Cum să slăbești acasă: modalități și sfaturi eficiente

Cele mai versatile și eficiente metode de a pierde în greutate sunt alimentația adecvată și exercițiile fizice. Oricine își poate lucra la corpul acasă, fără ajutorul specialiștilor, principalul lucru este să urmeze principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și să facă exerciții regulate. Pentru a slabi si a mentine rezultatul pentru o perioada indelungata, nu este recomandat sa tineti diete, pentru a evita efectul opus. Amintiți-vă, în timpul oricărui stres, organismul începe să stocheze mai multe grăsimi.

Ce este pierderea în greutate

În medicină, pierderea în greutate este un set special de măsuri care vizează reducerea în mod deliberat a greutății corporale. Majoritatea oamenilor se străduiesc să slăbească pentru a deveni mai sănătoși, mai frumoși și pentru a câștiga încredere în sine. Pierderea neintenționată în greutate este deja o problemă medicală care poate indica orice boală gravă sau este asociată cu stres sau perturbări hormonale.

Pentru a alege cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, merită să stabiliți dacă sunteți cu adevărat supraponderal. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați indicele de masă corporală (IMC): greutatea (în cm) este împărțită la înălțime (în metri), pătrat.

• Dacă IMC-ul tău este mai mic de 18, atunci pierderea în greutate nu este necesară. Cu acest indicator, dimpotrivă, există un deficit de greutate corporală.
• Dacă IMC este 18, 5-24, 99, atunci greutatea este considerată norma, în acest caz nu este nevoie să slăbiți. Se întâmplă că, cu greutatea corporală normală, nu toată lumea este mulțumită de corpul lor, de exemplu, există flacabilitate, nu există elasticitate și ușurare musculară. În acest caz, trebuie să începeți să faceți sport.
• Dacă IMC este în intervalul 25-29, 99, persoana este supraponderală. Trebuie să înceapă să urmeze o dietă și să adauge activitate fizică.
• Cu un IMC de 30-40, o persoană are obezitate, care se află sub supravegherea unui medic. Se selectează o dietă individuală, medicamentele speciale pot fi prescrise la discreția medicului.
• Dacă IMC depășește 40, atunci o astfel de obezitate poate amenința nu numai sănătatea, ci și viața pacientului. În unele cazuri, chiar și o intervenție chirurgicală este necesară. De exemplu, o operație este o rezecție a stomacului. Ca urmare a unei astfel de operații, o persoană nu poate mânca porții mari de alimente, iar odată cu scăderea porției, conținutul total de calorii al dietei scade.

Cât de ușor este să slăbești acasă

Pierderea în greutate acasă nu este o sarcină ușoară. În primul rând, ai nevoie de motivație, disciplină și voință, care să îți permită să-ți urmezi cu strictețe dieta și să faci sport în mod regulat. Există, de asemenea, defecțiuni în pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales în cazul dietelor rigide cu o dietă zilnică minimă, când există o lipsă reală de nutrienți pentru organismul nostru.

Prin urmare, nu este recomandat să vă reduceți drastic dieta, sub 1200 kcal pe zi, să stați în mono-diete pentru o perioadă lungă de timp sau să muriți de foame. Este mai bine să slăbești încet, confortabil, dar sigur.

O persoană caută mai activ să slăbească dacă este motivată, de exemplu:

• slăbește pentru tine pentru a arăta mai atractiv;
• îmbracă-ți rochia preferată sau blugii vechi;
• cumpărați un costum de baie frumos, la modă și arătați spectaculos pe plajă;
• scăpați de efectele secundare asociate cu excesul de greutate - dificultăți de respirație, dureri articulare;
• menține și întărește sănătatea.

Toată lumea are dorința de a avea o siluetă frumoasă din diferite motive. Apropo, o persoană acordă mai puțină atenție alimentelor dacă are o distracție sau un hobby preferat. Este recomandat să găsești un hobby interesant pentru tine pentru întreaga perioadă de slăbit, de exemplu, blogging, artizanat, fotografie, călătorii, drumeții cu ascultarea muzicii tale preferate și multe altele.

Dacă ați găsit deja motivația pentru dvs. , atunci puteți continua la studiul metodelor eficiente de pierdere în greutate acasă.

Cum să slăbești corect

Pentru a începe să duci un stil de viață sănătos, trebuie să faci doar primul pas. Nutriționiștii sfătuiesc să nu acționeze brusc, ci să înceapă procesul de slăbire treptat. Acest lucru vă va ajuta să evitați defecțiunile, să vă obișnuiți cu noile reguli și să preveniți multe probleme de sănătate. În primul rând, trebuie să eliminați mâncarea nedorită din dietă: făină, dulce, grasă, sărată, picant. Opinia că trebuie să mănânci puțin nu funcționează aici. Trebuie să mănânci regulat, des și în porții mici, în timp ce alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.

Greșeli de pierdere în greutate

Greșeli frecvente la pierderea în greutate:

1. postul prelungit - duce la defecțiuni, și chiar o creștere în greutate mai mare, iritabilitate crescută din cauza aportului insuficient de nutrienți și probleme digestive;
2. antrenament prea intens – crește nivelul de cortizol și scade sistemul imunitar, provoacă tulburări de somn, la începători poate provoca o senzație neplăcută la nivelul mușchilor;
3. utilizarea capsulelor de ardere a grăsimilor - înainte de a utiliza orice suplimente, trebuie să consultați un specialist, mai ales fără a respecta o dietă și activitate fizică, acestea nu vor aduce rezultate;
4. curățarea corpului cu clisme - această procedură nu rezolvă problema excesului de greutate.

În perioada de scădere în greutate, pentru a curăța corpul și intestinele, este permisă utilizarea absorbanților. Utilizarea absorbanților vă permite să eliminați din organism otrăvurile, produsele metabolice patogene și toxinele formate în timpul vieții bacteriilor. Aceste toxine provoacă greață caracteristică dietei, un gust neplăcut în gură, tulburări ale scaunului, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea.

Reguli de pierdere în greutate acasă:

• bea mai multă apă curată;
• excludeți zahărul rafinat și produsele din făină albă din dietă;
• încercați să pregătiți alimente sănătoase în avans; în timpul gustărilor, acordați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructelor, fructelor uscate, nucilor sau legumelor;
• încercați să mâncați alimente cu carbohidrați dimineața;
• in loc de cartofi, paste sau cereale, ar trebui sa dai preferinta legumelor proaspete sau aburite ca garnitura;
• menține o atitudine pozitivă și bună dispoziție;
• mâncați mâncare cu 3-4 ore înainte de culcare;

Reguli de nutriție în timpul pierderii în greutate

Cei care nu vor să urmeze diete trebuie doar să respecte câteva reguli de alimentație sănătoasă. Acestea se referă la frecvența consumului de alimente, la felul în care acestea sunt preparate și la alimentele care ar trebui utilizate:

• fibre grosiere - legume, fructe, pâine integrală;
• ouă;
• carne slaba, pasare si peste;
• fructe de mare;
• cereale integrale;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• nu compoturi dulci, ceai verde, băuturi din fructe, sucuri proaspăt stoarse;
• fructe, în special citrice;
• fructe uscate;
• verdeaţă;
• legume proaspete;
• nuci (în cantități mici, au un conținut ridicat de calorii);
• uleiuri vegetale naturale, în special ulei de măsline.

Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate:

• carne slabă;
• un pește;
• fructe;
• legume;
• lapte degresat, iaurt. chefir;
• fructe uscate și nuci.

Cum să slăbești rapid și eficient acasă

Lista alimentelor complet interzise în timpul slăbirii:

• carne de porc grasă;
• carne afumată;
• măruntaie;
• smântână grasă;
• unt;
• cremă;
• brânză tare cu conținut ridicat de grăsimi;
• Salo;
• carne de rață și gâscă;
• orez alb procesat;
• griş;
• cuscus;
• paste albe de grâu;
• terci instant;
• orice produse de patiserie dulci;
• găluște;
• mancare la conserva;
• banane și struguri;
• bomboane;
• sifon;
• chipsuri și biscuiți;
• fast food;
• seminte;
• ulei vegetal procesat, grăsimi trans, grăsimi hidrogenate, margarină.

Principala problemă a excesului de greutate este predominarea unei cantități mari de carbohidrați simpli în alimentație. Acestea includ aproape toate dulciurile, produsele de patiserie, produsele din făină albă.

În ceea ce privește regulile alimentelor în sine, printre acestea:

• excludeți pâinea;
• la o masă, nu mâncați mai mult de 200 de grame de alimente;
• trebuie să luați alimente fracționat - de până la 5-6 ori pe zi;
• nu adăugați unt în timpul gătirii;
• mănâncă multe legume;
• pregătiți mâncarea prin tocănire, fierbere, abur, coacere;
• respectați regula - un mic dejun și un prânz consistent, o cină ușoară, gustări adecvate;
• combina proteinele cu legume (fibre);
• ia cina cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare;
• aranjați săptămânal zile de post.

Diete de slabit

Există diferite diete, cum ar fi dieta Ducan.

Esența sa constă în împărțirea întregii pierderi în greutate în 4 etape:

1. "Atac" - consumul numai de alimente proteice;
2. „Croaziera" - alternarea zilelor proteine-legume;
3. „Consolidare" - o revenire treptată la dieta obișnuită;
4. „Stabilizare" înseamnă menținerea rezultatelor obținute.

Printre dezavantajele acestei tehnici se numără următoarele:

• în prima etapă, poate fi dificil să mănânci doar proteine;
• respirația urât mirositoare poate apărea din cauza abundenței de proteine;
• unele tipuri de pește, fructe de mare și carne nu sunt accesibile tuturor;
• uneori există constipație, dezechilibru hormonal;
• la femei, ciclul menstrual poate eșua.

O altă dietă eficientă este dieta ketogenă.

Dieta ketogenă, numită și dieta keto, prezintă asemănări cu celebra dietă Atkins - o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și moderată în proteine în dietă.

Esența sa constă în faptul că atunci când carbohidrații sunt înlocuiți cu grăsimi în dietă, organismul este forțat să consume exact grăsimi ca sursă de energie. Pentru a menține tonusul corpului, nutriția și funcția creierului, este nevoie de energie din alimente.

Sursa principală și rapidă de energie sunt carbohidrații, care sunt procesați în glucoză și saturează corpul cu energie. Dacă nu există suficiente alimente cu carbohidrați în dietă pentru a hrăni creierul, atunci ficatul este forțat să transforme depozitele de grăsime în corpi cetonici și acizi grași. Această dietă este remarcabil de eficientă în arderea grăsimilor pentru energie. Organismul suferă o schimbare metabolică numită cetoză, în care corpii cetonici sunt transportați la creier și folosiți ca sursă de energie în loc de glucoză.

Diete mono pentru pierderea în greutate

Sistemele alimentare care se reduc la utilizarea unui singur produs timp de 3, 5 sau 7 zile se numesc mono-diete. Cerealele, fructele, legumele sau carnea slabă sunt potrivite pentru ele.

Femeile iubesc mai ales câteva:

• Dieta cu hrișcă. . . Se toarnă 1 cană de hrișcă cu 2 căni de apă clocotită (aburită) și se lasă peste noapte sub capac, este posibil pentru un timp mai scurt, dar nu mai puțin de 1 oră. Hrișca trebuie mai întâi spălată. Când hrișca este gata de utilizare, aveți nevoie de ea pentru micul dejun, prânz și cină. Este necesar să consumați terci de hrișcă de la 3 la 7 zile, în unele cazuri este permis până la 14 zile. În caz de foame severă, este permis să mănânci un măr verde. Avantajul mono-dietei este simplitatea gătirii. Dezavantajul este complexitatea conformității, deoarece este permis consumul unui singur produs. Timp de o săptămână cu o dietă de hrișcă, puteți pierde 5-8 kg.
• Dieta cu kefir.Timp de 3-7 zile, trebuie să consumați doar această băutură de lapte fermentat. Pe lângă chefir, puteți adăuga pui, legume, fructe, dar un singur lucru. Într-o săptămână, poți slăbi de la 5-7 kg. Plus dieta in curatarea organismului, imbunatatirea digestiei. Dezavantajul poate fi considerat o senzație de foame din cauza restricției puternice a caloriilor.

Ce trebuie să bei pentru a pierde în greutate acasă

În locul ceaiului sau cafelei obișnuite cu zahăr, pentru a slăbi, se recomandă includerea unor băuturi speciale care stimulează metabolismul. Sunt foarte ușor de preparat și au un gust bun.

Exemple de astfel de băuturi includ următoarele:

• ceai cu ghimbir;
• chefir cu ardei roșu;
• Apa Sassi cu lamaie si castraveti;
• infuzie de scorțișoară cu miere;
• ceaiuri de plante cu menta, moma, melisa, salvie;
• ceai verde;
• Apă cu lămâie;
• chefir cu condimente;
• apă purificată de la 1, 5-2, 5 litri pe zi.

Exerciții speciale pentru pierderea în greutate

Pierderea eficientă în greutate acasă nu se întâmplă fără activitate fizică.

Cum să începeți procesul de pierdere în greutate

Pașii rapidi care durează 10 minute vor ajuta la începerea procesului de ardere a grăsimilor, adică mergi într-un pas regulat timp de câteva minute, după care accelerezi și ții ritmul cel puțin 10 minute. În consecință, ritmul cardiac se accelerează și el. Pentru o slabire cu succes este suficient sa faci 3 acceleratii pe mers si gata, incepe procesul de ardere a grasimilor!

Întregul antrenament este împărțit în 3 etape principale:

• Trebuie să începeți cu o încălzire: rotație a corpului, îndoiri, mai multe genuflexiuni, mers pe loc, balansarea brațelor sau doar un dans ritmic pe muzica preferată.
• Apoi puteți începe principalele exerciții pentru diferite grupe de mușchi: spate, abdomene, picioare, brațe. Exercițiile sunt eficiente - plank, genuflexiuni, flotări, lunges, răsuciri.
• După ele, ar trebui să existe o problemă: mai des acestea sunt exerciții de întindere, care creează forme musculare frumoase.

Exerciții pentru șolduri și fese

Următoarele exerciții sunt benefice pentru șolduri și fese:

• Se ghemuiește pe perete.Trebuie să stai cu spatele la perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi așează-te lin, ca și cum ar fi alunecat de-a lungul peretelui. Apoi ridicați-vă în poziția de pornire. Efectuați 3 seturi de 8-10 ori.
• Fante înainte.Stați drept, faceți un pas înainte cu un picior și îndoiți-l la genunchi, coborând trunchiul. Genunchiul celuilalt picior ar trebui să fie la aproximativ 1 cm deasupra podelei. Unghiul din membrul îndoit este drept. Genunchiul nu trebuie să iasă dincolo de degetul de la picior, altfel vă puteți răni. Piciorul din spate nu are voie să atingă podeaua. Pentru fiecare membru, trebuie să repetați 3 seturi de 8-10 ori.
• Balagă-te înapoi.Este mai bine să stai lângă perete pentru a-l ține cu mâinile. Apoi, efectuați leagăne mai întâi în lateral, apoi înainte/înapoi cu fiecare picior. Coborârea unui membru nu este doar așa, ci treptat, încercarea de a-l menține în greutate, astfel încât să simți tensiune în mușchi. Pentru fiecare picior, faceți de 8-10 ori și repetați 3 seturi.

Atenţie!Este imposibil din punct de vedere fiziologic să pierzi în greutate într-o anumită parte specifică a corpului, deoarece este imposibil să forțezi sângele să spele, de exemplu, numai cavitatea abdominală, ceea ce înseamnă că împărțirea grăsimii în orice loc prioritar este fiziologic. imposibil. Însă medicina modernă a învățat să rezolve această problemă într-un mod radical și să îndepărteze depozitele locale de grăsime folosind liposucția, care este cea mai comună operație estetică în prezent.

Cum să arzi grăsimea de pe burtă

Amintiți-vă, pentru a elimina grăsimea din zona abdominală, există doar 2 principii principale care funcționează cu adevărat:

1. Arderea țesutului adipos din organism prin nutriție și crearea unui deficit caloric.
2. Încărcați grupele musculare relevante prin exerciții.

Exerciții pentru abdomen

Începeți să practicați sportul preferat - alergare, înot, Pilates, yoga sau dans. Prin exercițiu, volumul va scădea în detrimentul țesutului adipos, nu al țesutului muscular. Ei bine, cele mai bune exerciții care vor grăbi procesul de ardere a grăsimilor și vor ajuta la menținerea unui tonus sănătos și a elasticității pielii, le puteți face cu ușurință acasă!

Scopul de a întări corsetul muscular, trageți în abdomen și țineți-l în această poziție timp de 15 secunde, sunt necesare până la 10 repetări.

1. Scândură- un exercițiu extrem de eficient care modelează rapid silueta. Când se execută scândura, mai multe grupe de mușchi lucrează simultan - aceștia sunt mușchii feselor, spatelui, șoldurilor, brațelor și picioarelor și spatelui inferior. Bara poate ajuta la strângerea mușchilor abdominali, mai ales pentru cei care au această zonă problematică, iar după ce slăbești, nu vei avea pielea lăsată în această zonă. Pentru începători, este mai bine să înceapă cu 10-30 de secunde, crescând treptat timpul de execuție. Cu puțină pregătire fizică, se va considera eficient și efectuarea exercițiului în mai multe abordări, de exemplu, câte 1 minut, pe parcursul zilei, crescând treptat timpul de execuție.
2. Burpee- ajută, de asemenea, la antrenamentul mai multor grupe de mușchi deodată, iar aceasta este o alegere ideală pentru cei care doresc să slăbească și să aibă un abdomen plat, exercițiul combină antrenamentul cardio și de forță. La efectuarea burpee, metabolismul este, de asemenea, îmbunătățit, iar mușchii miezului, sau oblici și transversali pe abdomen, sunt perfect întăriți.
3. Răsucire.Întindeți-vă pe podea, prindeți-vă picioarele, de exemplu, pe fundul canapelei. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Apoi ridicați și coborâți corpul, simțind cum se încordează mușchii abdominali. Alergați de 30 până la 50 de ori.
4. „Bicicletă".În aceeași poziție, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați. Apoi, efectuați mișcări precum ciclismul. Fă-o timp de 1-1, 5 minute.
5. Tragere de picior.Așezați-vă mai aproape de marginea unui scaun sau a unei canapele, lăsați-vă ușor pe spate. Apoi, trage-ți picioarele spre tine, apoi îndreaptă-le din nou, fără a le pune pe podea. Fă-o de 8-10 ori dintr-o singură mișcare. Repetați încă două cicluri.

Pe lângă nutriție și exerciții fizice, periajul uscat va ajuta la activarea procesului de ardere a grăsimilor în abdomen și în alte zone cu probleme. Cel puțin 5 minute în fiecare zi, sistematic.

Baie de slabit

Pentru a pierde în greutate rapid și eficient acasă, vizitarea băii vă va ajuta. Temperatura ridicată elimină tot excesul de lichid din organism și, odată cu ea, toxinele și toxinele care interferează cu arderea normală a grăsimilor.

Important!Pierderea în greutate nu se produce din cauza distrugerii grăsimii corporale, ci din cauza deshidratării acestora. Și asta înseamnă că, deși cu ajutorul unei băi este posibil să slăbești 1, 5-2 kilograme într-o singură ședință, pentru a consolida efectul, este necesar să duci un stil de viață activ, să urmezi o dietă. Practic, restricțiile alimentare se referă la consumul de sare, precum și la alimente acide și picante.

Baia are următorul efect asupra organismului:

• Din cauza temperaturii ridicate, corpul încearcă să se răcească. Pentru a face acest lucru, accelerează fluxul sanguin. Un flux sanguin puternic către organe le oferă mai mult oxigen și elemente utile, îmbunătățindu-le activitatea. Microcirculația sângelui în vase este accelerată, datorită căreia starea pielii se îmbunătățește și celulita este distrusă.
• În baie, experimentăm o sarcină puternică, din cauza căreia se arde energie. Deci, într-o oră în baia de aburi, o persoană pierde de la 300 la 400 de calorii, ceea ce echivalează cu antrenamentul în sală.
• În timpul încălzirii, metabolismul este accelerat, iar efectul obținut durează 1-2 zile, iar acest lucru afectează direct absorbția alimentelor și reduce depunerea de grăsime.

Există mai multe reguli generale pentru a vizita o baie de aburi:

1. Nu puteți mânca și bea alcool înainte de a vizita baie;
2. Trebuie să te obișnuiești cu temperatura treptat, ar trebui să fie confortabilă pentru corp;
3. Masajul cu mătura este considerat util, trebuie mai întâi să îl aplicați pe picioare și palme, apoi îl trec pe tot corpul;
4. în etapa următoare, se efectuează bătăi ușoare, mai întâi se tratează spatele, apoi stomacul, picioarele și brațele;
5. între vizitele la baia de aburi, trebuie să faceți pauze de la 5-15 minute, în total ar trebui să fie vizitată de 4-7 ori pe sesiune.

Stilul de viață cu corp subțire

Reguli de schimbare a stilului de viață:

• renunțați la fumat și la alcool;
• respectați regimul de somn bun și odihnă;
• petrece mai des timp în aer curat, mergi mult, folosește scările în loc de lift;
• faceți exerciții în fiecare dimineață;
• nu mâncați în fața televizorului, în timp ce citiți o carte sau o revistă;
• începeți să comunicați cu persoane care, de asemenea, pierd în greutate;
• iubește mișcarea, ieși cu cel puțin 1-2 opriri mai devreme decât acasă pentru a merge;
• uneori, răsfățați-vă de plăcere, mâncați ceva interzis și apoi faceți o zi de post sau dezvăluie ce a fost mâncat la antrenament;
• cu munca sedentara, faceti o incalzire la fiecare 1-2 ore.

Medicamente de slabit

Cea mai eficientă pierdere în greutate este alimentația adecvată și exercițiile fizice. Dacă în acest fel nu se poate reduce greutatea sau este prea mare, atunci se folosesc medicamente speciale. Unele medicamente sunt eficiente pentru pierderea în greutate dacă excesul de greutate este foarte mare.

Ele pot fi utilizate numai conform indicațiilor medicului.

• Diuretice și laxative.
• Produsele de ardere a grăsimilor și care reduc pofta de mâncare din acest grup conțin cafeină, extract de guarana, chitosan, L-carnitină.
• Eliminarea toxinelor și a toxinelor, de exemplu, suplimentele alimentare.

Pierdere în greutate completă acasă

Baza pentru pierderea în greutate este o abordare integrată a problemei: alimentație adecvată, exerciții fizice, renunțarea la obiceiurile proaste, mersul la baie, masaj și împachetări corporale.

Pentru a spori eficacitatea pierderii în greutate, merită să adăugați tratamente de înfrumusețare, cum ar fi masajul și împachetările corporale. Pentru a îmbunătăți starea pielii, sunt suficiente 10 ședințe din fiecare procedură.

Ambalarea presupune aplicarea pe piele a unor produse speciale sau amestecuri auto-preparate. Apoi, partea procesată a corpului este înfășurată într-o peliculă. Purtați haine calde deasupra. Durata procedurii este de 1-1, 5 ore.

La sfârșitul procedurii de împachetare, pielea se spală cu apă caldă și se aplică o cremă. Pentru a spori efectul, puteți face un duș de contrast. Pentru a reduce celulita și a obține subțire, sunt potrivite următoarele rețete de amestecuri naturale de ambalaj:

• Ciocolată.Topiți batonul de ciocolată neagră într-o baie de apă. Puteți adăuga sare de mare.
• Cu alge.Înmuiați frunzele de varec în apă caldă, apoi adăugați puțin ulei vegetal la ele.
• Cu cafea.Se amestecă un pahar de zaț de cafea cu 200 g de argilă albastră, se diluează cu apă până la o smântână groasă. Pentru a spori efectul anticelulitic, este recomandat să adăugați câteva picături de uleiuri esențiale de citrice.

Câteva sfaturi pentru a pierde în greutate

Indiferent de cauza creșterii în greutate, iată câteva modalități naturale și eficiente de a vă ajuta să activați grăsimea brună și să pierdeți acele kilograme în plus acasă.

Încearcă aceste moduri neobișnuite de a arde grăsimile și, cine știe, te-ar putea ajuta să slăbești.

Metoda numărul 1: activarea arderii grăsimilor

Pentru a pierde în greutate și a spune la revedere depunerilor de grăsime din zonele cu probleme, grăsimea brună ar trebui activată. Și secretul arderii este la îndemână, ar trebui să puneți palmele mâinilor într-un recipient cu apă rece, apoi fața timp de 15-20 de secunde, și astfel alternăm 15 minute, față și palme. . .

Scufundarea palmelor și a feței favorizează doar activarea grăsimii brune și începe procesul de ardere a grăsimilor în acele locuri în care se află această grăsime.

Metoda numărul 2: activarea arderii grăsimilor

O altă modalitate de a activa grăsimea brună este frigul, când se folosește multă energie pentru a produce căldură de către organism, atunci cantitatea de grăsime albă este redusă.

Pentru a slabi in zonele cu probleme, nu este necesar sa fii intr-o camera foarte rece, sunt suficiente conditii de frig mediu. Sub temperatura medie rece, oamenii de știință înseamnă 15 ͦC și sfătuiesc să stea în astfel de condiții timp de 2-3 ore, apoi grăsimea brună va funcționa la capacitate maximă, iar procesul de pierdere în greutate va începe.

Metoda numărul 3: activarea arderii grăsimilor

Produsele care conțin acid ursolic vor ajuta la activarea grăsimii brune și la începerea procesului de ardere a grăsimilor. Acidul ursolic este o substanță biologică care ajută la activarea grăsimii brune din organism, la menținerea unui corp suplu fără nicio dietă.

Unde se găsește acidul ursolic? O cantitate mare de acid ursolic este conținută în coaja merelor, este coaja care reprezintă aproximativ 30% din valorosul acid ursolic. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te sprijini mai mult pe coaja merelor, și nu pe pulpă, care conține în principal fructoză.

Conțin și acid ursolic - pătrunjel, rozmarin, merișoare și prune. Pentru a obține acid ursolic valoros și a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să alegeți prune negre sau prune uscate. Alegem corect prunele uscate, fara stralucire lucioasa si inflorire uleioasa. Lăsați prunele să fie nedescrise și lipicioase, dar sigure și sănătoase, care conțin acid ursolic.