Oamenii folosesc diferite metode pentru a combate excesul de greutate. Pensiunile și sanatoriile care oferă meniuri dietetice și proceduri fizioterapeutice pentru pierderea în greutate sunt la mare căutare. Câștigă popularitate și taberele de fitness pentru adolescenți, obezi, adulți și întreaga familie. Cu toate acestea, majoritatea femeilor și bărbaților își readuc silueta la normal acasă.
Dacă o persoană trăiește singură, este mult mai ușor pentru el să respecte o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate acasă decât pentru cineva care are o familie numeroasă. Pentru bărbații de familie, motivația puternică nu este adesea suficientă; au nevoie de ajutorul celor dragi. Astfel, fiica sau mama cea mare se poate ocupa de prepararea alimentelor bogate in calorii, apetisante, deoarece cu o senzatie de foame usoara, deseori resimtita de persoanele care slabesc, simtul mirosului devine sensibil la aromele mancarurilor. De asemenea, copiii și soțul ar trebui să își asume responsabilități suplimentare casnice, astfel încât femeia să aibă timp să meargă la sală.
Alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate
Există o altă modalitate de a pierde în greutate acasă - trecerea întregii familii la o alimentație sănătoasă adecvată. Este util atât pentru persoanele cu kilogramele în plus, cât și pentru cei a căror greutate și sănătate sunt normale. Această metodă nu aduce rezultate rapide, dar vă permite să vă aduceți treptat silueta la niveluri ideale, fără a dăuna sănătății. În același timp, nivelul de stres și disconfort este minim. În condiții normale, slăbirea este mult mai ușoară.
Mesele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie cinci mese pe zi. Prin urmare, dacă nu există cantină la locul de muncă, trebuie să organizezi gustări sănătoase pentru tine și toți membrii familiei pe care le pot lua cu ei. Amintiți-vă că fast-food-urile, sandvișurile cu cârnați, batoanele de ciocolată sau petrecerile nesfârșite cu ceai sunt nesănătoase, bogate în calorii și nu sunt potrivite pentru consumul zilnic. Un meniu adecvat ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe.
Micul dejun este o masă obligatorie. Un pahar cu apă curată și o jumătate de oră mai târziu - fulgi de ovăz, ouă, un sandviș făcut din pâine integrală cu o bucată de pește roșu sau alte feluri de mâncare gustoase vă vor ajuta să vă porniți metabolismul, crescând viteza de ardere a caloriilor. În plus, o masă de dimineață cu carbohidrați lenți sau proteine vă va reduce pofta de mâncare și vă va oferi energie pentru o zi productivă. Această alimentație adecvată este recomandată tuturor - puteți pierde în greutate sau puteți restabili tonusul muscular.
Unele femei cred în mod eronat că nutriția adecvată pentru pierderea în greutate nu diferă în varietate și gust. De fapt, există multe alimente sănătoase care potolesc perfect foamea și au un gust și o aromă minunate. De exemplu, carnea de vițel cu condimente va înlocui carnea de porc, pieptul de pui la cuptor va înlocui pulpele prăjite, iar marshmallows și marmelada vor înlocui chiflele cu drojdie și caramelul. Aceste produse sunt ușor de preparat acasă.
Ajutoare de bucătărie
Există multe gadget-uri la vânzare care ajută gospodinele să pregătească mese delicioase și sănătoase. Unul dintre ei este un vapor. Alimentele fierte la abur au o valoare energetică mai mică decât alimentele prăjite și coapte. Faptul este că nu trebuie să folosiți o picătură de ulei pentru a le pregăti, iar unele dintre grăsimile interne se evaporă în timpul gătirii. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate se bazează pe limitarea grăsimilor.
Un multicooker este o altă invenție care face gătitul mai ușor. Este conceput în așa fel încât mâncarea să fie pregătită practic fără nicio participare sau control al femeii. În același timp, învelișul de teflon și capacul ermetic fac posibilă evitarea lubrifierii fundului, iar produsele păstrează multe elemente utile. Datorită varietății de funcții din acest dispozitiv, puteți pregăti supe, cereale, carne, pește și deserturi.
Locuitorii din Asia folosesc tigaia Wok de multe secole, iar recent acest ustensil de bucătărie a câștigat popularitate. Pereții săi subțiri, laturile înalte, forma rotunjită și fundul convex accelerează procesul de gătit și rețin aproape toate vitaminele și microelementele. Pentru a face acest lucru, alegeți vase de gătit din aluminiu de înaltă calitate, carbon și oțel inoxidabil. Pregătirea meniului potrivit vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă normalizați starea generală de sănătate.
În plus, îndepărtați vasele și farfuriile mari de la uzul de zi cu zi, nu lăsați vaze cu fursecuri și dulciuri într-un loc vizibil, cumpărați recipiente opace pentru bucăți de cârnați nefolosite, carne gătită și resturi de prânz. Un pulverizator pentru ulei vegetal, o răzătoare pentru brânză tare vor reduce conținutul de calorii al preparatelor, iar o râșniță de condimente va adăuga un gust picant oricărui fel de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi. Este important de reținut că alimentația adecvată pentru pierderea în greutate nu este doar un meniu echilibrat, ci și o componentă estetică.
Sport și tratamente de înfrumusețare pentru pierderea în greutate
Pentru ca un corp subțire să pară elastic și în formă, ar trebui să combinați alimentația sănătoasă adecvată cu activitatea fizică. Le poți executa atât în sală, cât și acasă. Faceți o regulă să nu folosiți liftul, să coborâți din autobuz la câteva stații de acasă și să faceți plimbări în parcuri sau străzi frumoase ale orașului în weekend.
Echipamentul de exerciții va accelera, de asemenea, pierderea în greutate. Nu ocupă mult spațiu, nu strică interiorul camerei și vă permit să faceți exerciții fizice în orice condiții. Există, de asemenea, lecții video cu tehnici brevetate pentru a pierde în siguranță kilogramele în plus prin yoga, Pilates și încălziri de dans. Antrenamentele la domiciliu vor economisi bani pe un abonament la sală și pe timpul petrecut așteptând echipament și la coadă pentru duș.
Trecerea la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate începe întotdeauna procesul de detoxifiere sau curățare. Vizitele regulate la bai sau solar vor ajuta la eliminarea produselor de carie din organism. Aerul fierbinte va deschide porii pielii, permițând toxinelor și altor substanțe nocive să iasă împreună cu transpirația. În același timp, fața și corpul sunt vindecate și întinerite, precum și sistemul nervos și imunitar sunt întărite.
Puteți reduce dimensiunea taliei și șoldurilor folosind împachetări corporale. Alegeți miere, alge, ciocolată, argilă și uleiuri vegetale ca ingrediente principale. Terapia cu nămol și terapia cu parafină s-au dovedit bine. Utilizați în mod regulat creme anticelulitice, lapte de corp și măști de față.
Pentru a consolida rezultatul, nu vă schimbați rutina zilnică, mâncați corect și continuați să faceți mișcare. Dormi cel puțin opt ore pe zi, evită situațiile stresante, îngrijește-ți fața și corpul. Aceste obiceiuri sănătoase îți vor aduce silueta la niveluri ideale, te vor face sănătos și fericit.