De unde să începi să slăbești

Pierderea corectă în greutate începe cu stabilirea unui obiectiv specific și crearea motivației. În plus, trebuie să fii supus unui control medical pentru a-ți verifica nivelul hormonal și funcționarea fiecărui organ. Acest lucru vă va permite să creați o dietă adecvată și să vă accelerați cât mai mult metabolismul. Este posibil ca medicul să prescrie un fel de terapie dacă sunt detectate boli care provoacă obezitate. O dietă auto-selectată se dovedește rareori a fi ideală și este finalizată fără consecințe negative.

Te-ai hotărât să slăbești fără ajutor extern? Atunci citește cu atenție acest articol - aici vei găsi răspunsuri la toate întrebările tale, cu excepția celor legate de medicină. Ce influențează apariția excesului de greutate? Alimentație proastă, stil de viață pasiv, obiceiuri proaste, stres și lipsă de somn. Începe să trăiești diferit și vei începe să slăbești!

Motivația de a pierde în greutate

Semnificația sa este pur și simplu imensă, deoarece fără stimulente nu veți putea pierde în greutate: vă veți descompune adesea, ceea ce va reduce toate eforturile la zero. O motivație serioasă pentru pierderea în greutate este o fotografie veche „subțire", un eveniment viitor sau schimbări semnificative în viață. Odată ce te-ai hotărât asupra obiectivului tău, stabilește un interval de timp în care poți pierde în greutate. Aceasta nu ar trebui să fie o perioadă abstractă de timp, ci o perioadă calculată adecvat în care poți scăpa de kilogramele în plus.

Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că vă calculați greutatea ideală, estimați câte calorii în plus puteți „arde" într-o săptămână/lună. Acesta este singurul mod prin care poți înțelege cât timp poate dura să slăbești. Severitatea dietei depinde și de durată - în acest proces totul este interconectat. Asigurați-vă că vă vizualizați obiectivul și vă înconjurați cu mementouri pentru ceea ce vă străduiți. Marcați-vă progresul pe calendar în drum spre data prețuită. Asigurați-vă că obțineți un cântar care vă va stimula cu siguranță dacă nu încălcați regulile noii diete.

Calculul aportului caloric zilnic

Înainte de a vă gândi de unde să începeți să pierdeți în greutate, începeți un jurnal alimentar și urmăriți-vă alimentele timp de o săptămână sau două. Apoi efectuați o analiză calculând numărul zilnic de calorii consumate, precum și raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați. Acum merită să afli câtă hrană are nevoie corpul tău, dacă nu ții cont de dorințele tale. Internetul este plin de formule care te vor ajuta să afli această cifră. Amintiți-vă 2 lucruri:

1. Trebuie să afli câte calorii cheltuiește corpul tău pentru a-și menține funcțiile vitale;
2. Trebuie să-ți calculezi necesarul zilnic, ținând cont de cheltuielile de energie pentru muncă, curățare, antrenament etc.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți conținutul caloric al dietei cu 200-300 kcal săptămânal - acesta este singurul mod în care organismul se va adapta calm și nu îl va percepe ca o dietă strictă. Amintiți-vă: trebuie să consumați nu mai puține calorii pe zi decât le cheltuiește corpul pentru funcțiile sale vitale și activitatea dumneavoastră. Adică dacă ai aflat că pentru a menține funcționarea tuturor sistemelor din organism trebuie să consumi 1200 de kcal, iar la serviciu și acasă cheltuiești încă 600 de kcal, atunci 1800 de kcal este minimul de care dieta ta nu ar trebui să depășească .

Cu o alimentație necorespunzătoare, o persoană absoarbe 2000 sau mai multe kcal pe zi, în timp ce cea mai mare parte a dietei constă din grăsimi dăunătoare și carbohidrați ușor digerabili, ceea ce duce la obezitate, iar mușchii și pielea suferă. Pe lângă monitorizarea aportului de calorii, trebuie să fii inteligent și în ceea ce privește cantitatea de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pe care le consumi. Raportul corect al acestor componente este de 1: 4: 1, dar acest raport este ideal doar pentru o persoană obișnuită, adică nu încearcă să crească masa musculară sau să consume arzătoare de grăsimi.

Reducerea conținutului caloric al dietei și modificarea valorii sale nutriționale nu este totul. Foarte des, când sunt întrebați de unde să începeți să slăbiți corect, răspunsul este că trebuie să beți mai multă apă, iar acest lucru este adevărat. Bea cel putin 2 litri de apa pe zi, nu dintr-o inghititura, ci in inghitituri mici si regulat. Puteți adăuga o felie de lămâie proaspătă - acest lucru va accelera procesul de eliminare a toxinelor din organism. Luate împreună, aceste măsuri vor duce la îmbunătățirea metabolismului, curățarea organismului și, ca urmare, scăderea în greutate.

Cum să gătești și să mănânci în timp ce slăbești?

Înainte de a decide de unde să începeți procesul de pierdere în greutate, luați în considerare dacă puteți urma aceste condiții:

• Încercați să vă reduceți apetitul, ceea ce vă provoacă să consumați mult mai mult decât aveți nevoie de fapt. Pentru a face acest lucru, aruncați toate dulciurile și alte gustări nesănătoase din casă. Umple-ți farfuria și geanta cu fructe și gustări care vor potoli foamea subită. Mesele principale ar trebui să fie la fiecare 4 ore, iar între ele gustări hrănitoare: nuci, salată, sandviș cu legume;
• Începe micul dejun! Micul dejun ar trebui să constituie cel puțin 30% din dieta ta zilnică, astfel încât să nu-ți fie prea foame seara. Dimineața, alimentele trebuie să fie hrănitoare și să conțină cea mai mare parte a carbohidraților, iar după-amiaza și seara să fie proteine și legume, fructe;
• Nu mâncați noaptea - ultima masă este cu 3 ore înainte de odihna nopții. Acest lucru vă va scuti de greutatea stomacului și de kilogramele în plus și vă va face să dormiți mai bine;
• Mănâncă încet și mestecă bine. Mâncarea delicioasă cu condimente vă va ajuta în acest sens, pe care o veți mesteca la fel ca guma de mestecat - până când veți stoarce tot sucul din ea;
• Alimentele nu trebuie prăjite sau prăjite. Utilizați un grătar sau un aragaz lent pentru a crea mese variate, dar sănătoase și hrănitoare. Puteți adăuga aromă cu o varietate de condimente și sosuri cu conținut scăzut de grăsimi de casă;
• Încercați să cumpărați produse de calitate, așa că studiați cu atenție etichetele de pe toate produsele;
• Aranjați-vă periodic zile de post - acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate și de curățare a corpului și, de asemenea, vă va îmbunătăți starea psiho-emoțională - testat!
• Când vă turnați o porție de mâncare, puneți o lingură înapoi. Puteți folosi și farfurii mici - așa că vizual cantitatea de mâncare pare mare, dar mănânci puțin;
• Metoda ta de nutriție ar trebui să țină cont de dorințele tale - aceasta este cheia unui rezultat bun. Violența împotriva ta nu va duce la nimic bun, așa că caută compromisuri. De exemplu, nu poți trăi fără pizza. Pentru a face acest lucru, învață să-l gătești singur - acest lucru îl va face deja mai sănătos și, în al doilea rând, în ajunul consumului, limitează-te puțin, ceea ce îți va permite să nu depășești aportul zilnic de calorii permis;
• Faceți un meniu pentru săptămâna următoare, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la gătit în timpul săptămânii. Acest lucru va face tranziția la o nouă dietă mult mai ușoară.

Nu încercați să pierdeți în greutate cu o dietă gata făcută, deoarece majoritatea dintre ele nu sunt universale și sunt dăunătoare pentru mulți oameni. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de calorii, pe lângă pierderea rapidă în greutate, poate agrava bolile cronice și poate provoca creșterea în greutate după terminarea acesteia. O dietă săracă în grăsimi duce la suprasolicitare și deteriorarea aspectului, iar vegetarianismul nu este ideal pentru climatul nostru, deoarece provoacă un stres excesiv asupra inimii.

Ce poți și ce nu poți mânca în timp ce slăbești

Lista produselor sănătoase este cunoscută de fiecare persoană - acestea sunt legume și fructe proaspete, cereale, paste și pâine integrală, carne slabă și unele organe, produse din lapte fermentat. De unde să începi să slăbești acasă? – din refuzul următoarelor „lucruri dăunătoare":

• Produse din făină, dulciuri cu drojdie și diverse tipuri de aluat;
• Mancare prajita;
• Cartof;
• Cârnați și semifabricate;
• Maioneza si sosuri din magazin;
• Chipsuri, biscuiti;
• Fast food;
• Băuturi dulci, carbogazoase, care conțin alcool.

Înlocuiți dulciurile cu deserturi crude, băuturile dulci cu roșcove, ceaiuri din plante și cafea naturală. Fast-food-ul poate fi înlocuit cu ușurință cu pâine pita cu legume, pui fiert și sos cu conținut scăzut de calorii; pizza poate fi preparată pur și simplu acasă și include ingredientele „potrivite". Iată principalele mese: diverse tipuri de pește, carne dietetică, supe de legume, salate hrănitoare și toate acestea cu sosuri de casă și o varietate de condimente.

Sport și cosmetologie pentru pierderea în greutate

De obicei, la întrebarea de unde să începi să slăbești pentru o femeie sau un bărbat, ei răspund că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te înscrii la o sală de sport sau măcar să începi să faci genuflexiuni și abdomene acasă. Cu toate acestea, fitness-ul este doar o completare a unei alimentații adecvate, a unui somn sănătos și a menținerii echilibrului apei în organism. Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, săritul cu coarda, ciclismul, înotul și dansul, vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Antrenamentul de forță vizează nu numai arderea grăsimilor, ci și strângerea mușchilor și a pielii. Începeți să faceți exerciții de cel puțin 20 de minute de 3 ori pe săptămână, crescând acest timp la 40 de minute și frecvența la 5-7 ședințe.

Cel mai bine este să te antrenezi dimineața, când energia proaspătă nu a intrat încă în organism cu micul dejun și trebuie să-și producă propria, folosind depozite de grăsime pentru asta. În plus, sportul ajută la accelerarea metabolismului, la curățarea organismului, la îmbunătățirea sănătății și a dispoziției, ceea ce va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Dacă vrei să începi să faci mișcare acasă, există diverse programe „De unde să începi să slăbești", în care instructorii cu experiență îți spun la ce ar trebui să fii atent în timpul primelor antrenamente și cum să ajungi în general într-o formă fizică normală pentru a putea crește intensitatea antrenamentelor tale.

Ai grijă de corpul tău din exterior făcând diverse împachetări corporale, vizitând sălile de masaj și pregătind scrub-uri. De exemplu, un masaj cu miere ajută la eliminarea excesului de volum și curăță pielea. Masajul cu role sau frecarea cu cupe funcționează excelent împotriva celulitei. Scrub-urile ajută la curățarea pielii, iar împachetările o strâng. Interacționând cu corpul tău prin piele, îmbunătățești fluxul sanguin și limfatic, descompune celulita - stimulezi eliberarea excesului de lichid și descompunerea celulelor adipoase.

Combinația acestor recomandări vă va ajuta:

• Accelerează-ți metabolismul;
• Curăță corpul;
• Deveniți o persoană mai sănătoasă și mai frumoasă;
• Desigur, slăbește mult;
• Deveniți vesel și activ.

Vă dorim să vă atingeți obiectivul!