Dieta lui Ducan: meniu pentru saptamana, retete, caracteristici nutritionale

6 noiembrie 2021

Dieta își datorează aspectul nutriționistului european Pierre Dukan. Cariera sa a început când o cunoştinţă i-a cerut să-i elaboreze un meniu special pentru a scăpa de excesul de greutate, iar Ducan nu a refuzat. Timp de 8 zile, pacientul său a reușit să slăbească 4 kg.

Nutriționistul și-a dedicat următorii treizeci de ani din viață studierii efectului anumitor alimente asupra organismului uman, precum și a posibilei compatibilități a acestora. Rezultatul muncii a fost acum faimoasa dietă Dukan.

Esența dietei

Dieta include 72 de alimente care conțin proteine. Și încă 28 sunt legume. Accentul principal este pe asigurarea faptului că o persoană nu numai că slăbește, ci și că o poate păstra. Cum se poate realiza acest lucru? Prin reducerea nivelului de carbohidrați din propria dietă. Prin urmare, dieta se numește „low carbohidrat" sau „high protein".

În ce constă meniul Dietei Ducan pentru săptămână? Acest lucru va fi discutat în secțiuni separate.

faze

Cei care urmează să experimenteze efectul dietei Ducan ar trebui să țină cont de fazele sale componente. Sunt patru. Primele două au ca scop reducerea greutății și atingerea figurii râvnite la cântar, a treia este menită să consolideze rezultatul obținut. A patra fază este menținerea noii greutăți și menținerea corpului în această stare.

Pentru fiecare fază a dietei Ducan, meniul săptămânii este prezentat în secțiunile corespunzătoare.

Trebuie amintit că cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât dieta lui durează mai mult.

Calculul etapelor

Depinde de câte kilograme trebuie să arunci. Deci, în prima fază, „Atac", dacă trebuie să scapi de 1–5 kilograme în plus, numărul de zile este de 1–2. Pentru cei interesați să îndepărteze 5-10 kg, timpul petrecut în prima fază variază de la 3 la 5 zile. Iar pentru cei care trebuie să slăbească mai mult de 10 kg, durata acestei etape va fi de 5-7 zile.

„Croaziera", sau a doua fază, durează de la 2 la 6 luni.

A treia fază este „Consolidarea". Trecerea lui depinde de cantitatea de greutate scăzută. 1 kg de greutate este egal cu 10 zile de „Consolidare". Astfel, daca ai reusit sa slabesti 10 kg, va trebui sa suporti 100 de zile din faza a treia.

Este necesar

Atunci când urmați dieta Ducan, este extrem de important să urmați aceste recomandări:

Activitatea fizică este obligatorie. Poate fi orice sport care este pe placul pierderii in greutate - mersul la sala, yoga, dansul. În general, orice. Temele sunt grozave pentru a vă accelera procesul de slăbire.
Plimbările în aer liber sunt importante. Nu uita de ei.
Consumul de 2 litri de apă pe zi va ajuta la ameliorarea problemelor cu scaunul. Dacă urmați o dietă, puteți experimenta o astfel de pacoste precum constipația. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil ca cei care slăbesc să bea apă proaspătă în cantitatea menționată. Pe lângă faptul că afectează funcția intestinală, apa este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă hidrata pielea.

Consumul de produse lactate fermentate nu trebuie să depășească 1 litru pe zi. Acest volum este suficient pentru ca sistemul digestiv să funcționeze normal.

pro

Aspectele pozitive ale schimbării dietei sunt următoarele:

Consumat în cantități adecvate de proteine ajută la întărirea țesutului muscular.
Datorita consumului mare de apa, pielea devine mai elastica.
Dieta ajută în lupta cu „coaja de portocală" – celulita.
Dacă îl urmezi, nu este necesar să mănânci la oră. Nu există reguli stricte pentru această dietă.
Din produsele permise, puteți mânca cât doriți. Prin urmare, pierderea în greutate nu simte foame.
Când urmați această dietă, nu trebuie să numărați în mod constant caloriile.
Rețetele sunt destul de variate. Acest lucru vă va ajuta să mâncați delicios.
Dieta poate fi susținută o perioadă lungă de timp. Este sigur pentru sănătate.

Un bonus este meniul prezentat pe săptămână conform dietei Ducan pentru fiecare fază.

Minusuri

Dezvoltarea unui nutriționist european are și o serie de dezavantaje. Ce le poate fi atribuit?

Dieta poate fi numită cu greu echilibrată, așa că o persoană nu primește vitaminele și mineralele necesare.
Cu o lipsă de nutrienți, există o întrerupere a activității tractului gastrointestinal și a sistemului nervos.
Dacă se observă prima fază, este posibilă amețeli. Se remarcă oboseală crescută.
Este dificil să numim această dietă ieftină, deoarece prețul multor produse proteice mușcă.
Respirația urât mirositoare din cauza consumului mare de produse proteice este unul dintre dezavantajele semnificative.

Pentru prima fază, „Atac", vor fi date mai jos rețetele și meniurile pentru săptămâna la dieta Ducan.

Primă fază. Ce poți mânca?

Se numește „Atac". Vizează pierderea activă în greutate. Potrivit dietei Ducan, meniul săptămânii prevede o dietă bazată pe produse proteice. Acestea sunt pește, carne, ouă, produse lactate.

Lista produselor aprobate este prezentată mai jos:

Carne - vita, pui, curcan, vitel, iepure.
Subproduse - ficat de vițel și pui, stomacuri de pui, inimi de pui, rinichi de vițel și limbă.
Orice pește proaspăt.
Orice fructe de mare - creveți, midii, calmar, caracatiță.
ouă. Există limitări aici. Gălbenușurile pot fi consumate până la 2 bucăți o dată, nu există restricții privind proteinele.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, chefir, brânză de vaci, iaurt natural.

Totul se prepară fără adaos de ulei. Puteți mânca în orice cantitate, uitați de numărarea caloriilor. Un exemplu de meniu „Atac" pentru o săptămână pe dieta Ducan este prezentat mai jos.

Produse complementare

Conform dietei proteice Ducan, următoarele alimente sunt permise în meniu timp de o săptămână:

Ceai și cafea.
Sos de soia.
Condimente.
Lămâie.
Pastă de tomate - 2 linguril. într-o zi.

Desigur, ar trebui să existe restricții asupra lor. Este important să urmați cu fermitate dieta pentru a obține rezultatele dorite.

Meniul primei faze

Pentru faza de „Atac", meniul pentru săptămâna la dieta Ducan nu este atât de variat pe cât ne-am dori. Dar proteinele dau o senzație de plenitudine. O dietă săptămânală aproximativă este prezentată în lista de mai jos. Merită să luați în considerare faptul că faza durează o săptămână dacă trebuie să slăbiți mai mult de 10 kg.

luni

Mic dejun. Branza de vaci pana la 1% grasime, ceai verde cu lapte.
Masa de seara. Bulion de pui cu bucati de carne de pui, piept la gratar, cafea slaba cu lapte.
Gustare de după amiază. Un pahar de chefir.
Masa de seara. Salata de organe cu suc de lamaie si condimente, ceai.

marţi

Mic dejun. Ou fiert de pui sau omleta din doua oua, cafea cu lapte.
Masa de seara. Chifteluțe de pește în sos de pastă de roșii, ceai sau cafea.
Gustare de după amiază. Supa de vită.
Masa de seara. Cotlet la abur din carne permisă, ceai verde cu lapte.

miercuri

Mic dejun. Caserolă de brânză de vaci cu proteine, cafea cu lapte.
Masa de seara. Salata cu fructe de mare, peste fiert, ceai sau cafea.
Gustare de după amiază. Un pahar cu lapte sau iaurt.
Masa de seara. Pui cu sos de iaurt, ceai de lapte.

joi

Mic dejun. Cheesecake cu sos de iaurt, cafea.
Masa de seara. Supa de organe, curcan sau pui la abur, ceai.
Gustare de după amiază. Ou fiert, un pahar de chefir sau lapte.
Masa de seara. Caserola cu proteine, ceai verde cu lapte.

vineri

Mic dejun. Chiftele aburite, cafea.
Masa de seara. Bulion de vita cu bucati de carne, tocanita de carne, ceai de lapte.
Gustare de după amiază. Budincă de lapte, iaurt.
Masa de seara. Creveți fierți, ceai.

sâmbătă

Mic dejun. Salata de calmar si creveti cu suc de lamaie, cafea cu lapte.
Masa de seara. Caserolă de caș cu sos de iaurt, ceai de lapte.
Gustare de după amiază. Sufleu de pui, ceai verde.
Masa de seara. Cotlet la abur cu sos de rosii.

duminică

Mic dejun. Salata de pui si vita cu ou, cafea cu lapte.
Masa de seara. Pulpe de pui fierte, cafea sau ceai.
Gustare de după amiază. Un pahar de lapte sau chefir.
Masa de seara. Brânză de vaci, piure cu iaurt.

În faza „Atac" a dietei proteice Ducan, meniul săptămânii arată cam așa. Puteți și ar trebui să faceți modificări ale dietei în funcție de gusturile și fanteziile dvs.

Faza a doua

Numele său este „Croaziera". Aproximativ jumătate de an este durata fazei de „Croaziera" a dietei Ducan. În meniul săptămânal, alternarea zilelor proteice și a zilelor proteino-vegetale este o inovație care contribuie la o dietă mai variată.

Puteți alterna zile, deoarece este convenabil pentru a pierde în greutate. Cineva alege o zi într-o zi, cineva - două în două. Alții ajung la cinci zile proteice, urmate de cinci zile proteice-vegetale. Fiecare alege independent. Dr. Ducan însuși a recomandat să se respecte alternanța unu la unu. Această schemă este cea mai sigură și mai ușor de tolerat de corpul uman.

„Croaziera" include toate produsele permise în prima fază, plus legumele fără amidon se adaugă.

Ce să mănânce

Meniul saptamanii conform dietei Dukan in faza „Croaziera", asa cum am mentionat mai sus, se extinde. Acum se adaugă legumele în carne. Și iată o listă de produse pentru a pierde în greutate:

Legume - castraveți, roșii, ardei gras, dovlecei, ridichi, sparanghel, fasole, varză, dovleac, salată verde, țelină, soia.
Băutură cu lapte - 1 buc. într-o zi.
Cacao pentru bebeluși fără zahăr - 7 grame pe zi.
lapte praf degresat - 3 linguri. l. într-o zi.
Sos de soia - 1 lingurițăîntr-o zi.
Smântână 3% - 30 de grame pe zi.
Cicoare - 1 lingurițăîntr-o zi.
Cârnați de pasăre - 100 de grame pe zi.
Brânză 7% grăsime - 50 de grame pe zi.

Meniu pentru faza a doua

Având în vedere durata „Croazierei", rația prezentată pentru săptămână este aproximativă. Scăderea în greutate poate include noi mese bazate pe lista alimentelor permise.

luni

Mic dejun. Oua prajite din doua oua cu branza, cicoare cu lapte.
Masa de seara. Supă de legume cu pui, caserolă de legume, ceai sau cafea.
Gustare de după amiază. Băutură cu lapte fermentat - 1 buc. , caserolă de caș.
Masa de seara. Salata cu carne de vita si legume, asezonata cu smantana, ceai verde cu lapte.

marţi

Mic dejun. Cârnați de pui - 100 de grame, cafea cu lapte.
Masa de seara. Supa de branza cu carne de pui, salata de legume, frigarui de pui, ceai.
Gustare de după amiază. Salata de legume cu fructe de mare, ceai verde.
Masa de seara. Chiftele de peste cu smantana si sos de rosii.

miercuri

Mic dejun. Caserolă de brânză de vaci cu sos de iaurt, ou fiert, cafea cu lapte.
Masa de seara. Ciorba de peste cu legume, tocanita de carne cu ardei gras rosu, cicoare.
Gustare de după amiază. Cârnați de curcan, ceai.
Masa de seara. File de pui cu branza, ceai verde cu lapte.

joi

Mic dejun. Salata de legume cu smantana, cacao cu lapte.
Masa de seara. Supă de legume cu organe, tocană de legume, sufle de pui, ceai sau cafea.
Gustare de după amiază. Brânză de vaci cu condimente și castraveți, chefir.
Masa de seara. Chifteluțe de pește în sos de roșii, ceai verde.

vineri

Mic dejun. Ouă omletă cu cârnați, cafea cu lapte.
Masa de seara. Ciorba de vita cu legume umplute cu smantana calmar, cicoare.
Gustare de după amiază. Creveți fierți cu suc de lămâie, ceai.
Masa de seara. Caserolă cu caș, ceai verde cu lapte.

sâmbătă

Mic dejun. Supă ușoară de legume, cicoare.
Masa de seara. Chifteluțe de curcan, salată de legume, ceai cu lapte.
Gustare de după amiază. Caș cu iaurt.
Masa de seara. Ardei umpluti, ceai verde.

duminică

Mic dejun. Ouă omletă cu pui și ardei dulce, cafea cu lapte.
Masa de seara. Supă de organe și legume, curcan cu brânză și smântână, ceai.
Gustare de după amiază. Kefir cu castraveți și ierburi.
Masa de seara. Calamar fiert, ceai verde cu lapte.

După cum puteți vedea, meniul săptămânii în fazele „Atac" și „Croaziera" conform dietei Ducan este conceput în așa fel încât pierderea în greutate să nu simtă foame.

Este important de știut

Mănâncă 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

Dacă apare constipația, mâncați 1 lingură de tărâțe de grâu.

Se recomandă să nu consumați mai mult de 800 de grame de produse lactate pe zi.

Nu vă fie teamă că greutatea va dispărea mai încet. Acest lucru se datorează apariției legumelor în dietă. Deversarea activă a kilogramelor în plus are loc doar în momentul fazei de „Atac", datorită dietei proteice. În timpul fazei de „Croaziera", greutatea se poate opri timp de câteva zile. Astfel, organismul este reconstruit la o nouă dietă.

"Consolidare"

Meniul saptamanii pentru slabit conform dietei Ducan se extinde treptat. A treia fază, numită „Consolidare", este un exemplu clar în acest sens. Există o revenire treptată la viața și obiceiurile normale. Scopul principal al acestei etape este consolidarea greutății atinse. Pentru 1 kilogram pierdut, există o „rambursare" în 10 zile de „Consolidare". Astfel, daca ai reusit sa slabesti 10 kg, faza de fixare va fi de 100 de zile.

În această etapă, alimentele care conțin amidon sunt introduse în meniu. Și încă un moment plăcut este „sărbătoarea". Momentul în care îți poți permite tot ce-ți dorește sufletul.

Numărul de zile de „Consolidare" este împărțit în 2 părți. În primul, puteți mânca 1 porție de alimente care conțin amidon și puteți lua un festin o dată pe săptămână. Cea de-a doua vă permite să vă „ospătați" și să mâncați alimente bogate în amidon de două ori pe săptămână. Dacă a treia fază durează 100 de zile, atunci se reduce la jumătate. Primele 50 de zile - un aliment bogat în amidon și o „sărbătoare" pe săptămână. Cele doua 50 de zile, respectiv, sunt un raport de 2/2.

Este posibil

Dieta se extinde și include:

Paste. Nu mai mult de 200 de grame pe masă.
Lintea are și 200 de grame.
Fasole, mazăre și alte leguminoase. Porția lor este de 200 de grame.
Cartofi și orez. Primul este fiert sau copt. Cantitatea sa este de 1-2 bucăți. Orezul este permis în următoarele cantități: fiert lustruit - 125 de grame o dată, cereale integrale - 200 de grame per masă.

Sărbătoare

Regulile simple te vor ajuta să nu rupi meniul timp de o săptămână pe dieta Ducan și să nu pierzi o silueta frumoasă. Ce trebuie să iei în considerare?

Două sărbători la rând sunt interzise.
Vă puteți sărbători, dar fără aditivi. Au pus o porție, au mâncat-o și au uitat-o până la următoarea sărbătoare a stomacului.
Masa festivă include un fel întâi, un fel al doilea și un desert. Toate acestea în cantitate - 1 bucată. Adică 1 primul, 1 al doilea și 1 desert.

O regulă importantă de la Ducan

Dacă se respectă a treia fază, trebuie să alegeți o zi de „post" pentru dvs. , adică proteine, și să o respectați pentru viață.

Respectarea zilei proteice este o garanție împotriva revenirii excesului de greutate. Nutriționistul recomandă să rămâneți joi.

În ceea ce privește meniul pentru săptămâna dietei proteice Ducan pentru a treia fază, acesta este construit pe baza meniului din faza a doua cu adăugarea de noi preparate. De exemplu, supele de orez pot fi gătite, iar pastele pot fi folosite ca garnitură în diferite opțiuni de gătit.

Etapa finală

Încet, dar sigur, kilogramele în plus au dispărut. Mai subțire a atins scopul prețuit - săgețile cântarelor pe un anumit număr de kilograme. Dar este prea devreme să te relaxezi și să începi „ruptura". Greutatea este un lucru insidios, așa cum a plecat, se va întoarce.

Ce sa fac? Este totul în zadar și există un risc mare de a returna kilogramele nedorite înapoi? Nu intrați în panică. Cu respectarea corespunzătoare a meniului aproximativ pentru o săptămână cu dieta Ducan, greutatea va dispărea pentru totdeauna.

A patra fază este stabilizarea. Ce include?

Reveniți la dieta obișnuită. Ei bine, ca de obicei. . . Cel care a slăbit mănâncă conform regulilor fazei a treia - „Consolidarea". Proteinele și legumele pot fi consumate în orice cantitate, fructe - o unitate o dată pe zi, o felie de brânză și 2 produse care conțin amidon.
Asigurați-vă că alegeți o zi cu proteine și respectați-o cu strictețe. Mâncând de 6 ori pe săptămână ceea ce îți dorești și dând doar 1 zi proteinelor, o persoană va fi capabilă să mențină greutatea obținută printr-o astfel de muncă.
Bea 2 litri de lichid in fiecare zi.
Se consumă 3 linguri zilnic. l. tărâțe de ovăz. Și această regulă este acum respectată pe viață.
Nu uităm de plimbări. Cel puțin 20 de minute pe zi.
Despre sport - de asemenea. Trebuie să studiezi de trei ori pe săptămână. Cel puțin o oră. Dacă este posibil, dedică 1, 5 ore corpului tău zilnic.

Cui este contraindicată dieta

Chiar și aceasta dintre cele mai sigure diete pentru sănătate are o serie de contraindicații. Cine nu ar trebui să-l urmeze:

Persoanele cu metabolism afectat. Prima fază implică respingerea carbohidraților și completă. Curățarea organismului se datorează aportului de proteine. Acest lucru este periculos pentru cei care suferă de metabolism afectat.
Pacienți cu pancreatită, diabet zaharat. Cert este că, cu o astfel de dietă, o defecțiune a metabolismului este inevitabilă. Și persoanele cu boli ale pancreasului au nevoie de o dietă completă și echilibrată.
Pacienții cu afecțiuni gastrointestinale (gastrită, gastroduodenită, ulcer duodenal), precum și cei cu probleme renale. O doză de șoc de proteine va afecta negativ activitatea acestor organe și poate provoca exacerbarea unei anumite boli.
Persoanele cu o vezică biliară slabă.
Pentru cei care suferă de constipație persistentă. Dieta poate înrăutăți situația.
Femeile însărcinate și care alăptează.
Acele fete care au probleme cu ciclul menstrual.
Pentru femei în timpul menopauzei și înainte de aceasta. Dieta crește stresul asupra sistemului endocrin. Și în acest moment al vieții, ea lucrează cu suprasolicitare, așa că nu ar trebui să-i dai încărcături suplimentare.
Persoane cu un psihic instabil și o emotivitate crescută. Dieta presupune o deficiență de carbohidrați, iar acest lucru afectează negativ funcționarea creierului.

Rețete. "Atac"

Mai jos sunt retetele pentru meniul saptamanii pe dieta Ducan. Sunt concepute pentru toate cele patru faze, începând de la prima.

În faza „Atac" a meniului dietei Ducan timp de o săptămână, rețetele includ următoarele:

1. Spaghete „Shirataki" cu sos „Bolognese".

Ingrediente: "Shirataki" - 340 de grame (ambalaj), carne de vită tocată - 200 de grame, ceapă - 1 buc. , Brânză - 50 de grame, dar puteți face fără ea, pastă de roșii - cantitatea permisă. Oregano, busuioc, piper - condimente preferate, putina apa.

Mod de preparare: Prăjiți ceapa și carnea tocată într-o tigaie uscată. Adăugați pasta de roșii, condimentele și fierbeți timp de 2 minute. Adăugați apă la carnea tocată finită și adăugați brânză rasă. Se sare si se ia de pe foc.

Pregătiți „Shirataki" așa cum este descris pe ambalaj. Clătiți sub apă rece și fierbeți în apă clocotită timp de 2-3 minute. Se aruncă într-o strecurătoare, se scurge. Se amestecă cu sosul de carne tocată și poți mânca.

2. Piept de pui în chefir

Ingrediente: piept de pui - 1 buc. , Kefir - 300 ml, sare si condimente dupa gust.

Mod de preparare: Se spala sanul si se indeparteaza oasele. Tăiați în bucăți, frecați cu sare și condimente. Turnați chefir peste pui și lăsați la marinat timp de o oră.

Pune pieptul marinat într-o tavă de copt. Închideți cu folie. Coaceți la cuptor la foc mediu până se înmoaie. Apoi opriți cuptorul, îndepărtați folia și lăsați bucățile să se rumenească.

3. Supa de fructe de mare

Ingrediente: creveți și orice pește, în mod ideal păstrăv - 200 de grame, morcovi - 100 de grame, ceapă - 1 buc. , Condimente după gust, apă - 0, 5 litri.

Mod de preparare: Pestele se curata de coaja, se pune in apa si se fierbe pana la jumatate fiert. Apoi scoate. Strecurați bulionul și puneți în el ceapa și morcovii. Nu prăjiți aceste produse, ci tocați-le. Cand ceapa si morcovii sunt gata, punem crevetii si pestele in supa si lasam sa fiarba. Opriți și serviți fierbinți.

4. Cotlet de vițel „Viena"

Ingrediente: cotlet - 2 buc. , Ou - 1 buc. , Tarate de ovaz pentru pane - 4 linguri. l. (opțional), tărâțe de grâu - 2 linguri. l. , condimente și sare după gust, suc de lămâie.

Mod de preparare: Înfășurați cotletele în folie de plastic și bateți. Se amestecă tărâțele, se pun pe o farfurie. Rupeți oul într-o farfurie. Înmuiați cotletele de vițel într-un ou, rulați în tărâțe.

Scoateți tărâțele rămase cu un prosop de hârtie. Prăjiți cotletele într-o tigaie antiaderentă. La sfârșitul prăjirii, adăugați sare și condimente. Stropiți cu ierburi tocate, stropiți cu suc de lămâie și serviți.

"Croazieră"

O rețetă complet neobișnuită pe care cu siguranță ar trebui să o încerci atunci când începi să slăbești în faza „Croaziera".

1. Dorada in crusta sarata

Ingrediente: Dorada - 1, 5 kg. Sare de mare - 5 kg.

Mod de preparare: Curatati platica. Lăsați capul și solzii. Mâncărurile în care va fi gătit peștele sunt acoperite cu folie. În partea de jos sunt așezate 3 cm de sare. Pestele se pune pe sare si se acopera cu resturile de sare. Temperatura cuptorului este setată la 250 de grade. La această temperatură, peștele este copt timp de o oră. Apoi temperatura scade la 180 de grade, iar dorada se coace încă o jumătate de oră. Îndepărtați crusta de sare înainte de utilizare.

2. Fursecuri cu fulgi de ovaz

Ingrediente: 2 linguri de tarate de grau, aceeasi cantitate de ovaz. Două ouă, 0, 5 linguriță de îndulcitor lichid și aromă de vanilie, dacă doriți.

Mod de preparare: Se amestecă gălbenușurile cu arome, îndulcitor și tărâțe. Se bat albusurile si se toarna in masa rezultata. Biscuiții sunt copți la o temperatură de 180 de grade timp de 15 minute.

Rețete pentru faza de consolidare

Rețetele pentru această fază vă vor încânta prin ușurința lor de pregătire.

1. Caserolă de pește

Ingrediente: conserve de peste - 1 conserva, 3 oua, lapte. Este mai bine să luați conserve din saury sau somon roz.

Mod de preparare: Piseaza pestele cu o furculita. Se amestecă ouăle cu laptele, se toarnă acest amestec peste conserve.

Coaceți la cuptorul cu microunde la putere maximă pentru aproximativ 5 minute.

2. Salată cu bastoane de crab

Ingrediente: castraveti - 1 bucata, rosii - 1 bucata, batoane de crab - 5 bucati, iaurt clasic pentru dressing.

Mod de preparare: Se spala legumele si se taie in bucati mici. Tăiați bețișoarele de crab în felii. Se amestecă totul și se condimentează cu iaurt.

3. Kebab cu file de pui

Ingrediente: 700 de grame de file de pui, roșii cherry - 150 de grame, ardei gras - 150 de grame, usturoi - 20 de grame, chefir fără grăsimi - 300 ml.

Mod de preparare: Chefirul și usturoiul se amestecă într-o pungă de plastic. Acolo se pune un pui, punga este strâns legată și scufundată în apă caldă. Lasă-l să stea acolo timp de 20 de minute. Apoi se scoate punga, se stoarce fileul si se aseaza pe frigarui de lemn, alternand dupa principiul: carne - rosii - ardei. Kebab-ul se întinde pe o foaie de copt și se coace la cuptor până se rumenește.

4. Caș neobișnuit

Ingrediente: brânză de vaci granulată - 100 de grame, ardei gras, un cățel de usturoi și ierburi, iaurt clasic - 2 linguri. l. , sare.

Mod de preparare: Tocați ardeiul, usturoiul și ierburile. Se amestecă cu brânză de vaci, sare și se condimentează cu iaurt. Acest fel de mâncare este perfect pentru cină.

Concluzie

Ce trebuie să rețineți din acest articol voluminos? Următoarele gânduri principale:

Dieta Ducan este un proiect pe termen lung. Constă din mai multe faze.
Prima fază vizează pierderea rapidă în greutate. Timpul respectării acestuia variază de la 1 la 7 zile.
A doua fază este alternarea zilelor proteine și proteine-legume. Este necesar să-l urmați de la 2 la 6 luni.
A treia fază este „Consolidarea". Rezultatul obținut este în curs de consolidare. Care este timpul ei? Totul depinde de greutatea pierdută. 1 kg este egal cu 10 zile.
Și, în sfârșit, etapa finală este stabilizarea. Include revenirea la obiceiurile alimentare normale.
Este imperativ să alocați o zi de proteine. În această zi, puteți mânca numai alimente care conțin proteine. Acest lucru este necesar pentru ca greutatea pierdută să nu revină, luând câțiva „prieteni".
Dieta este sigură pentru organism, dar are o serie de contraindicații. Prin urmare, este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe să-l urmați.
Trebuie să bei 2 litri de lichid pe zi. Acestea includ lichide din mâncăruri gătite, ceai și cafea.
Sportul este esențial. Alocarea de trei ori pe săptămână timp de 1-1, 5 ore pe zi merită pentru a obține rezultate într-o perioadă mai scurtă.
Plimbarea în aer nu a fost anulată.

Lucrul bun la dieta Ducan este că o persoană sănătoasă o poate urma pe tot parcursul vieții.