Probabil că ați auzit de mai multe ori o expresie comună: „Suntem ceea ce mâncăm”. Și acest lucru este adevărat. Alegerea produselor afectează în mod direct sănătatea noastră. Mâncarea este o sursă de materiale de construcție pentru celulele, țesuturile și organele noastre. Cine ar trebui să se gândească la trecerea la o nutriție adecvată:
- Cei care doresc să slăbească și să scape de excesul de greutate.
- Cei care au decis să se angajeze pe calea unui stil de viață sănătos (stil de viață sănătos).
- Cei care joacă sport și doresc să se susțină într -o formă fizică bună.
- Cei care doresc să evite posibilele probleme de sănătate cauzate de malnutriție.
- Celor care deja Are probleme de sănătate cauzate de malnutriție și ar trebui să urmeze o dietă rezonabilă (probleme gastrointestinale, boli cardiovasculare etc.)
- Cei care doresc să se atașeze și familiei lor la obiceiuri sănătoase.
Prima etapă: Cinci pași simpli către PP
Prima etapă include cinci sfaturi simple care vă vor ajuta să faceți un pas serios către o nutriție adecvată, fără o mare imersiune în material teoretic. Chiar și urmând aceste reguli simple, puteți scădea kilograme suplimentare, puteți curăța mâncarea și vă obișnuiți cu un consum rezonabil de alimente. Separarea în etape îi va ajuta pe cei care nu au respectat principiile nutriției adecvate înainte sau încă nu își pot permite să -și reconstruiască brusc dieta.
Pasul 1: Scoateți „Gunoiul alimentar”
Primul pas pe care trebuie să -l faceți pe calea către o nutriție adecvată este să excludeți „gunoiul alimentar” atât de numit din meniul dvs., și anume:
- Alimente care conțin zahăr și zahăr
- Produse de patiserie albă și produse cu făină albă
- Cârnați, produse de cârnați, carne de carne
- Fast food (cartofi de cartofi prăjiți, hamburgeri, chipsuri, gustări etc.)
- Sucuri dulci, sifon și limonadă
- Maioneză, ketchup și sosuri nefirești
În primul rând, acestea sunt produse alimentare scăzute care nu au niciun beneficiu pentru organism. În al doilea rând, acestea sunt produse cu conținut ridicat de calorii, care sunt foarte rapid depuse în grăsimi. În al treilea rând, majoritatea acestor produse nu satura corpul, așa că veți simți constant foame și veți mânca o rată alimentară suplimentară. După ce v -ați eliminat dieta de la acest grup de produse, veți face deja un pas uriaș către alimentația corespunzătoare și pierderea în greutate.
Pasul 2: Excludeți băuturile alcoolice
Al doilea pas implică excluderea unui alt grup de produse inerente - băuturi alcoolice. Nu vom vorbi acum despre prezența sau absența daunelor la alcool cu restricții rezonabile și chiar ținem cont de posibilele proprietăți pozitive ale vinului roșu. Când treceți la PP, vă recomandăm să abandonați alcoolul complet, cel puțin pentru perioada de pierdere în greutate. De ce este mai bine să refuzi alcoolul:
- Conform studiilor, băuturile alcoolice acționează asupra neuronilor care controlează apetitul, ceea ce face ca organismul să simtă foamea puternică.
- Chiar și o doză mică de alcool provoacă adesea o defalcare a alimentelor atunci când, din cauza pierderii controlului, începeți să „măturați” produse utile și incompetente în cantități mari.
- Alcoolul păstrează apa, așa că a doua zi pe scară veți fi de fapt garantați să vedeți o „armură”, care este foarte demotivată.
- Alcoolul încetinește metabolismul, astfel încât procesele de pierdere în greutate în corpul tău vor avea loc cu o viteză mai mică.
- Băuturile alcoolice vin foarte des cu gustări și gustări care vor adăuga calorii suplimentare.
Pasul 3: Pentru a stabili modul de băut
Bucurați-vă să beți 1,5-2 litri de apă pe zi (este vorba de aproximativ 6-8 pahare de 250 ml). La început, vi se va părea că o astfel de apă este nerealistă de băut pe zi, dar treptat o puteți face obiceiul dvs. util.
- Bea un pahar cu apă după ce te trezești.
- Bea un pahar de apă înainte de a mânca (în 20-30 de minute).
- Bea un pahar cu apă înainte și după efortul fizic.
- Bea un pahar cu apă cu 30-60 de minute înainte de culcare.
Pentru a nu uita să bei apă, puneți o remarcă telefonului. Există o mulțime de aplicații mobile convenabile care amintesc de modul de băut. De asemenea, încercați să păstrați întotdeauna o sticlă de apă cu voi (la serviciu și acasă).
Pasul 4: Pentru a stabili o dietă
Al patrulea pas va fi unul dintre cele mai dificile, dar și cele mai importante în același timp. În această etapă, mulți se poticnesc, și fie aruncă ideea de PP, fie se rostogolesc în diete dure. De aceea, la prima etapă a tranziției la o nutriție adecvată este mai bine să stabiliți cel puțin dieta în ansamblu. Subtilitățile distribuției proteinelor, carbohidraților și grăsimilor vor fi luate în considerare în etapele următoare. Deci, dieta generală va arăta astfel:
- Mic dejun complet (7:00)
- Gustare nr. 1 (10:00)
- Prânz (13:00)
- Snack No. 2 (16:00)
- Cina (19:00)
- Gustare ușoară cu 1 oră înainte de culcare: kefir, brânză de căsuță (21:00)
Timpul este indicat condiționat, luând în considerare creșterea la 6:00 și plecarea la somn la 22:00. Dacă vă ridicați mai târziu sau mai devreme, atunci ajustați timpul la program. Baza principală pentru o nutriție adecvată: mâncați la fiecare 3 ore în porții mici (200-250 g).
Pasul 5: Reglați -vă pentru a schimba stilul de viață
Dacă doriți să nu pierdeți doar în greutate, ci să economisiți rezultatul și să -l mențineți în timpul vieții, atunci trebuie să vă amintiți un alt principiu important al alimentației adecvate. Nutriția corectă ar trebui să devină parte a vieții tale și nu o etapă pe termen scurt pentru pierderea în greutate. Reglați -vă pentru a schimba obiceiurile alimentare pentru totdeauna. Corpul tău îți va mulțumi nu numai cu un corp zvelt, ci și cu o sănătate bună.
A doua etapă: al doilea cinci pași simpli către PP
A doua etapă implică deja o abordare mai atentă a alegerii produselor și a distribuției lor în timpul zilei. De asemenea, aici se adaugă alte obiceiuri utile care vor deveni buni însoțitori ai tăi în procesul de trecere la o nutriție adecvată. Până la a doua etapă, puteți merge la o lună după prima etapă sau puteți imediat, deoarece ați decis să respectați PP.
Pasul 6: Consumați carbohidrați complexi
Mulți care pierd în greutate refuză carbohidrații, deoarece se presupune că sunt depuse în grăsimi. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o componentă indispensabilă a dietei noastre. Carbohidrații ne oferă energie și ne afectează pozitiv starea de spirit. Carbohidrații dau, de asemenea, un semnal corpului nostru despre saturație. Prin urmare, în niciun caz nu puteți exclude carbohidrații din dietă sau reduceți considerabil numărul acestora. Prin urmare, în cadrul unei nutriții adecvate, este necesar să se acorde preferință carbohidraților complexi și nu simple.
Pasul 7: Schimbați abordarea procesului de gătit
Acest pas implică implementarea a două puncte:
- Excludeți produsele prăjite în ulei din meniu. Toată lumea a auzit probabil despre pericolele alimentelor prăjite. În primul rând, produsele prăjite în ulei cresc colesterolul și provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În al doilea rând, alimentele prăjite sunt mai bogate în calorii și mai grase, de aceea este cauza excesului de greutate și a diabetului.
- Reduceți tratarea termică a produselor vegetale. În procesul de gătit alimente vegetale (în special legume, fructe, cereale), fibra produsului este distrusă, și anume, este bunul nostru asistent în procesul de a pierde în greutate. Care sunt avantajele fibrelor? Scădește nivelul glicemiei, satura și ajută la procesarea alimentelor pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, morcovii crude sunt un carbohidrat complex și o sursă bună de fibre, iar morcovii fierți sunt un carbohidrat rapid care ridică glicemia și provoacă foamea.
Prin urmare, dacă este posibil, este mai bine să acordăm preferință unui produs vegetal proaspăt fără tratament termic. Dar dacă nu puteți face fără a găti (de exemplu, în cazul cerealelor, unele legume și alimente congelate), atunci cel puțin nu le digerați și nu le aduceți la un „piure” pentru a păstra fibra.
Pasul 8: Distribuie corect proteinele, carbohidrații și grăsimile în timpul zilei
Mai multe detalii despre meniu vor fi descrise mai jos. Acum să ne amintim câteva reguli importante care vă vor ajuta să distribuiți corect produsele în timpul zilei, astfel încât să fie util pentru organism și eficient în ceea ce privește pierderea în greutate.
- Cea mai optimă opțiune de mic dejun este carbohidrații complexi (+ puțină proteină). Prin urmare, începeți să vă obișnuiți cu terciul de dimineață.
- De asemenea, prânzul are nevoie de carbohidrați complexi + proteine + puține legume. În principiu, opțiunea standard ar fi un fel de mâncare lateral cu carne sau pește și salată de legume (sau legume înăbușite).
- Ca o cină ideală, va exista o pasăre sau pește (puteți ouă) + legume (proaspete sau gătite).
- Regula simplă: de dimineață până seara, trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați consumați și să creșteți cantitatea de proteine consumate. Adică, la începutul zilei, organismul are nevoie de carbohidrați pentru energie, la sfârșitul zilei - proteine pentru regenerarea proceselor care au loc noaptea în corp.
- Este mai bine să nu folosiți carbohidrați și fructe rapide după ora 16:00 (sau după -amiaza, dacă aveți un program non -standard). Se poate face o excepție pentru merele verzi.
- Între mese, ar trebui să aveți gustări. Nu există un cadru strict pentru produse, dar este de dorit să includă proteine și carbohidrați.
- După cină, puteți face o gustare cu o oră înainte de culcare, pentru a nu simți un atac brusc de foame când te culci. Opțiunea ideală este kefir sau brânză de căsuță. Este mai bine să nu mâncați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi sau carbohidrați noaptea.
Pasul 9: Creșterea activității fizice
Multe probleme de sănătate apar din cauza unui stil de viață sedentar. Lipsa activității fizice provoacă o contracție a masei osoase, a atrofiei și a slăbiciunii musculare, a unei scăderi a forței și a rezistenței, a funcției afectate a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Oamenii care conduc un stil de viață sedentar se confruntă foarte des cu probleme precum osteochondroza, osteoporoza, radiculita, hernia, scolioza, precum și o serie de boli cardiovasculare. Prin urmare, unul dintre cele mai importante obiceiuri utile este activitatea fizică regulată. Puteți începe să vă antrenați acasă cel puțin 10-20 de minute pe zi.
Pasul 10: eliminați stresul și lipsa somnului
Somnul joacă un rol imens în procesul de a pierde în greutate. Cu o lipsă de somn, se dezvoltă hormonul de stres al cortizolului, care încetinește arderea grăsimilor. Studiile confirmă faptul că, cu un nivel ridicat de cortizol în sânge, oamenii slăbesc foarte lent sau nu slăbesc deloc. Cortizolul nu numai că încetinește metabolismul, dar provoacă și acumularea de țesuturi adipoase, în special în abdomen. Nivelul ridicat de cortizol din sânge este, de asemenea, afectat de activitatea fizică grea, stresul psihologic, consumul de băuturi care conțin cofeină. Dacă tot vă îndoiați dacă merită să schimbați obiceiurile stabilite și să treceți la o nutriție adecvată, atunci vă amintim de problemele nutriției slabe pot duce la:
- Diabet
- Boli cardiovasculare
- Probleme ale tractului gastrointestinal
- Imunitatea slăbită și răcelile frecvente
- Încălcarea și infertilitatea de fond hormonal
- Boli ale rinichilor, ficatului și vezicii biliare
- Pielea uscată și căderea părului
Tranziția la o nutriție adecvată pentru mulți pare nu doar un pas dificil, ci chiar și sărac. Cu toate acestea, dacă acționați treptat, atunci pas cu pas, puteți să vă reconstruiți nutriția, să vă obișnuiți corpul la obiceiuri alimentare adecvate și să scăpați de excesul de greutate.
A treia etapă: Alegerea produselor pe care trebuie să le consumi
Mulți nu ajung imediat la o nutriție adecvată, după ce au încercat o mulțime de diete sau tablete dăunătoare care promit un rezultat rapid și fiabil. Dar avertizăm imediat, nu există o dietă magică sau un supliment alimentar care să vă permită să slăbiți în cel mai scurt timp posibil și să remediați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată, dacă doriți să pierdeți în greutate pentru totdeauna și să mențineți sănătatea. Deci, dacă vorbim despre nutriție, adică două grupuri mari de substanțe:
- Macronutrienții sunt substanțe alimentare de care avem nevoie în cantități mari (măsurate în grame). Ele oferă corpului energie. Acestea sunt proteine, grăsimi și carbohidrați.
- Micronutrienții sunt substanțe utile de care avem nevoie în cantități mai mici (măsurate în miligrame). Ele joacă un rol important în procesele de asimilare a alimentelor, în implementarea proceselor de creștere, reînnoirea și dezvoltarea organismului. Acestea sunt vitamine, minerale, substanțe biologic active.
În primul rând, să vorbim despre proteine, carbohidrați și grăsimi.
Veverițe
Produsele proteice sunt un material de construcție pentru corpul nostru. Aceasta este o componentă indispensabilă care este implicată direct în procesele de recuperare și reînnoire a celulelor. Mușchii, organele interne, sistemul de sânge, sistemul imunitar, pielea, părul, unghiile - întregul nostru corp funcționează pe proteine. În plus, proteinele participă la procese metabolice și reglează metabolismul, prin urmare, pentru pierderea în greutate, consumul de produse proteice este, de asemenea, extrem de important.
De unde să obțineți proteina pe o nutriție adecvată:
- Postul de carne roșie și păsări de curte slabe
- Pește alb (opțiune excelentă pentru cină)
- Pește roșu (pentru a pierde în greutate nu mai mult de trei ori pe săptămână)
- Ouă (nu mai mult de două gălbenușuri pe zi)
- Produse lactate: brânză de căsuță scăzută, iaurt alb, lapte, kefir, fermentat
- Brânzeturi (pentru pierderea în greutate a brânzeturilor grase de cel mult 20-30 g pe zi)
- Fructe de mare (calmar, creveți)
- Pește conserve de alimente în propriul suc (fără ulei)
- Proteine vegetale: ciuperci, linte, mazăre, fasole, năut
Consumul de carne grasă (carne de porc, carne de vită grasă, rață, gâscă) este mai bine să minimizeze și, dacă doriți să pierdeți în greutate, refuzați deloc carnea grasă. De asemenea, este mai bine să excludeți carnea procesată din consum, adică carnea care a sărat, fumată sau conserve. Dar soiurile grase de pește trebuie consumate, deoarece sunt o sursă de acizi grași omega-3 nesaturați sănătoși. Dacă vorbim despre cantitatea necesară de proteine, atunci, în medie, trebuie să consumați 1-1,5 g de proteine la 1 kg de greutate. Cu antrenament intens 2-2,5 g de proteine la 1 kg de greutate.
Carbohidrați
Ce se întâmplă cu lipsa de carbohidrați în dietă? În primul rând, veți simți oboseală și dispoziție proastă, ceea ce va afecta negativ atât performanța, cât și viața în principiu. În al doilea rând, veți simți foamea și dorința de a mânca, pentru că sunt carbohidrați care dau un semnal corpului nostru despre saturație. În al treilea rând, cu lipsa de carbohidrați, organismul va folosi aminoacizi ca combustibil și va distruge mușchii, ceea ce va încetini în cele din urmă procesul de a pierde în greutate. Reducerea numărului de mușchi = deteriorarea calității corpului + metabolism lent. De unde să obțineți carbohidrați pe o nutriție adecvată:
- Cereale de cereale, adică terciul (hrișcă, ovăz, orz perlă, orz, mei, etc.)
- Orezul nu este mărit
- Macarons de soiuri de grâu solid (pentru a pierde în greutate nu mai mult de două ori pe săptămână, doar la prânz)
- Pâine integrală sau pâine de secară (pentru pierderea în greutate de cel mult 1-2 bucăți pe zi dimineața)
- Cartofi (pentru a pierde în greutate nu mai mult de două ori pe săptămână, doar la prânz)
- Legume: varză albă, roșii, castraveți, ardei gras, salată de frunze, broccoli, conopidă, sparanghel, fasole de plasture, vinete, dovlecel, ceapă, țelină (dovleac, sfeclă, porumb și morcovi pentru pierderea în greutate nu mai mult de trei ori pe săptămână)
- Fructe (pentru pierderea în greutate pe care o folosim cu restricții: banane, struguri, date, smochine, persimmon-nu mai mult de 10% din norma de calorii zilnică dimineața, adică aproximativ 150-200 kcal)
Pentru pierderea în greutate, este necesar să se reducă numărul de carbohidrați rapide, nu de altele complexe. Dacă carbohidrații complexi dau saturație prelungită, atunci carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid în sânge și foarte curând veți simți din nou foamea. În același timp, în ciuda sentimentului de foame, carbohidrații mâncați rapid nu au reușit încă să fie procesat, iar corpul necesită deja următoarea masă. Carbohidrații simpli neprocesați merg direct la construcția țesuturilor adipoase.
Grăsime
Majoritatea pierderii în greutate sunt foarte atenți de grăsimi, deși acesta este un element necesar pentru activitatea normală a corpului. Grăsimea normalizează activitatea sistemului hormonal și nervos. Cu ajutorul grăsimilor, apare absorbția proteinelor și vitaminelor și este asigurată absorbția mineralelor benefice din intestine. De asemenea, grăsimile sunt o sursă de energie, se saturează bine. O persoană are nevoie atât de grăsimi de plante, cât și de animale. De unde să obțineți grăsimi pe o nutriție adecvată:
- Grăsimile animale din lapte (nu achiziționați produse cu conținut scăzut de grăsimi, 3-5% vor fi optime)
- Grăsimi animale din carne și pește
- Grăsimile vegetale din nuci și semințe (nu mai mult de 10-15 g pe zi)
- Grăsimile vegetale din uleiuri, inclusiv diferite tipuri de uleiuri - măsline, porumb, semințe de susan, dovleac, soia, cedru, ulei de nuc, ulei de semințe de struguri (aproximativ 1 linguriță zilnic)
În ceea ce privește grăsimile animale din produsele lactate - nu este recomandat să achiziționați produse cu un nivel scăzut. Dacă pierdeți în greutate, alegeți 3-5% produse grase, acest lucru este optim pentru organism să obțină toate substanțele utile din produsele lactate. Crema și margarina în timpul pierderii în greutate sunt mai bine să excludă. Aportul minim zilnic de grăsimi este de 0,5 g la 1 kg de greutate.
Micronutrienți
Micronutrienții nu sunt componente mai puțin importante pentru corpul nostru decât proteinele, carbohidrații și grăsimile. Lipsa de vitamine, minerale și substanțe biologic active duce nu numai la tulburări metabolice (care împiedică pierderea în greutate), ci și la dezvoltarea de boli grave. Mai jos este un tabel de vitamine și minerale cu proprietățile lor utile și o descriere a produselor în care sunt conținute.
Tabel: vitamine și minerale pentru corpul nostru
| Micro- Elemente |
Unde sunt conținute | Pentru ce este necesar |
|---|
| Fier | carne roșie, ficat, rinichi, ouă, nuci, leguminoase, mere, grenade, stafide, smochine | pentru transportul oxigenului la țesuturi, pentru metabolism, pentru prevenirea anemiei |
| Calciu | lapte, brânză de căsuță, brânzeturi, iaurt, smântână, kefir, soia, spanac, varză | pentru țesutul osos și întărirea dinților, pentru elasticitatea mușchilor și a vaselor de sânge |
| Magneziu | Broccoli, nuci, soia, orez brun, fulgi de ovăz, spanac, ouă, cacao | Pentru ca țesutul osos și întărirea dinților, pentru a ajusta metabolismul, este necesar mai ales pentru cei care fac sport |
| Potasiu | fasole, cartofi, somon, fructe uscate, fistic, spanac, dovleac | pentru activitatea musculară, pentru prevenirea inimii și a vaselor, pentru a normaliza metabolismul |
| Fosfor | lapte, produse lactate, carne, pește, alune, cereale, broccoli | Pentru a forma țesut osoasă și întărirea dinților, pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru creșterea și restaurarea corpului |
| Iod | Varză de mare, pește de mare, sare iodizată, produse lactate, prune | pentru funcționarea normală a glandei tiroidiene și a sistemului nervos central |
| Zinc | carne și offal, pește, ouă, leguminoase, dovleac, susan și semințe de floarea soarelui, tărâțe de grâu | Pentru pielea elastică și sănătoasă, pentru vindecarea rănilor, pentru sistemul imunitar, este foarte important pentru antrenament |
| Sodiu | Sare, sos de soia, brânză, pâine | Pentru a menține echilibrul de apă de sare în organism, pentru a preveni convulsii, pentru a păstra mineralele din sânge |
| Seleniu | Fructe de mare și pește de mare, carne și dezavantaj, ouă, tărâțe, varză de grâu | Pentru a proteja celulele de acțiunea radicalilor liberi, pentru funcționarea normală a glandei tiroidiene, pentru dezvoltarea imunității |
| Vitamina A. | Dovleac, baterie, morcovi, ulei de pește, ficat de vită | Pentru o viziune bună, pentru imunitate, pentru frumusețea pielii și a părului |
| Vitamina C. | Kiwi, căpșuni, cytre, varză albă, ardei gras, trandafir | Pentru că rezistența corpului la infecții, pentru a proteja pereții vaselor de sânge de deteriorare, este un antioxidant puternic |
| Vitamina B4 | Ouă, ficat, varză de grâu, curcan, jumătate, alune, caise uscate, stafide, nuci | Pentru o bună memorie și o funcție a creierului, pentru metabolismul carbohidraților, pentru a regla nivelul de insulină |
| Vitamina B12 | carne, pește, ouă, alge, tofu, lapte | pentru metabolismul aminoacizilor (foarte important pentru antrenament), pentru a spori imunitatea, pentru maturizarea globulelor roșii |
| Vitamina D. | Produse lactate, ulei de pește, ficat de pește, caviar, gălbenuș de ou | Pentru dezvoltarea oaselor și a tonusului muscular, pentru funcționarea normală a glandei tiroidiene, pentru a regla tensiunea arterială și bătăile inimii |
| Vitamina E. | Floarea -soarelui și ulei de măsline, migdale, alune, varză de grâu | Este un antioxidant puternic, are proprietăți antiinflamatorii, antitromboci și vasodilare |
| Omega 3 | macrou, sardină, somon, ton, ficat de cod, semințe de in, ulei de măsline și susan, nuci | Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a inflamației articulare, pentru a reduce colesterolul slab, pentru a îmbunătăți vederea, pielea și părul |
| Fibră | Tărâțe de ovăz, cereale, pâine cu cereale integrale, legume proaspete și fructe | Pentru a regla nivelul de zahăr din sânge pentru a îmbunătăți tractul gastrointestinal, pentru a reduce nivelul colesterolului |
Dacă respectați principiile nutriției adecvate, încercați să mâncați variați și nu excludeți niciun grup de produse utile din meniul dvs., atunci putem spune cu încredere că obțineți numărul necesar de microelemente. Deci, în corpul tău există un metabolism armonios.
A patra etapă: facem un meniu pe PP
După ce am formulat regulile de bază ale PP și am făcut o listă de produse pentru pierderea în greutate, puteți continua să compilați un meniu. De fapt, puteți face singur un meniu, bazându -vă pur și simplu pe sfaturile prezentate mai sus. Dar vă puteți familiariza cu opțiunile pentru meniul finalizat de mai jos.
Versiunea clasică a meniului pe nutriția corectă:
- Micul dejun: Porridge + Carbohidrați simpli + puțină proteină
- Snack nr. 1
- Prânz: farfurie laterală + carne + legume (proaspete sau gătite)
- Gustare nr. 2
- Cina: pasăre sau pește scăzut + legume (proaspete sau gătite)
- 1 oră înainte de culcare: un pahar de kefir sau 150 g de brânză de căsuță
Lăsați monotonia mâncărurilor să nu fie jenată, pentru că puteți schimba conținutul micului dejun, prânz și cină cel puțin în fiecare zi. Nutriția adecvată nu este o dietă temporară timp de o lună. Aceasta este o restructurare a sistemului de energie electrică și schimbarea obiceiurilor alimentare. Mai mult decât atât, scopul unei nutriții adecvate nu este doar de a reduce excesul de greutate, ci și de a îmbunătăți organismul în ansamblu. Nu amânați întrebările despre un stil de viață sănătos pentru mai târziu, începeți să corectați comportamentul alimentar de mâine.