt pastilele de slăbit, care, ca prin farmec, promit să ne ofere zveltețea dorită. Dar amintiți-vă că astfel de medicamente elimină lichidul și tot ce este util din corpul nostru.
O nutriție bună și distribuția caloriilor vă ajută. Antrenează-te la un stil de viață corect, iar excesul de greutate va dispărea. Deversarea de până la trei kilograme pe lună este considerată sigură: mușchii nu riscă să devină flăcăni, iar procesele metabolice nu au de suferit. Nu va trebui să te chinui cu diete stricte epuizante pentru a slăbi rapid.
Cum să ajungi și să te motivezi să slăbești acasă
Atunci când se ia decizia de a pierde în greutate, trebuie să vă reglați. Rămâi singur cu tine, dă-ți seama de ce vrei să arăți ca o Barbie subțire? Ce te obligă să faci asta? Ce să faci pentru pierderea în greutate:
- Faceți un plan de pierdere în greutate, ține un jurnal și sărbătorește-ți realizările.
- Convinge-ți propria conștiință că nu doar slăbești, ci îți îmbunătățești calitativ viața.
- Practică autodisciplina.
- Nu vă fie teamă să cereți sprijin celor dragi.
- Convinge-te că ești demn de frumusețe, suplețe și fericire.
- Slăbește pentru tine, nu pentru alții.
Cum să mănânci corect
Întregul sistem de slăbire se bazează pe trei piloni - motivație, alimentație, sport. Ne-am dat seama deja pe primul, trecem la problema alimentației și regimului adecvat. Dieta dumneavoastră sănătoasă ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli:
- Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puțin decât cheltuiești energie. În plus, dieta ar trebui să fie echilibrată.
- Utilizați o dietă fracționată. Dacă mesele sunt neregulate, organismul va stoca grăsimea în rezervă. Prin urmare, dezvoltați o schemă de cinci sau șapte mese pe zi, la aceleași ore.
- Pentru a pierde rapid în greutate acasă, ține evidența mărimii porției: o porție de pește sau carne trebuie să încapă în palmă, fructe - doi pumni, piure de cartofi sau terci - un pumn, pâine - 130 g, produse lactate fermentate - un pahar.
- Este important să organizați corect mesele mici între mesele principale. Pot fi salate din fructe, legume, fructe uscate, produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dezvățați-vă călătoriile de noapte la frigider. Ar trebui să te culci cu o senzație de ușurință și nu cu stomacul plin, atunci somnul va fi profund și plin.
Să vedem care ar trebui să fie mesele principale:
- Micul dejun corect - proteine, carbohidrați complecși, care vor furniza energie, materiale de construcție. O astfel de masă de dimineață se saturează mult timp, elimină nevoia de gustări rapide. Alegeți o bucată de pește sau carne, albuș de ou, terci cu lapte sau iaurt.
- La prânz, mâncați proteine, carbohidrați complecși, fibre. Nu există un consens în privința supelor, dar supele cremă de legume vor deveni ajutoare fidele pe calea slăbirii. Nu puteți combina supa cu a doua. Dacă nu puteți face fără feluri secundare, atunci mâncați numai pește sau carne, dar refuzați garnitura.
- Cina trebuie să fie compusă din fibre sau proteine - pui slab, pește, carne, salată de legume, legume la abur fără grăsime.
Separat, merită menționat alimentația separată. Acest principiu de a construi o dietă ajută la normalizarea digestiei și la pierderea în greutate: astfel vă veți salva de putrezirea, fermentarea alimentelor. Toate produsele sunt împărțite în proteine animale, amidon, legume și ierburi, fructe și nuci uscate, legume și fructe fierte. Amidonurile includ legume fierte cu amidon, avocado, leguminoase, cereale, pâine, paste din cereale integrale și porumb fiert. Proteinele animale sunt brânzeturile, fructele de mare, peștele, carnea, ouăle. Luați în considerare regulile pentru mese separate:
- Toate legumele sunt combinate cu amidon.
- Produsele din aceeași categorie pot fi combinate între ele.
- Avocado este folosit ca amidon.
- Proteinele animale pot fi suplimentate cu toate legumele, cu excepția celor cu amidon fierte.
- Fructele pot fi consumate pe stomacul gol sau la trei ore după masă.
- Produsele lactate se combină cu proteinele animale.
- Bananele sunt combinate cu fructe uscate, fructe proaspete.
- Alimentele neutre precum untul, legumele crude, măslinele, uleiurile vegetale, condimentele, muștarul, siropul de arțar, mierea, ciocolata neagră, băuturile răcoritoare se potrivesc bine cu orice, cu excepția fructelor proaspete.
Ce nu este recomandat să mănânci
Pentru ca calea spinoasă către ideal să aducă rezultate rapide, renunțați la utilizarea unor astfel de produse:
- alimente grase, picante, prajite, muraturi, afumaturi, conserve;
- fast food;
- produse instant;
- maioneză și alte sosuri grase;
- produse de patiserie bogate, pâine;
- zahăr;
- dulciuri, altele decât fructele sau fructele uscate;
- paste de grâu de calitate superioară.
Ce exerciții trebuie să faci pentru a pierde rapid în greutate
Poți să mergi la sală, să te antrenezi sub supravegherea unui antrenor, să te antrenezi pe simulatoare. Cu toate acestea, în absența accesului la astfel de „delicii" ale vieții, vă vom învăța cum să gestionați cu ușurință zona apartamentului dvs. Următoarele sunt activități fizice eficiente la domiciliu pentru zonele cu probleme ale fiecărei femei. Amintiți-vă că înainte de a face acest lucru, este recomandat să faceți o încălzire ușoară pentru a încălzi mușchii, cum ar fi alergarea sau săriturile. După aceea, faceți un complex de zece minute pentru întinderea mușchilor, care ameliorează tensiunea de la aceștia.
Exerciții de slăbire în abdomen și laterale
Primul exercițiu vizează părțile laterale, adică ajută la găsirea unei talii subțiri, la îndepărtarea grăsimilor și la pierderea în greutate. Amintiți-vă că modelul de respirație pentru fiecare exercițiu ar trebui să fie după cum urmează: efort - expirare, relaxare - inspirație.
- Schema de execuție: ne întindem picioarele pe lățimea umerilor tăi, ne întindem brațele în lateral, paralel cu podeaua. Facem curbe înainte cu răsucire, atingând cu mâna dreaptă lângă podeaua piciorului stâng și invers.
- Număr de repetări: 15 înclinații.
Al doilea exercițiu pentru o talie subțire și un abdomen plat, încărcând mușchii abdominali:
- Schema de execuție: ne întindem pe saltea, începem să ridicăm picioarele drepte deasupra capului și să le coborâm fără să atingem podeaua.
- Număr de repetări: de 15 ori, două seturi.
Ultimul exercițiu pentru grupul abdominal superior:
- Schema de execuție: stăm pe saltea, genunchii sunt îndoiți și călcâiele sunt pe podea. Ne punem mâinile pe ceafă, rupem capul, umerii și omoplații de pe podea. Apoi coborâm.
- Număr de repetări: 25 de ori, două seturi.
Pentru coapse și fese
Genuflexiuni pe perete:
- Schema de execuție: ne apăsăm spatele de perete, ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, începem să alunecăm de-a lungul peretelui, coborând până când genunchii sunt îndoiți în unghi drept. În câteva secunde ne întoarcem.
- Număr de repetări: două seturi de 10 repetări.
Fânturile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare și fese slabe:
- Schema de executie: luam gantere, in lipsa acestora ne inarmam cu sticle de apa. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, coborâți corpul în jos până când genunchiul piciorului stâng se află la un centimetru deasupra solului.
- Numărul de repetări: de zece ori pentru fiecare picior, câteva abordări.
Cum să slăbești în obraji - Exerciții faciale
Va fi înțelept să te ocupi nu numai de corpul tău, ci și de fața ta. La urma urmei, ar fi nedrept dacă talia devine dăltuită, iar obrajii dolofani vor aminti de greutatea lor anterioară. Pierderea în greutate pe față este, de asemenea, posibilă.
- Strângem mușchii gurii, cântăm vocalele.
- Îndoim buzele cu un tub, le tragem înainte.
- Deschidem gura larg și ne lingăm buzele.
- Umflam si tragem in obraji cat mai mult posibil.
Remedii populare pentru pierderea rapidă în greutate
Este timpul să deschidem pieptul bunicii și să scoatem rețete pentru armonie de acolo. Să nu credeți că remediile populare sunt un panaceu pentru grăsimea urâtă. Este un acompaniament frumos pentru o alimentație adecvată și exerciții fizice. Avantajul incontestabil al folosirii rețetelor de slăbire ale bunicii este că acestea saturează organismul cu minerale și vitamine.
Otet de mere
Oțetul de mere este bogat în acizi organici valoroși, oligoelemente, îmbunătățește procesele metabolice, digestia, descompune carbohidrații, grăsimile din alimente, ajută la pierderea rapidă în greutate. De asemenea, ajută la reducerea apetitului. Cum îl folosesc?
- Se toarnă o linguriță de oțet într-un pahar cu apă, se bea cu douăzeci de minute înainte de masă. Luați în fiecare zi timp de nu mai mult de un an.
- Impachetări cu oțet – ajută la prevenirea celulitei, vergeturile, favorizează pierderea în greutate. Se amestecă una la una cu apă și oțet, se umezește o cârpă, se înfășoară zonele cu probleme timp de patruzeci de minute. Înfășurați deasupra.
Suc de varză
Sucul de varză îmbunătățește digestia, metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor, îndepărtează grăsimile depuse pe pereții intestinali, ajută la slăbit rapid acasă. Cum se utilizează?
- Un pahar înainte de fiecare masă și seara (doar 4 ruble) timp de două săptămâni. Se permite să se încălzească ușor băutura.
- Sucul de varză poate fi amestecat cu suc de mere sau morcov pentru a îmbunătăți gustul.
- Nu adăugați sare.