Multe femei sunt familiarizate cu efectul Boomerang. În 80% din cazuri, greutățile grele se întoarce, adesea durează și kilograme mai mari cu acesta, ceea ce este foarte neplăcut, dureros, poate duce la stres și depresie prelungită. Prin urmare, este important să găsiți un mod activ, sigur și de încredere. Dietele eficiente pentru a pierde în greutate vor ajuta nu numai să slăbească, dar și să păstreze rezultatele, în versiunea ideală - să îmbunătățească sănătatea. Care dintre ei să aleagă, toată lumea trebuie să stabilească pentru ei înșiși.
Dieta eficientă - Aceasta nu înseamnă rapid
Toate femeile vor să slăbească rapid, dar puțini oameni se gândesc la consecințe. Există diete pe care kilogramele nu „pleacă”, ci chiar „fug”. O persoană pierde în greutate, volume, dar corpul nu are timp pentru schimbări ascuțite. Drept urmare, sănătatea este subminată, cu o masă inițială mare, pot apărea organele interne. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este o tehnică care ajută la pierderea în greutate, fără a face rău sănătății.
Greșeli frecvente de a pierde în greutate:
- Reducerea conținutului de calorii la indicatori critici. Corpul femeii nu poate funcționa pe deplin atunci când 600-800 kcal pe zi. Suma minimă este de 1200 kcal. Da, greutatea este redusă rapid, dar, cu o deficiență de energie, stagnarea este încă de așteptat, corpul va începe să funcționeze în modul de economisire a energiei.
- Excepție de grăsimi. Puteți mânca o varză sau bea kefir scăzut. Greutatea va dispărea, dar părul va începe să cadă cu ea, unghiile se vor deteriora, vor apărea probleme ale pielii, ciclul feminin eșuează. Cantitatea minimă de grăsime pe zi este de 22 g.
- Refuz de mâncare delicioasă. O restricție completă a mâncărurilor preferate duce la defalcări. Dacă reușiți să treceți prin dietă până la sfârșit, atunci va fi dificil să rezistați după ea. Este necesar să schimbați comportamentul alimentar și să pregătiți mâncăruri delicioase din produsele permise de produs.
Majoritatea împiedică tortura morală. Pentru pierderea în greutate, chiar și cea mai eficientă dietă nu este suficientă. La femei, starea de spirit este răsfățată, apar dureri de cap, slăbiciune. Nu puteți percepe o dietă ca o tragedie sau o privare. Să fie un mod vesel de armonie și figura unui vis, lumină și dorită.
Dieta Kim Protasov sau proeminența
Acesta este unul dintre anii efectivi și dovediți de diete, care nu numai că vă permite să slăbiți, dar are și multe avantaje. După „obloane”, este ușor să treceți la o nutriție adecvată, greutatea va continua să scadă, ochii alimentelor și gusturilor se vor schimba. Pe acest sistem, se folosesc multe legume crude, ceea ce duce la curățarea intestinală, starea pielii se îmbunătățește, apa este excretată din organism.
Esența dietei lui Kim Protasov:
- Primele 2 săptămâni pe zi sunt utilizate zilnic 1400 g de legume crude, 3 mere verzi, 1 ou și 600 g de produse lactate aproape de 5% grăsimi.
- De la 3 până la 5 săptămâni, în loc de 300 g de produse lactate, se folosește aceeași cantitate de carne, păsări de curte, pește sau fructe de mare. Sunt selectate metode de gătit fără ulei.
- Pe parcursul dietei, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă, ceea ce va spori efectul țesutului vegetal, să contribuiți la curățarea corpului, pierderea în greutate.
- Proeminența durează 5 săptămâni, dar nutriționiștii recomandă realizarea unei „producții”, care în ceea ce privește durata va fi egală cu dieta în sine. În fiecare săptămână se adaugă noi produse: cereale, bulionuri, fructe uscate, legume fierte. În aceste 5 săptămâni, pierderea în greutate continuă.
În total, o dietă poate fi scăzută de la 5 la 15 kg. Totul depinde de datele inițiale. Volumele merg foarte bine. Nu puteți utiliza tehnica de mai mult de 1 dată în 6 luni, este mai bine să faceți o pauză anuală, astfel încât organismul să aibă timp să se recupereze.
Contraindicații: boli gastrointestinale, sarcină, perioada de alăptare.
Interesant: Kim Protasov este un nume fictiv, un astfel de nutriționist nu există. Acest pseudonim a fost luat de un jurnalist dintr -o revistă, care a publicat încă o metodologie populară.
Dieta pentru leneși
Aceasta este cea mai eficientă dietă sigură, care a devenit populară recent. Mulți oameni știu că nu poți bea după ce ai mâncat. Lichidul diluează sucul gastric, inhibă digestia, interferează cu absorbția nutrienților. De ce nu folosiți aceste informații! Cu o abordare potrivită pentru utilizarea fluidelor, greutatea va merge rapid, fără niciun efort și rău organismului.
Esența dietei pentru oameni leneși:
- Toată apa este beat înainte de a mânca. Cu 20 de minute înainte de masa principală și imediat după trezire, se consumă neapărat 400 ml de lichid.
- După ce ați mâncat conform regulilor, nu puteți bea 2 ore sau cel puțin o oră dacă s -au folosit vase ușoare. În acest timp, ei trebuie să digere.
- Pentru o pierdere eficientă în greutate, este recomandabil să excludeți mâncărurile cu un nivel ridicat, gras, gras, și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
Trucul nu este doar în digestia accelerată a alimentelor. Apa umple stomacul, porțiunile sunt reduse involuntar, ceea ce reduce conținutul zilnic de calorii. De asemenea, devine imposibil să folosești mâncăruri sărate și dulci, deoarece va fi dificil să reziste la 2 ore fără să bei. În timpul dietei, ar trebui să uitați de o ceașcă de cafea cu bomboane sau tort. Adăugarea poate fi consumată numai după o anumită perioadă.
Dieta de hrișcă
O altă dietă cea mai eficientă, a cărei durată poate fi ajustată independent, dar luând în considerare regulile de bază. Baza dietei este terciul de hrișcă preparată pe apă fără sare sau cu o cantitate minimă. Produsul principal este accesibil, util, ajută la curățarea corpului, satura bine, suprimă senzația de foame. Dar numai acei oameni care iubesc cu adevărat hrișca ar trebui să fie aleși.
Esența dietei și a viziunilor de hrișcă:
- Sistemul timp de 1-3 zile. De fapt, aceasta este o dietă în post. De -a lungul timpului, se folosește terciul fără sare. Corpul scapă de excesul de lichid, volumele sunt reduse, intestinele sunt curățate, scaunul este normalizat.
- Dieta săptămânală. Există multe opțiuni. Merele verzi, kefir, legume proaspete cu un conținut scăzut de amidon pot fi adăugate la hrișcă. Acest sistem este mai ușor.
- Dieta de hrișcă timp de 14 zile. Pe lângă curățarea și retragerea excesului de lichid, cantitatea de grăsime din organism scade pe acest sistem. Legumele sunt adăugate la terci, împreună cu produse lactate fermentate și mere, în unele versiuni există piept de pui.
Pierderea în greutate depinde direct de durata metodei selectate. În 1-3 zile, scăparea excesului de grăsime nu va funcționa, doar apa va pleca, dar acest lucru poate deveni un bun început pentru a pierde în greutate sau pentru a verifica dacă sistemul este potrivit. În 2 săptămâni, este ușor să pierzi 4-7 kg. Cu o revenire competentă la nutriția normală, nu se vor întoarce.
Contraindicații: sarcină, boli gastrointestinale, deficiență de vitamine, intoleranță la produsul principal.
Dieta lui Dyukan
Una dintre dietele proteice populare, care într -un timp scurt ajută la pierderea unei cantități imense de greutate. Acest sistem este potrivit numai pentru persoanele absolut sănătoase, care sunt gata să respecte toate cerințele și să nu se abată de la reguli. Tehnica este construită pe procese biochimice din organism. Orice încălcare ușoară poate reduce eficiența, încetinește pierderea în greutate, vătămarea.
În total, în sistemul de 4 etape cu o secvență și o durată clar definite. Ingredientul obligatoriu al dietei pe parcursul dietei este tărâțele de ovăz. Din a doua etapă puteți adăuga grâu și fibră de secară, dar în conformitate cu normele permise.
Esența etapelor dietei lui Ducan:
- Atac. Etapa scurtă este de până la 7 zile, calculată individual. Dieta se bazează pe 72 de produse proteice. Această etapă este concepută pentru pierderea fluidelor și creșterea motivației poate trece la 3-5 kg în exces de greutate.
- Alternanţă. Etapa principală a dietei pe care este arsă grăsimea. 28 de tipuri de legume fără amidon în compoziție sunt adăugate la proteine, zilele alternative. Durata acestei perioade poate fi de la câteva săptămâni la un an și chiar mai mult până la obținerea greutății dorite.
- Fixare. Pâinea, fructele, brânza sunt adăugate la dieta principală. Această perioadă vă permite să mergeți la o nutriție normală. Durata este determinată de formula: 10 zile la 1 kg de greutate.
- Stabilizare. O zi pe săptămână este joi proteină. Dieta primei etape este observată. Fronturile sunt utilizate în plus zilnic.
De -a lungul perioadei de dietă, trebuie să beți vitamine. Este permis să folosească înlocuitori de zahăr cu o compoziție naturală sau sintetică. Nu puteți mânca fructe, toate produsele lactate ar trebui să fie scăzute, cum ar fi carnea. Aceasta este una dintre puținele diete care permite consumul de cârnați, bețe de crab, conserve, dar toate produsele trebuie să îndeplinească cerința unei diete, pentru a nu avea condimente interzise, zahăr, depășesc un anumit prag de conținut de grăsimi.
Important! Există multe subtilități și nuanțe în dietă, sistemul necesită un studiu minuțios.
Contraindicații: orice boli cronice de organe și sisteme, perioade de sarcină și alăptare, intoleranță la lactoză, defecțiuni hormonale, copii și vârstnici. Această dietă necesită o consultare obligatorie cu un medic.
Dieta de kefir
Această dietă va ajuta la eliminarea greutății foarte repede, mulți oameni celebri o folosesc. În doar o săptămână poți scăpa de 5 kg. Dar există și alte opțiuni diferite care diferă în durată. Puteți „încerca” o dietă făcând o zi de post pe kefir.
Esența dietei kefir:
- Baza dietei este kefirul cu un conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de 2%. 1 până la 2 litri trebuie consumați pe zi.
- Putere fracțională, nu puteți bea 0,5 litri de produs cu lapte acru la un moment dat, este recomandabil să consumați un pahar la fiecare 2-2,5 ore.
- Este important să bei apă, deoarece kefirul are un efect diuretic, elimină excesul de lichid, a cărui rezerve trebuie să fie reumplute.
În plus față de dieta clasică de kefir, există și alte opțiuni cu adăugarea de mere, brânză de căsuță, hrișcă, legume sau fructe diferite. Toate au propriile reguli, diferă în durată. Sistemele lungi includ mai multe produse în dietă decât metode scurte de până la 5-7 zile.
Contraindicații: aciditate crescută a stomacului și orice boli ale sistemului digestiv, rahitism, reumatism, gută, intoleranță la kefir, vârsta copiilor, sarcină și lactație.
Cu o modificare a dietei în direcția unei diete sănătoase, o creștere a consumului de alimente, bogată în carbohidrați lent (complex), fibre vegetale, nuci, disconfort din tractul gastrointestinal pot apărea: flatulență (balonare). Acest lucru se datorează faptului că cerealele, leguminoasele, culturile de legume - baza unei diete sănătoase - sunt dificil de absorbit de către organism. Pentru a elimina disconfortul fără a refuza o nutriție adecvată, puteți suplimenta utilizarea acestor produse cu medicamente speciale.
Secrete ușoare de dietă
Orice dietă va fi transferată mai ușor și mai interesant dacă găsiți o abordare a acesteia. Cheia succesului este un studiu amănunțit al regulilor și meniului. Motivația are o importanță deosebită. Dacă este și cu adevărat puternic, senzația de foame se va retrage, ispita nu va rupe dieta, kilogramele vor pleca repede, ușor și pentru totdeauna.
Asistenți și secrete:
- Apă. Dacă vrei să mănânci - bea apă. Mulți oameni au auzit acest lucru, dar folosesc unități. Este lichidul care ajută să facă față foamei, accelerează și facilitează pierderea în greutate.
- Vitamine. Sunt necesare nu numai pentru a menține frumusețea și sănătatea, ci și pentru a elimina foamea. Dacă ceva nu este suficient în corp, el va cere mâncare.
- Circulaţie. Acesta este un mod simplu de a scăpa de foame sau de a mânca ceva interzis. La prima dorință de „păcat”, trebuie să faci ghemuțe de cel puțin 50 de ori. Sau sări 5 minute pe o frânghie.
Etapa necesară în orice program de pierdere în greutate, nutriționiștii iau în considerare curățarea corpului cu sorbenți speciali.
Calea către armonie poate fi grea sau ușoară. O persoană însuși determină calea sa, depinde mult de noi.