Până în prezent, există un număr mare de regimuri alimentare diferite care se bazează pe utilizarea unui singur produs. Se numesc „mono-dieta", iar cu abordarea corectă, pot fi destul de eficiente.
Din următorul material, puteți afla totul despre dieta cu hrișcă, începând cu beneficiile și terminând cu rezultatul.
Care este scopul?
Această dietă este un regim simplificat de slăbire pentru cei cărora le este greu să stea în zile grele „foame" sau să cumpere produse scumpe. Esența acestei metode de slăbire este utilizarea unui produs destul de ieftin, cu posibilitatea de a adăuga legume sau produse lactate cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, chefir). Datorită cantității mari de vitamine, minerale și proteine vegetale, poți consuma doar una dintre aceste cereale fără să simți foarte foame.
Să continuăm să învățăm totul despre dieta cu hrișcă.
Beneficiile acestei diete
O astfel de dietă are o mulțime de avantaje, pe lângă pierderea vizibilă în greutate. Iată doar câteva dintre ele:
- Datorită substanțelor care compun cerealele, sângele este curățat și nivelul colesterolului revine la normal.
- Datorită fibrelor grosiere rămase după gătit, motilitatea intestinală este activată. Rezultatul este o curățare activă a corpului.
- Atacurile de foame apar mult mai rar decât în cazul altor mono-diete.
- Îndepărtează toxinele și toxinele din organism.
- Datorită substanțelor utile obținute, structura unghiilor și a pielii se îmbunătățește, este stimulată creșterea părului.
Laturile negative
Desigur, dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate are dezavantajele ei. Ele sunt considerate a fi:
- alimentația monotonă pentru o lungă perioadă de timp are un efect negativ asupra sănătății pancreasului;
- apariția unei stări apropiate de apatie și slăbiciune generală;
- are loc o scădere a presiunii;
- durerile de cap devin mai frecvente;
- refuzul zahărului provoacă o scădere temporară a activității mentale;
- dacă regimul este implementat mai mult de 14 zile, are loc o scădere rapidă a eficienței și procesul de pierdere în greutate se oprește complet;
- de asemenea, depasirea excesiva a termenelor duce la faptul ca in viitor cerealele si produsele folosite cu ea nu vor fi digerate;
- diferite boli cronice încep să se agraveze;
- daca iesirea este incorecta, kilogramele pierdute se pot intoarce rapid cu o greutate ceva mai mare decat era inainte de a slabi.
Când să nu încerci dieta cu hrișcă
Există o serie de contraindicații în care utilizarea acestei diete este fie nedorită, fie complet contraindicată. Iată lista lor:
- prezența suspiciunii sau a diabetului zaharat diagnosticat;
- gastrită confirmată, ulcere și alte boli ale tractului gastrointestinal;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- având probleme cu metabolismul;
- gingivita;
- stomatită;
- oncologie;
- insuficiență hepatică sau renală;
- menopauza;
- sarcina și alăptarea;
- menstruaţie;
- vârsta sub 18 ani;
- prezența unui efort fizic mare la locul de muncă;
- concursuri sau examene viitoare.
Recomandări importante
Când implementați o dietă cu hrișcă pentru pierderea în greutate, merită să luați în considerare câteva sfaturi utile. Următoarea este o listă a acestora:
- Înainte de a începe regimul, consultați-vă cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că nu aveți contraindicații critice.
- Când urmați o dietă cu hrișcă pentru pierderea în greutate, încercați să dormi cât mai mult posibil. Amintiți-vă că printre părțile negative ale regimului există dureri de cap și slăbiciuni.
- În timpul dietei, încercați să practicați sporturi ușoare care nu necesită cheltuieli mari de energie.
- Încercați să beți suficientă apă.
- Pentru a pierde în greutate cu succes cu o dietă cu hrișcă și apă, evitați orice oportunitate de a vă recompensa. Chiar și o mică bucată de ciocolată pe zi poate duce la anularea tuturor rezultatelor obținute.
- Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi.
- Pregătiți-vă corpul înainte de a începe o dietă. Cu trei zile înainte de începere, începeți să reduceți treptat cantitatea de zahăr și grăsime consumată.
- Nu uitați de ieșirea corectă. O revenire bruscă la vechea dietă va duce cu siguranță la creșterea în greutate. Ca urmare, eficacitatea dietei cu hrișcă va fi redusă la zero (cum se va ieși corect din regim va fi discutat mai târziu în articol).
- Opriți complet consumul de alcool.
- Dacă senzația de foame devine prea puternică, atunci în intervalul dintre mesele principale, puteți mânca un măr verde, citrice sau puteți bea iaurt.
Avertismente și sfaturi
Din cauza faptului că refuzi aproape complet sarea și treci la o dietă mai slabă, starea de bine a organismului se poate înrăutăți. Ca urmare, sunt posibile diverse dureri și o scădere a presiunii. Când se observă astfel de situații, este necesar:
- sărați ușor felul de mâncare pe care îl mâncați;
- pentru a preveni iritabilitatea, mănâncă o linguriță de miere în fiecare dimineață;
- în sport, preferați mersul pe jos sau jogging-ul;
- consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre setul necesar de vitamine pe care îl veți lua în timpul dietei;
- repetați regimul nu mai devreme de două luni după părăsirea dietei.
Produse interzise
Să ne dăm seama ce nu puteți mânca în timp ce urmați o dietă pe terci de hrișcă. Următoarea este o listă a ceea ce trebuie eliminat complet din dietă pe durata regimului:
- nu puteți adăuga unt sau ulei vegetal în terci;
- nu utilizați sare și alți potențiatori de aromă (piper și alte condimente);
- carnea, afumaturile și cârnații sunt de asemenea interzise;
- brânză;
- mancare la conserva;
- fast food;
- făinoase și dulci.
Produse eligibile
Lista a ceea ce poate fi consumat cu cea mai eficientă dietă cu hrișcă este destul de mică. Se compune din următoarele elemente:
- apă pură necarbogazoasă;
- chefir cu un conținut de grăsime care nu depășește 1%;
- mere verzi;
- citrice;
- iaurt fără îndulcitori și diverși aditivi;
- sunt permise și ceaiurile verzi și din plante.
În continuare, merită să luați în considerare mai multe opțiuni pentru o dietă cu hrișcă pe durată.
Program de trei zile
Această metodă de pierdere în greutate este prezentă în două variante. Pierderea în greutate maximă posibilă poate ajunge la patru kilograme. Soiurile sunt după cum urmează:
- Dieta clasică cu hrișcă. În acest caz, este necesar să folosiți cereale, care sunt preparate cu apă clocotită. Meniul este un set de cinci portii mici din produsul principal, doua mere, grapefruit (sau orice alt citrice), salata verde si un pahar de chefir. Este necesar să-l bei înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare. Potrivit profesioniștilor, această dietă este eficientă. Dieta cu hrișcă nu este prea strictă și echilibrată.
- Regim pe hrișcă verde, sau „raw food". În această variantă a dietei este necesar să se consume boabe încolțite. Seara, înainte de a începe dieta, trebuie să faceți și să beți un cocktail de chefir cu prune uscate. Nutriția implică turnarea apei peste cereale, adăugarea de suc de lămâie și consumarea acestuia ca terciul.
În cazul în care niciuna dintre opțiuni nu ți se potrivește, poți încerca să gătești cereale. Dar rețineți că rezultatele vor fi mult mai mici.
Opțiune pentru cinci zile
Această metodă este pentru cei cărora le este greu să servească o săptămână, dar trei zile nu sunt suficiente. În timpul respectării, puteți utiliza o dietă pe hrișcă și chefir sau cu mere (mai multe despre ele mai târziu în material). Ca urmare a acestui tip de dietă, puteți obține rezultate pozitive fără epuizarea severă a organismului.
Este de remarcat faptul că această dietă este eficientă. Dieta cu hrișcă ajută la scăderea rapidă de excesul de greutate.
Plan de dieta pentru saptamana
Această opțiune poate fi strictă. Aici este permisă și utilizarea cerealelor fierte. În plus, în fiecare zi trebuie să bei un litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1, 5% și un litru și jumătate de apă sau ceai.
Volumul de cereale este permis orice (în limita motivului). De asemenea, se recomandă împărțirea în mai multe porții pe parcursul zilei. Dacă o dietă strictă de șapte zile cu hrișcă este prea grea pentru tine, poți consuma alimente suplimentare, cum ar fi pieptul de pui.
Rezultatul maxim care poate fi atins în acest fel este pierderea a opt kilograme.
regim de zece zile
Meniul dietei cu hrișcă în acest caz constă din cele mai aburite cereale și apă cu adaos de suc de lămâie. Datorită proprietăților de ardere a grăsimilor ale lămâii, puteți obține rezultate excelente. Și în scurt timp.
Cea mai lungă opțiune
Calculat pentru două săptămâni. O astfel de dietă de hrișcă și apă este considerată cea mai greu de tolerat din cauza monotoniei dietei. Acest tip de dietă vă afectează bunăstarea. Pe de altă parte, o opțiune mai cruță vă permite să adăugați alte produse în meniu.
De exemplu, meniul pentru săptămână poate fi următorul set:
- o jumătate de kilogram de cereale umplute cu apă clocotită;
- citrice;
- chefir;
- niște salată ușoară de legume.
În funcție de tip, puteți arunca de la zece până la paisprezece kilograme.
Ce sa aleg?
În continuare, trebuie să alegeți tipul de dietă din hrișcă care va fi eficientă, utilă și nu va dăuna mult sănătății. Există următoarele soiuri:
Atenţie! Unele dintre opțiuni au propria durată de conformitate. Așa că alege în funcție de abilitățile și preferințele tale!
- Pe legume. Este necesar să respectați acest regim timp de o săptămână. Lista produselor permise include cerealele în sine (aburite), legume crude, fierte sau coapte, uleiuri de măsline și de in, chefir, ceai verde. Sub interdicție sunt cartofii, porumbul, sarea, mirodeniile și zahărul.
- O variantă a dietei cu hrișcă cu pui. Acest regim este potrivit pentru conformare în termen de două săptămâni. Este permisă folosirea oricărei cantități de cereale și două bucăți de piept de pui fiert. În plus, este necesar să bei un litru de 1, 5% chefir, aceeași cantitate de apă plată.
- Cu mere. Această opțiune trebuie tratată cu prudență. Prea multe fructe pot duce la probleme cu organismul. Regimul oferă alternarea zilelor cu măr și hrișcă sau combinarea acestora. Cerealele nu trebuie să depășească jumătate de kilogram. Merele de asemenea (dacă sunt mari, atunci până la un kilogram). Durata acestui regim este de două săptămâni.
- Terci de lapte. Această versiune a dietei cu hrișcă face mai ușor să tolerați regimul și să nu experimentați deficiența de calciu și proteine. Puteți fie să combinați ambele produse, fie să le utilizați separat. De exemplu, laptele poate fi băut între mesele principale. Durata regimului este de 2 săptămâni.
- Pe apa. Cea mai periculoasă opțiune, care ar trebui să fie folosită ca zi de post. Trebuie să aburi un pahar de cereale și să-l mănânci în timpul zilei, bând doi litri de apă.
- Chefir. Această versiune săptămânală a dietei cu hrișcă ajută la scăderea de până la cinci kilograme. Pe zi trebuie să folosiți un pahar de cereale aburite și un litru și jumătate de unu la sută chefir.
- caș. În acest caz, pe lângă terciul aburit, sunt permise 300 de grame de brânză de vaci. Este necesar să respectați regimul timp de cel mult o săptămână. În acest timp, bea până la 2 litri de apă pură fără gaz sau ceai verde zilnic.
- Pe ouă. O opțiune destul de confortabilă pentru cei care cu greu pot tolera o dietă strictă din hrișcă. Pe lângă 500 g de cereale fierte la abur, la fiecare masă este permis un ou.
- O opțiune blândă, cunoscută și sub numele de multi-dietă pe hrișcă. În fiecare zi, pe lângă terci, este permis să mănânci alimente precum fructe, fructe uscate, legume, ouă, pește slab și carne.
Cum să ieși din dietă?
Acesta este cel mai important punct în întreaga procedură de slăbire folosind dieta cu hrișcă. Aici este necesar să revenim treptat la dieta anterioară, încercând să menținem controlul și noile obiceiuri. Altfel, riști să te îngrași și mai mult decât ai pierdut în tot acest timp. Trebuie să ieși conform următoarelor criterii:
- în nici un caz nu te năpusti asupra alimentelor și nu mâncați în exces (după o dietă, acesta este cel mai dificil lucru);
- încercați să nu mâncați cu patru ore înainte de a merge la culcare;
- în termen de două săptămâni de la oprirea dietei și observarea ieșirii, nu mâncați făină, grasă sau dulce.
Atenţie! Adăugarea de alimente noi în dieta dvs. ar trebui să fie graduală. În cazul unei creșteri accentuate a caloriilor după deficitul acestora, organismul va începe să stocheze intens rezervele de grăsime.
Cum să salvezi rezultatele?
Pentru a nu pierde greutatea atinsă, este necesar, pe lângă ieșirea corectă, să adere la o dietă de înaltă calitate. Arata cam asa:
- in primele doua zile, merita sa incepeti consumul treptat de legume proaspete fara amidon;
- după aceea, puteți începe să mâncați ouă;
- în ziua a cincea și a șasea, este permis să mănânci carne slabă, păsări de curte, ciuperci și pește;
- celelalte două zile mănâncă salate cu uleiuri vegetale și legume cu amidon;
- după aceea, merită să introduceți treptat produsele lactate lichide în dietă, apoi cele solide;
- apoi puteți trece la utilizarea gratuită a cerealelor, făinii și pastelor din grâu dur și pâine de secară;
- după două săptămâni, este permis să adăugați fructe de pădure, miere, nuci și fructe în dietă.
Care ar trebui să fie meniul?
În continuare, vor fi luate în considerare opțiuni pentru trei programe principale: 3, 7 și 10 zile. Fiecare dintre opțiuni va fi descrisă sub formă de subsecțiuni.
Cum arată o dietă de trei zile:
- Micul dejun din prima zi este format din 150 de grame de hrisca si ceai negru cu lamaie. La prânz, 200 de grame de hrișcă și apă cu lămâie. Ca gustare, 2 grepfrut și ceai verde. Cina - 130 de grame de hrisca, 100 de grame de salata verde si un pahar de apa cu lamaie.
- În dimineața celei de-a doua zile, trebuie să mănânci 130 de grame de cereale, jumătate de grepfrut și cafea neagră. La prânz, 100 de grame de hrișcă și aceeași cantitate de salată verde și ceai verde ca băutură. Gustare: 100 de grame de cereale și un pahar de apă cu lămâie. La cină, 150 de grame de hrișcă cu ceai verde.
- A treia zi incepe cu 100 de grame de cereale si aceeasi cantitate de salata. Totul se spală cu apă cu lămâie. La prânz, hrișcă, grepfrut și un pahar de apă cu lămâie și miere. După-amiaza, puteți bea ceai negru cu lămâie și miere, adăugând la aceasta jumătate de grepfrut. Pentru cină, 140 de grame de cereale, 50 de grame de salată și ceai verde cu lămâie.
Cum arată meniul dietei cu hrișcă pentru o săptămână:
- În prima zi, 100 de grame de cereale sunt fierte la abur. Terciul gata se spală cu un pahar de chefir. Pentru prânz, puteți face cotlet de hrișcă la abur, fără ulei. Pentru cină, repetați meniul de dimineață.
- Începeți a doua zi cu frijii de hrișcă și un pahar de chefir. Pentru prânz, gătiți la abur 100 de grame de hrișcă cu adaos de fructe uscate. Pentru cină, turnați și apă clocotită peste 100 de grame de cereale și beți totul cu chefir.
- Începeți a treia zi cu 100 de grame de cereale și fructe uscate. La prânz, aceeași cantitate de hrișcă plus salată de legume. Pentru cină, 100 de grame de hrișcă cu un pahar de chefir.
- În a patra zi, merită să mănânci două pâine de hrișcă și câteva clătite din aceeași cereală. La prânz, 100 de grame de cereale la abur și un măr. Pentru cină, repetați opțiunea de zi.
- În dimineața celei de-a cincea zile, gătiți 100 de grame de cereale și beți chefir. Pentru prânz, faceți o salată de 100 de grame de varză albă cu cotlet de hrișcă. La cină, un pahar de chefir cu o portocală.
- Pentru micul dejun din a șasea zi, aburiți 100 de grame de cereale și beți o jumătate de pahar de chefir. La prânz, cotlet de hrișcă fără ulei, fierte la abur. Pentru cină, 100 de grame de cereale și chefir.
- Începeți ultima zi cu chifle de hrișcă și un pahar de chefir. La prânz, aceeași cantitate de hrișcă, dar cu fructe uscate. Pentru cină, chefir.
Opțiune pentru 14 zile (în orice mențiune, volumul de hrișcă este de 100 de grame):
- Mic dejun: hrișcă, o ceașcă de cafea neîndulcită. Pranz: aceeasi cantitate de cereale si salata de legume, plus ceai. Cina: cereale, mere, un pahar de iaurt 1, 5% grasime.
- Prima masă: cantitate standard de hrișcă fiartă, cafea fără zahăr. În al doilea rând: hrișcă, gătiți 100 de grame de file de pui, ceai negru. În al treilea rând: cereale, grapefruit și un pahar de chefir.
- Mic dejun: hrișcă încolțită, cafea fără aditivi și îndulcitori. Pranz: acelasi volum de cereale, 100 de salate si ceai verde. Cina: hrișcă încolțită, grapefruit și un pahar de chefir.
- Prima masa: hrisca cu lapte, cafea fara zahar. În al doilea rând: cereale în lapte, file de pui și ceai. În al treilea rând: hrișcă în lapte, grapefruit și un pahar de chefir.
- Mic dejun: cereale aburite, cafea neîndulcită. Prânz: o cantitate standard de hrișcă cu aceeași cantitate de salată de legume cu ceai. Cina: cereale, mere, chefir.
- Masa de dimineata: hrisca, cafea. Miezul zilei: cereale, 100 de grame de file de pui fiert cu ceai verde. Masa de seara: hrisca, grapefruit, un pahar de chefir.
- Mic dejun: cereale incoltite, cafea neindulcita. Prânz: cereale încolțite, salată de legume cu ceai verde. Cina: hrișcă încolțită, portocală, un pahar de chefir.
- Cele 7 zile rămase se repetă în prima săptămână.