Fiecare femeie visează să aibă picioare lungi, frumoase, zvelte. Dacă lungimea depinde complet de ereditate, atunci puteți lucra la armonie și frumusețe, obținând în timp rezultatul dorit. Din păcate, această parte a corpului este considerată una dintre cele mai problematice, dificil de slăbit. Depozitele de grăsimi sunt depuse foarte repede la coapse și coapse.
Nu trebuie să uităm de un astfel de fenomen precum celulita, care arată foarte neestezică și te face să uiți de mini fuste și costume de baie sexuale, deschise.
Exercițiile speciale pentru a pierde în greutate a picioarelor ajută să nu se mai gândească la un astfel de fenomen ca grăsimea. În combinație cu nutriție și proceduri cosmetice adecvate, rezultatul va fi mai mult decât impresionant.
Fundamentele pierderii în greutate de succes
De unde să începi? Nu este suficient pentru a face un set de exerciții pentru antrenament acasă sau la sală. Este necesar să vă reconsiderați stilul de viață, să faceți ajustări serioase la acesta. Heger este o oportunitate excelentă de a normaliza munca corpului tău, monitorizează constant nivelul de grăsime.
Bazele pierderii eficiente în greutate în partea selectată a corpului:
- Somn sănătos. Timpul optim de somn este de 7-8 ore. În odihnă, corpul este restaurat, acumulează energie pentru ziua următoare, astfel încât antrenamentul să fie mult mai eficient și mai multe calorii sunt arse.
- Activitate fizică constantă. Cu un stil de viață sedentar, metabolismul este încetinit în mod semnificativ, datorită căreia depozitele de grăsimi se acumulează mult mai repede, iar apoi scăparea de ele devine mult mai dificilă. Merită să vă mutați constant, făcând plimbări în aerul curat, urcând podeaua în casă nu pe lift, ci pe jos pe scări. În acest caz, metabolismul se va accelera treptat.
- Nutriție adecvată. Acesta este cel mai important moment în procesul de a scăpa de kilograme în plus. De acord, veți lupta cu celulita pe șolduri și coapse mult timp, mâncând niște chifle, chipsuri, paste și alte alimente dăunătoare. Dacă inițial există o mulțime de greutate în exces, puteți petrece câteva zile într -o zi de descărcare pe hrișcă sau să stați pe o dietă. Apoi treceți treptat la dieta corectă cu un control clar al proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
După trei reguli simple, pierderea în greutate în sală sau acasă va trece mult mai rapid și cu un efect pe termen lung.
Alegerea stooping: reguli pentru efectuarea exercițiilor
Este ajustat stilul de viață? În continuare, suntem angajați într -un set de exerciții, precum și o abordare a implementării planului. Planul de instruire este elaborat pentru fiecare persoană individual, ținând cont de numeroși factori. Tipul de cifră, greutatea inițială, nutriția, stilul de viață și nivelul de antrenament fizic au cea mai mare influență. Nu trebuie să uităm că volumele mari de șolduri pot depinde nu numai de economii de grăsimi, ci și de mușchii pompați.
Toate acestea în complex ajută la alegerea celei mai optime opțiuni pentru antrenament acasă, precum și o sarcină pe care o femeie sau un bărbat o poate rezista la etapele inițiale ale pierderii în greutate.
Când efectuați exerciții pentru studierea picioarelor, trebuie să urmați și mai multe reguli simple:
- Dacă sarcina principală este de a reduce greutatea și nu un set de masă musculară, atunci propria sa greutate atunci când efectuați elemente va fi suficient pentru a atinge obiectivul. În caz contrar, vor fi necesari diverși agenți de ponderare, începând cu sticle simple umplute cu apă, care se termină cu gantere și tije.
- Respectarea regularității. Este foarte important ca clasele să fie ținute în mod regulat. Pentru începători, de trei ori pe săptămână. Sportivii mai experimentați se pot antrena de cel puțin cinci ori.
- Efectuând un set de exerciții, nu puteți face pauze prea lungi. Dacă după următorul element există oboseală, nu este nevoie să terminați antrenamentul. Reduceți doar intensitatea execuției. Odihna dintre abordări și exerciții nu trebuie să fie mai mult de un minut.
- O abordare cuprinzătoare atunci când lucrați mușchi. Selectăm exerciții în timpul cărora vor fi implicați toți mușchii.
Nota. În timpul pierderii în greutate, grăsimea nu pleacă dintr -un singur loc. În același mod, nu există exerciții destinate unui singur mușchi. Toate elementele propuse au ca scop să lucreze în mod cuprinzător mușchii unei anumite zone, dar cu accent pe partea dorită a corpului.
Cele mai bune picioare acasă
Există două opțiuni pentru a scăpa de grăsime pe picioare: o sală de sport și propria casă. Desigur, puteți apela la un antrenor cu experiență, care va face un program, va ajuta la alegerea alimentelor și la organizarea completă a întregului proces de a pierde în greutate. Dar costă bani care nu sunt întotdeauna suficienți. Studiul coapselor și șoldurilor acasă este disponibil pentru toată lumea. Puteți face exerciții în orice moment convenabil, în timp ce fără a cheltui un ban.
Timpul este limitat doar de dorința și capacitățile celor mai care pierde în greutate.
Sfaturi utile. Experții recomandă creșterea treptată a sarcinii, începând cu antrenamentele scurte, care durează nu mai mult de 20 de minute. Creșteți treptat numărul de repetări, adăugați noi exerciții la complex.
Vă oferim câteva mișcări eficiente care vă vor ajuta să faceți picioarele subțiri și frumoase.
Gemenii
- Mergem la podea. Ne odihnim pe capul nostru îndoit la cot.
- Facem leagăne cu un picior deasupra.
- Apoi ne întoarcem pe cealaltă parte și repetăm exercițiul.
- Elementul poate fi realizat într -o poziție în picioare, cu accent pe un scaun, o canapea sau pe toate patru.
Ghemuit „plie”
- Stam într -o poziție în picioare. Înmânează cusăturile. Puteți lua o ganteră sau orice altă cântărire.
- Ne punem picioarele mai largi decât umerii, șosetele pe care le desfășurăm unul de la celălalt.
- Facem un ghemuit, dar nu la adâncime maximă. Îmbinarea genunchiului îndoit ar trebui să formeze un unghi drept.
- Facem exercițiul încet, respirația este liberă.
LUGS
- Devenim exact, ne îndreptăm umerii cât mai mult posibil. Țineți capul drept, privirea este fixată înainte. Mâinile sunt coborâte.
- Facem un pas mare înainte, astfel încât piciorul îndoit să formeze un unghi drept.
- Ne ridicăm înapoi, prin analogie repetăm pentru celălalt membre.
- Atacăm același număr de ori pe ambele picioare.
- Pentru a face sarcina maximă pe mușchi, încercăm să pășim pe cât posibil.
Prânzuri cu lovituri
- Devenim în poziția de plecare, ca și în cazul atacurilor clasice. Țineți -ne mâinile în castel la nivelul pieptului.
- Luăm o lunge cu piciorul drept înapoi, stăm pe genunchi.
- Apoi îl ridicăm și îl tragem înainte, ca și cum am fi suflat.
- Repetăm exercițiul pe a doua etapă. Alternam numărul necesar de ori.
Stannaya Traction
- În poziția în picioare, ținem ganterele în mâinile noastre, întinzându -le de -a lungul corpului.
- Genunchii sunt ușor îndoiti.
- Îndurăm corpul corpului, împingând simultan fundul spatelui, ca și cum ar fi să ne așezăm. Coborâm ganterele cât mai jos, în timp ce ținem spatele uniform (orice curburi sunt interzise),
- Suntem fixați în această poziție timp de câteva secunde, apoi ne ridicăm.
- În timpul exercițiului, ar trebui să vă monitorizați cu atenție spatele, altfel efectul nu va fi.
Exercițiu „cal”
- Ne urcăm pe toate patru. Ținem spatele uniform, privirea este fixată.
- Piciorul drept aplecat la genunchi până când colțul este format la 90 de grade, se ridică. Încercăm să creștem maximul.
- Apoi îl returnăm și repetăm același lucru, dar cu piciorul stâng.
Planck
- Luăm poziția de pornire - ne întindem pe stomac pe covorul sau podeaua gimnastică.
- Mâinile sunt îndoite la coate și îndeplinesc funcția suportului.
- Ne urcăm pe șosete.
- Păstrăm corpul drept, direct, fără a ne îndoaie în regiunea lombară.
- Suntem în poziția acceptată la fel de mult timp.
Uscarea cu ghemuit profund
- Puneți -ne la umeri -lățime.
- Facem un salt și cădem imediat în cel mai profund ghemuit.
- Din ghemuit, sărim imediat în sus, dar cu rotația corpului în partea dreaptă. Ne așezăm din nou.
- Apoi sărim pe partea stângă, scufundându -ne imediat în ghemuit.
- Facem astfel de ghemuțe, întorcându -se în toate direcțiile lumii.
Cum să crești eficacitatea unui set de exerciții acasă
Picioarele pline nu sunt singura problemă a femeilor moderne. Odată cu acumularea de grăsimi, apare o „crustă portocalie” sau celulită neplăcută, care este și mai dificil de scăpat.
Prin urmare, se recomandă combinarea seturilor de exerciții acasă sau în sală cu alte proceduri și mijloace utile:
- Masaj de război. Acasă, se face incredibil de simplu. Începem cu lovituri simple de coapse și șolduri, apoi treceți încet, treptat, la mișcări circulare intense. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți utiliza diverse produse cosmetice, de exemplu, un tip de încălzire, care va accelera procesul de ardere a grăsimilor. În mod ideal, vizitați periodic și masaj profesional anti -celulită (acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt contraindicați de unele manipulări independente cu pielea).
- Utilizarea cremelor de nutrienți, scruburi care cresc elasticitatea pielii. Dacă pierderea în greutate este intensă, cu siguranță trebuie să aveți grijă de pielea dvs. pentru a evita scăderea. Cel mai bun mijloc de acțiune universală este uleiul de măsline. Nu numai că îți va duce pielea la starea perfectă, dar va oferi și un efect anti -contorizare.
Munca pe corpul tău necesită o abordare serioasă și o pregătire atentă, mai ales dacă se referă la o astfel de parte a corpului ca picioarele. Doar o abordare integrată va ajuta la a deveni proprietarul unor forme delicioase care excită imaginația bărbaților și provocând invidie la femei.
Profitând de sfaturile noastre, te vei întoarce rapid într -o formă excelentă, vei realiza cifra visului tău, care te va încânta mulți ani.