Ce este un ceto-dietă

13 Mai 2025

Dieta ketogenă (keto) este o dietă foarte scăzută -carb care ajută la arderea grăsimilor. Are multe avantaje pentru pierderea în greutate și sănătatea îmbunătățită, dar și unele efecte secundare.

Plusurile dietei keto Care este interzis pentru dieta keto Cum să aflați ce sunteți în Ketoss? Efectele secundare ale unei diete și cum să le evite Dieta ketogenă este similară cu alte diete stricte cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins sau Dieta LCHF. Aceste diete se termină adesea cu ketogene mai mult sau mai puțin din greșeală. Principala diferență între dieta strictă LCHF și keto este că proteina este limitată în aceasta din urmă.

Cu cetoza, organismul produce molecule mici de combustibil numite „cetone". Acesta este combustibil alternativ pentru organism.

Ketonii sunt produse dacă mănânci foarte puțini carbohidrați (care sunt rapid împărțiți în glicemie) și o cantitate moderată de proteine (excesul de proteine poate fi, de asemenea, transformat în glicemie).

Cum să slăbești în alimentele pentru bebeluși?

Ketonii sunt formați în ficatul grăsimilor. Apoi sunt utilizate ca combustibil în întregul corp, inclusiv creierul. Creierul este un organ care consumă multă energie în fiecare zi și nu poate funcționa direct pe grăsime. El poate lucra doar la glucoză . . . sau cetone.

Pe o dietă ketogenă, întregul corp trece de la furnizarea de combustibil cu carbohidrați și funcționează aproape complet la grăsimi. Nivelul de insulină devine foarte scăzut, iar arderea grăsimilor crește brusc. Corpul este ușor de accesat propriile rezerve de grăsime pentru a le arde.

Plusurile dietei keto

Avantajele unei diete ketogene sunt similare cu orice dietă strictă cu un nivel scăzut. Cu toate acestea, efectul poate fi și mai mare, deoarece proteina este limitată. O astfel de dietă crește nivelul de cetone și reduce nivelul de insulină.

Arderea grăsimilor pe dieta ceto crește semnificativ, deoarece insulina scade. Acest lucru creează condițiile ideale în care pierderea în greutate poate apărea fără foame. Aproximativ 20 de studii științifice arată că, în comparație cu alte diete, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și keto duc la o pierdere în greutate mai eficientă. Ketoza duce la un aport durabil de combustibil (cetone) în creier. Și pe o dietă ketogenă, veți evita fluctuații mari ale glicemiei. Acest lucru duce adesea la o creștere a atenției și la o concentrare crescută. Mulți oameni folosesc în mod specific o dietă keto pentru a crește performanța mentală. După câteva zile (până la o săptămână), adaptarea ceto, timp în care o persoană poate întâmpina unele dificultăți cu concentrare, dureri de cap, iritabilitate-corpul și creierul vor schimba și pot lucra cu ușurință pe cetone. Într -o stare de cetoză, mulți oameni experimentează mai multă energie. Dieta ketogenă vă poate crește în mod semnificativ rezistența fizică, oferindu -vă acces constant la energie din rezervele dvs. de grăsimi. Furnizarea corpului cu carbohidrați (glicogen) este suficientă doar pentru câteva ore de antrenament intensiv sau mai puțin. Când, pe măsură ce rezervele dvs. de grăsime vor oferi suficientă energie pentru clase lungi și intensive.

Care este interzis pentru dieta keto

Cel mai important este că, pentru a obține cetoza, trebuie să evitați utilizarea de carbohidrați, reduceți în mod ideal consumul sub 20 de grame. Cu cât mai puțini carbohidrați, cu atât mai eficienți.

Cum să aflați ce sunteți în Ketoss?

Ketoza poate fi măsurată prin testarea urinei, sângelui sau respirației. Dar există semne clare. Simptome de cetoză: gura uscată, setea, urinarea frecventă.

Gura uscată și setea crescută. Dacă bei suficient și ai suficienți electroliți, poți simți gura uscată. Încercați să beți o ceașcă de bulion sau două pe zi, plus să beați cât mai multă apă.

Creșterea urinării este un alt simptom al cetozei.

Keto-uscare-due până la corpurile cetone, mirosul de acetonă apare din gură, mirosul poate fi, de asemenea, „fructe" sau seamănă cu mirosul de lichid de lac. Acest miros este uneori simțit din transpirație, toate acestea vor trece pentru o perioadă scurtă de timp și după ce va trece o adaptare keto.

Alte semne, mai puțin specifice, dar mai multe pozitive includ:

Reducerea foamei - mulți oameni se confruntă cu o scădere vizibilă a foamei. Acest lucru poate fi cauzat de capacitatea crescută a organismului de a fi alimentat de rezervele sale de grăsime. Mulți oameni se simt grozav, mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi, puteți face post periodic. Acest lucru economisește timp și bani și, de asemenea, accelerează pierderea în greutate.

O creștere a energiei - după câteva zile, va trece o senzație de oboseală și veți simți o creștere a energiei și a performanței.

Cum se realizează cetoză durabilă

Limitați carbohidrații de până la 20 de grame pe zi. Restricția veveriței la un nivel moderat. Este necesar să rămâneți la un nivel sau sub 1 gram de proteine pe zi pe kg de greutate corporală. Este vorba de aproximativ 70 de grame de proteine pe zi dacă cântăriți 70 de kilograme. Există o cantitate suficientă de grăsime pentru a te simți plin. Evitați gustările atunci când nu este foame. Gustările inutile încetinesc pierderea în greutate și reduc cetoza. Dacă este necesar, trebuie să adăugați înfometare periodică, de exemplu, 16: 8 - 16 ore de foame și 8 ore pentru consumul de alimente. Acest lucru este foarte eficient pentru creșterea cetonelor.

Efectele secundare ale unei diete și cum să le evite

În stadiul inițial al tranziției la modul keto, pot apărea efecte secundare - aceasta se numește keto -gripp. Apar simptome precum oboseala, greață, dureri de cap, crampe etc. Ce trebuie făcut pentru a preveni sau atenua aceste simptome:

Bea apă cu sare și lămâie - trebuie să bei zilnic o ceașcă de bulion. Reduce treptat consumul de carbohidrați - o scădere accentuată duce la simptome mai puternice În stadiul inițial al unei diete ketogene, pierdeți apă și, prin urmare, electroliți. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații întârzie apa și sarea din corp, așa că atunci când încetați să mâncați carbohidrați, corpul dvs. pierde această apă.

Când carbohidrații au fost îndepărtați brusc din dietă, creierul are nevoie de timp înainte de a învăța să folosească corpuri cetone pentru energie în loc de zahăr. Acest lucru înseamnă că, dacă reduceți brusc carbohidrații, puteți obține simptome, cum ar fi oboseala, greața și durerile de cap. Reduceți consumul de carbohidrați timp de o săptămână sau mai mult, organismul se va obișnui cu arderea grăsimilor și cetonelor în loc de glucoză și, tranziția va apărea mai ușoară și fără simptome.