Boka și stomacul sunt adesea cele mai problematice zone la fete. Foldurile urâte vă împiedică să intrați în blugii lor preferați și să facă figura improprie pentru ciorapul de îmbrăcăminte strânsă. Să încercăm să ne dăm seama cum să mâncați corect și ce exerciții trebuie să faceți pentru a elimina părțile laterale.
Activitatea fizică este o parte importantă a pierderii în greutate. Am colectat pentru dvs. cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să eliminați stomacul și laturile.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate
Încălzire. Trebuie să începeți să efectuați orice complex cu un -up cald. Începeți să frământați articulațiile de sus în jos. Capetele capului, mișcări circulare în articulațiile umărului și cotului, pantele pe lateral și în jos - acesta este minim.
Primul exercițiu. Exercițiul principal este răsucirea în diferite versiuni. Această parte a complexului de fitness funcționează întreaga presă, oferă o sarcină statică și dinamică. O sarcină suplimentară este obținută de mușchii spatelui - deci veți forma un corset muscular puternic.
Întindeți -vă pe covor, îndoiți -vă genunchii, astfel încât picioarele să stea pe podea, faceți -vă mâinile în spatele capului. Acum ridicați partea superioară a corpului și reveniți încet la starea inițială.
Atenție: Nu vă ridicați prea sus: De îndată ce omoplurile au ieșit de pe podea, puteți merge încet la culcare.
Simțiți tensiunea în gât? Deci, o ridici prea activ. Încercați să priviți tavanul, ținându -vă gâtul într -o poziție statică.
Al doilea exercițiu. Aterizări ale picioarelor. Ajută la elaborarea mușchilor inferiori ai presei.
Întindeți -vă pe covor, întindeți -vă picioarele drepte și conectați -vă împreună. Acum ridicați -vă picioarele într -un unghi de 30, 45 și 90 de grade, încercați să faceți mai multe urcări înainte de a coborî picioarele.
Simțiți stresul în partea inferioară a spatelui? Pune -ți palmele sub fese.
Al treilea exercițiu. O lovitură puternică pentru grăsime va provoca asocierea elementelor anterioare. Stai pe podea, ridică -ți picioarele în sus într -un unghi de 90 de grade, acum ridică -ți corpul ca și cum ai fi răsucit, încercând să ajungi la șosete.
Al patrulea exercițiu. Bicicletă. Acest element este ideal pentru studierea laturilor.
Mergeți la covor, ridicați picioarele îndoite la genunchi, conectați -vă palmele pe spatele capului. Acum, ridicând corpul, străduiește -te să ajungă la cotul stâng la genunchiul din dreapta și invers. Genunchiul și cotul ar trebui să se deplaseze unul spre celălalt.
Al cincilea exercițiu. Bară laterală. Diferă de clasic prin faptul că implică mușchii laterali ai presei și promovează arderea grăsimilor pe părțile laterale.
Culcați -vă pe lateral. Acum creșteți pe cot sau palme în funcție de nivelul pregătirii. Îndepărtați picioarele de pe podea, lăsând un punct de contact: piciorul piciorului inferior. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp, apoi repetați complexul în cealaltă parte. Dacă doriți să încărcați în plus corpul, faceți leagănul nu cu un picior de susținere.
Cârlig. Aceasta este etapa finală a exercițiului pentru a îndepărta părțile. Trebuie să normalizăm ritmul cardiac și să ne relaxăm mușchii. Zburați câteva minute pe spate sau efectuați înclinații lente în lateral și spre picioare.
Toate aceste exerciții pentru talie și laturi sunt ușor de efectuat, nu necesită o pregătire fizică minuțioasă și le puteți efectua chiar și acasă. Plictisitor acasă? Puteți reduce stomacul în hol, în plus, îndepărtarea în exces va merge mai repede folosind benzi de cauciuc Fitball și speciale.
Instruire cardio pentru a reduce talia: va avea un efect?
Voinţă! Sarcina cardio ajută la pierderea în greutate, desigur, greutatea va lăsa nu numai din părțile și abdomenul, ci și din întregul corp. Alergarea, mersul rapid, săriturile - dacă o faceți de la 45 de minute (pulsul trebuie să fie peste 120 de bătăi), atunci circulația sângelui în țesutul adipos va crește, metabolismul va accelera.
De unde provine grăsimea în aceste părți ale corpului
Volumele excesive în aceste zone apar datorită consumului unui număr mare de calorii: dulce, făină, grăsime, toate acestea crește nivelul de insulină. Este un material de construcție ideal pentru formarea rezervelor subcutanate. De asemenea, la femei, acest lucru se datorează slăbirii presei după naștere.
Prin urmare, activitatea fizică trebuie să fie combinată cu o dietă armonioasă - în complex, acești 2 factori vor da un rezultat excelent.
Amintiți -vă: nu puteți pierde în greutate într -o singură parte a corpului. Combinând nutriția și sportul adecvat, veți observa că întregul corp a fost complet strâns.
Reguli ale unui abdomen plat
- Fără stres! Crește nivelul hormonului de stres - cortizol. Va acumula exces pentru a combate sursa de influență. Săptămâna complexă? Du -te la masaj, stai în baie, bea decocturi de ierburi sau extract valerier.
- Mai puțin alcool. Este o burtă de bere o expresie familiară? Poate apărea nu numai din bere, ci și din orice alcool, în plus, există mult zahăr în cocktail -uri populare. Principalul pericol este că, în timpul utilizării băuturilor care conțin alcool, o persoană încetează să se controleze, tot felul de gustări și dulciuri urcă în gură. Este mai bine să bei vin alb uscat.
- Nu există o mâncare de mare -calorie. Îți place sau nu, cantitatea de grăsime și dăunătoare va trebui redusă. Nu uitați să slăbiți, aveți nevoie de deficiență de calorii. Dar aici puteți alege o opțiune potrivită pentru dvs.: Refuzi pizza sau alergați o jumătate de oră în parc?
- Mai multe legume și fructe. Conțin fibre, atât de necesare pentru organism în timpul pierderii în greutate. Fibrele de produse proaspete umplu corpul, senzația de foame nu se va simți atât de mult. Adăugați pește alb și carne în dietă, dar este mai bine să înlocuiți orezul alb cu maro - nu aveți nevoie de mâncare cu un conținut ridicat de amidon.
- Lista neagră. Gândiți -vă în avans cum veți înlocui înghețata, hamburgerii și limonada. Există analogi cu calorii scăzute pentru toate aceste feluri de mâncare. Puteți face înghețată din banană, hamburgerul este făcut acasă din pâine cu cereale integrale și tăieturi de pui aburite.
- Observați echilibrul apei. Norma universală a consumului de apă este de 8 pahare pe zi. Această cantitate va accelera metabolismul, va face pielea elastică și netedă. La început, poate părea că stomacul a devenit mai mult din apă - nu este așa. În organism, este stabilit pur și simplu un sistem de schimb de apă.
- Activitate fizică. Principalul asistent în lupta împotriva excesului de centimetri. În combinație cu o nutriție adecvată, acestea vor da un rezultat rapid și de înaltă calitate. Poate fi obținut atât acasă, cât și în sală, cu ajutorul unui antrenor.
