Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână

Astăzi vom vorbi dacă este posibilpierde in greutate rapid si in siguranta intr-un timp scurt. Mulți dintre voi îmi trimiteți adesea scrisori sau mă întrebați în timpul unei întâlniri: cum să slăbesc 7 kg într-o săptămână. Voi spune imediat că acest lucru este cu adevărat posibil, mai ales pentru cei a căror greutate inițială este maredepaseste norma.

Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână. Slăbește rapid și corect

Când iei o dietă săracă în calorii, primul lucru pe care îl pierzi este lichidul. Prin urmare, greutatea se topește rapid. Dacă greutatea ta10-20% mai mare decât în mod normal, atunci nu veți putea slăbi atât de repede și, în plus, vă spun sincer, este foarte dăunător.

De ce este dăunător să slăbești rapid?

De ce intrebi? Da deoarece:

• în timpul dietelor stricte nu obțineți toți nutrienții;
• Calciul este spălat cu lichid, oasele devin casante și casante;
• se pierd și magneziu, potasiu, vitamine și alte minerale;
• nu numai că apare iritabilitatea, dar și aspectul devine destul de jalnic;
• pielea își pierde elasticitatea, apar ridurile și apare lasarea, care nu este atât de ușor de depășit.

De ce să slăbești repede

Dar există momente când femeile nu ascultă pe nimeni, eitrebuie să slăbești urgent, executați programul programat, de exemplu:

• pleci in vacanta la mare, unde cu siguranta te vor vedea altii in costum de baie, iar silueta ta lasa de dorit;
• l-ai întâlnit pe bărbatul visurilor tale, s-ar părea că totul merge de minune, dar urmează o întâlnire romantică, în care se pot dezvălui secretele corpului tău imperfect;
• trebuie să slăbești înainte de competiții, să-ți pregătești corpul pentru filmări etc. ;
• de foarte multe ori motivul este o ceartă cu prietenii sau cu un iubit;
• trebuie să vă potriviți în hainele frumoase pe care le-ați cumpărat până la o anumită dată în speranța de a pierde în greutate.

Pot fi multe motive, dar oricare ar fi motivul, te încurajez mereu să slăbești treptat, cu grijă, până la urmă asta dă întotdeauna rezultate mai bune, pentru că greutatea nu se va întoarce la fel de repede ca și cum ai slăbi rapid.

Pentru aceia dintre voi care nu pot fi opriți, care încă vor slăbi cu toată puterea voastră, încercând să slăbească cu orice preț, voi da sfatul meu profesional pentru a dăuna organismului la minimum,reduce riscurile și previne consecințele grave.

Zece sfaturi pentru cei care vor să slăbească foarte repede

Pentru a înțelege cum să slăbiți 7 kg într-o săptămână fără a vă afecta sănătatea, trebuie să înțelegeți ce puteți și ce trebuie să mâncați și ce măsuri suplimentare să luați.

1. Nu utilizați mono-diete care nu au toate substanțele necesare și benefice. De exemplu, renunțați la dietele de hrișcă, orez, chefir și altele asemenea, care se bazează pe un tip de produs.
2. Va trebui să reduceți porțiile la 200-250g.
3. Va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi cu trei mese principale și două sau trei gustări. Puteți cumpăra produse la reducere pentru feluri principale și gustări de la orice supermarket.
4. Pentru a suprima foamea și a evita deshidratarea, va trebui să bei aproximativ 1, 5-2 litri de apă curată pe zi.
5. Va trebui să renunți la alimentele care conțin calorii goale: dulciuri, produse de patiserie, produse de cofetărie, alimente rafinate, cereale rafinate, paste, băuturi alcoolice.
6. Va trebui să uitați de gustul cârnaților, cârnaților, cărnii afumate, marinatelor, condimentelor iute, murăturilor și alimentelor care conțin grăsimi.
7. Ultima masă va trebui să fie mutată la șase seara sau chiar puțin mai devreme, astfel încât după șase tractul digestiv să se poată odihni.
8. În plus, va trebui să te miști mult, să te plimbi, să faci sport, să faci fitness, să faci jogging sau să te antrenezi acasă. Te poți angaja în orice sport care îți este plăcut și accesibil, principalul lucru este să-l faci în mod regulat.
9. În același timp, va trebui să faceți masaje, frecări, împachetări, puteți freca cu produse cosmetice care îmbunătățesc starea pielii și o hrănesc. Acest lucru se face pentru a preveni vergeturile.
10. Există doar alimente cu conținut scăzut de calorii, dar sănătoase pentru organism.

De exemplu, iată un videoclip care vă va permite să antrenați toate grupele de mușchi acasă:

Citiți din nou aceste sfaturi și decideți singuri dacă sunteți gata să faceți astfel de sacrificii, dacă puteți menține această dietă destul de mult timp, pentru că chiar dacă pierdeți cele 7 kg necesare într-o săptămână, vă sfătuiescnu te opri, ci consolidează rezultatul. Poate nu vei mai pierde in greutate, dar nu vei permite kilogramelor pierdute sa revina.

Și iată un videoclip foarte util care explică cum se ard de fapt grăsimea și ce trebuie să știi pentru a arde rezervele de grăsime:

Meniu de dieta pentru 7 zile

Pentru a nu trebui să vă gândiți la ce este posibil și ce nu, ți-am pregătit o dietă de șapte zile care te va ajuta să slăbești 5-7 kg. Desigur, cu condiția să o faciurmați toate cele 10 sfaturipe care ti-am dat-o mai devreme. Nu uita că toate porțiile nu trebuie să cântărească mai mult de 200-250g, seara mănânci doar înainte de ora 6 și faci orice sport disponibil timp de cel puțin 40-50 de minute de trei ori pe săptămână.

Deci, meniul pentru 7 zile:

Prima zi:

• Mic dejun:ou fiert, ceai fără zahăr;
• Masa de pranz:două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină:100g pui fiert, roșii;
• Gustare de după amiază:măr;
• Cină:un pahar de chefir.

A doua zi:

• Mic dejun:omleta - 1 ou cu lapte, cafea fara zahar;
• Masa de pranz:morcovi rasi;
• Cină:100g varză înăbușită cu pui tocat, 1 castravete;
• Gustare de după amiază:150 ml suc de rosii;
• Cină:brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100g și iaurt natural 100g.

Ziua a treia:

• Mic dejun:ou fiert moale, ceai fără zahăr;
• Masa de pranz:măr copt;
• Cină:100g peste copt, 100g salata de varza;
• Gustare de după amiază:150 ml suc de mere;
• Cină:aripioară de pui înăbușită, salată de castraveți proaspeți și ierburi.

Ziua a patra:

• Mic dejun:ou fiert moale, ceai fără zahăr;
• Masa de pranz:măr copt;
• Cină:100g peste copt, 100g salata de varza;
• Gustare de după amiază:150 ml suc de mere;
• Cină:aripioară de pui înăbușită, salată de castraveți proaspeți și ierburi.

Ziua a cincea:

• Mic dejun:se toarnă două linguri de fulgi de ovăz cu lapte fierbinte, cafea fără zahăr;
• Masa de pranz:portocale;
• Cină:150g legume înăbușite, cu excepția cartofilor, un castravete;
• Gustare de după amiază:150 ml chefir;
• Cină:caserolă cu brânză de vaci: 100g brânză de vaci, 1 ou crud, o piersică sau măr tocat, amestecați totul, coaceți.

Ziua a șasea:

• Mic dejun:două linguri de hrișcă fiartă, cafea fără zahăr;
• Masa de pranz:măr ras;
• Cină:150g pui înăbușit, roșii;
• Gustare de după amiază:150 ml suc de rosii;
• Cină:peste la gratar cu legume 200g.

Ziua a șaptea:

• Mic dejun:ou fiert, ceai fără zahăr;
• Masa de pranz:morcovi rasi;
• Cină:150g vițel înăbușit, salată de varză 100g;
• Gustare de după amiază:150 ml iaurt de băut natural;
• Cină:200 g legume înăbușite cu excepția cartofilor cu bucăți de vițel tocat.

Dieta „Săptămâna"

Un alt mod foarte popular de a pierde în greutate este dieta „Săptămâna", caredureaza exact 7 zile. În primul rând, îți voi scrie meniul ei, apoi îți voi oferi sfaturile și recomandările mele pentru fiecare zi.

Meniu de dieta saptamana

Prima zi:

Doar băuturi, de exemplu, ceai, cafea fără zahăr, produse din lapte fermentat, bulion fără sare și grăsimi, decocturi de legume și plante, sucuri proaspăt stoarse etc.

Sfat:Rata de băut nu trebuie să depășească 1 litru, cu excepția apei curate. Dacă bei în exces, poți câștiga cu ușurință o mulțime de calorii inutile. Nu puteți bea băuturi carbogazoase dulci, compoturi cu zahăr sau sucuri cumpărate din magazin. Chiar și sucurile proaspăt stoarse au un indice glicemic ridicat, așa că s-ar putea să te îngrași și mai mult decât cu o dietă obișnuită.

A doua zi:

Doar legume crude, de exemplu, morcovi, sfeclă, castraveți, roșii, varză, broccoli, dovlecel, ridichi, dovleac. Le poți rade și face salate, dar le poți condimenta doar cu suc de lămâie.

Sfat:După ce ați făcut salata, așteptați până când legumele își eliberează sucul. Bea apă suplimentară, ceai fără zahăr și infuzii de plante.

Ziua a treia:

Vei gasi din nou bauturi de tot felul, dar fara calorii, si cele care nu contin zahar sau grasimi in exces.

Sfat:Pentru a face mai ușor să supraviețuiți zilelor de băut, faceți smoothie-uri din legume și fructe, piureându-le într-un blender și adăugând apă minerală.

Ziua a patra:

Ziua fructelor, permițându-vă să mâncați orice fruct.

Sfat:nu mâncați mai mult de 1-1, 5 kg pe zi, deoarece multe fructe sunt atât de dulci încât puteți depăși aportul zilnic de calorii chiar și al unei persoane care nu slăbește. Evita bananele, strugurii si smochinele, care contin prea mult zahar.

Ziua a cincea:

O zi cu proteine va fi cea mai satisfăcătoare. Puteți mânca carne fiartă, ouă, brânză de vaci, pește, ciuperci.

Sfat:Recomand să consumați nu mai mult de 350g de produse din carne, aproximativ 150g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 2%, 1-2 ouă. De asemenea, asigurați-vă că includeți în meniu cel puțin doi sau trei castraveți sau roșii pentru a nu provoca constipație.

Ziua a șasea:

Și din nou băuturi, bem chefir, produse din lapte fermentat care conțin bifidobacterii, sucuri de legume și fructe. Puteți găti bulionul, dar îndepărtați toată grăsimea și adăugați sare ușoară.

Ziua a șaptea:

Această zi vă va pregăti să reveniți la alimentația normală. Dar toate porțiile sunt foarte mici și extrem de dietetice.

• Mic dejun:omletă, ceai;
• Masa de pranz:iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cină:supa de pui;
• Gustare de după amiază:1 orice fruct;
• Cină:salată de legume, poate „greacă" cu bucăți de brânză feta nesată sau mozzarella.

Dieta „Săptămâna", conform recenziilor, dă rezultate bune. Puteți slăbi 5-7 kg, deoarece porțiile mici fac posibil:

• stomacul contractat;
• goliți întregul tub digestiv;
• uscați corpul;
• elimina excesul de lichide si toxinele.

Cred că un alt avantaj neîndoielnic este că după o astfel de dietă vei putea deja să-ți stăpânești pofta de mâncare. Organismul se obișnuiește să mănânce mult mai puțin și vei fi mulțumit chiar și cu o cantitate mică de alimente care nu sunt prea bogate în calorii.

Dietă pentru o săptămână de la Peta Wilson

Celebră actrițăPeta Wilson folosește versiunea ei a dietei timp de o săptămână. Anumite produse sunt folosite zilnic:

1. Cartofi copți 4-5 bucăți, 1, 5 litri chefir;
2. 200-250g pui fiert, 1l chefir;
3. 200-250g carne de vită înăbușită, 1l chefir;
4. 200-250g peste copt, 1 litru chefir;
5. 400g fructe, 400g legume, 0, 5l chefir;
6. 3-4 ouă fierte, 1, 5 litri chefir;
7. Kefirul alternează cu apă minerală.

Nu aș recomanda o astfel de dietă, pentru că în esență se dovedește a fi un set de preparate cu proteine și lactate. Aproape fără legume și fructe (cu excepția celei de-a cincea zile),fără alimente care conțin fibre. Aceasta înseamnă că metabolismul va încetini cu siguranță, iar greutatea va dispărea rapid la început, apoi se va opri acolo.

Cum să slăbești mai repede

O modalitate de a pierde rapid în greutate poate fi găsită dacă devii adeptul unei alimentații adecvate. Atunci nu va trebui să vă grăbiți și să pierdeți urgent în greutate pentru o vacanță, o zi de naștere sau un an nou. Vei fi mereu în formă, indiferent de perioada anului și de circumstanțe.Poți slăbi 7 kg în două săptămâni, poți slăbi 10 kg într-o lună, dar este mai corect și mai de încredere să pierzi nu mai mult de 1 kg pe săptămână sau chiar mai puțin. Astfel nu îți vei pierde sănătatea, îți vei menține elasticitatea pielii și a mușchilor și te vei putea obișnui să mănânci puțin câte puțin.