Meniul unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate timp de 10 zile implică o respingere completă a grăsimilor și carbohidraților. O dietă atât de strictă vă permite să scăpați de 7-10 kg, dar are dezavantaje și contraindicații, nu este potrivită pentru toată lumea.
Dieta cu proteine - ce este?
Cu o dietă cu proteine, rezervele de grăsimi sunt arse activ. Principala sursă de energie pentru oameni sunt carbohidrații, iar cu o astfel de dietă, practic nu există carbohidrați în dietă. Organismul începe să caute surse alternative de energie.
Dieta cu proteine timp de 10 zile - reguli:
- Numărul de mese pe zi este de 5-6, trebuie să mănânci la intervale regulate.
- Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare.
- Ultima masă nu mai târziu de 19 ore. Cu o senzație puternică de foame, puteți bea 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu o oră înainte de culcare.
- Conținutul zilnic de calorii al dietei este de cel puțin 1200 kcal.
- Dimensiunea porției - 200-300 g.
- Asigurați-vă că respectați regimul de băut - beți cel puțin 1, 5 litri de apă purificată necarbogazoasă pe zi. Ceaiurile, sucurile, supele nu sunt incluse în acest volum.
- Bea apă dimineața pe stomacul gol, cu 20 de minute înainte de fiecare masă. După ce ai mâncat, poți bea apă numai după 2 ore.
- Pentru a evita pierderea masei musculare, trebuie sa cresteti intensitatea exercitiului. Dar antrenamentele cardio și de forță ar trebui evitate.
Baza dietei proteice timp de 10 zile sunt proteinele animale, acestea alcătuind 60% din dieta totală. În plus, este permis să mănânci legume fără amidon, ca sursă de fibre și vitamine.
Produse permise și interzise
În timpul alimentației cu proteine pentru pierderea în greutate, puteți găti mâncăruri din orice carne slabă, pește de mare și fructe de mare, ouă, ciuperci, puteți utiliza produse lactate fermentate cu conținut mediu de grăsimi, brânzeturi tari. Pentru garnituri si supe foloseste dovlecel, ardei, castraveti, rosii, orice fel de varza.
Produse interzise:
- zahăr sub orice formă, produse de patiserie, produse de patiserie;
- unt și ulei vegetal;
- carne grasă;
- cârnați;
- cereale, paste;
- banane, struguri, cartofi, leguminoase;
- semifabricate, conserve, sosuri grase achiziționate;
- băuturi alcoolice, carbogazoase, energizante.
Este mai bine să evitați complet cafeaua neagră și ceaiul tare și să minimizați cantitatea de sare. Puteți bea bulion de măceșe, ceaiuri de plante, sucuri naturale.
În unele versiuni ale dietei cu proteine, este permis să nu consumați mai mult de 7 linguri. l. terci de dimineață. Poate fi fulgi de ovăz pe apă, orez brun, hrișcă, gătiți până la jumătate fiert.
Dieta cu proteine timp de 10 zile: meniu si rezultate
Cu o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate, meniul pentru 10 zile este variat, dar în prima zi este mai bine să mănânci ouă. Ar trebui să se acorde preferință ouă fierte - 4 buc pe zi, sau proteine - 8 buc. În plus, puteți mânca orice legume permise. Dar un astfel de început se poate transforma într-un stres sever pentru organism. Prin urmare, este mai bine să faceți o listă cu posibilele feluri de mâncare în avans și să le combinați.
După o masă săptămânală, în a 8-a, a 9-a, a 10-a zi, este permis să luați meniul oricărei zile anterioare. Asigurați-vă că mâncați o salată de sfeclă fiartă sau crudă pentru a preveni constipația.
Dieta cu proteine pentru pierderea in greutate - meniu pentru 10 zile:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|---|
| unu | 2 oua fierte tari, ceai verde. | Supă cu carne slabă și legume. | Pește copt, salată de legume. |
| 2 | Branza de vaci cu ierburi, bulion de macese. | Tocană și tocană de legume. | File de pui la abur, sos de roșii, 2 pâini dietetice. |
| 3 | Omletă la abur cu roșii. | Supă de pește, salată de sfeclă roșie. | Carne la cuptor, piure de dovleac sau conopidă. |
| patru | Masă de caș neîndulcit, ceai. | Cotlet la abur, salata de legume. | Carne fiartă, salată de verdeață și legume. |
| 5 | 200 ml iaurt neîndulcit, pâine dietetică. | Supa cu pui, telina si sparanghel. | Cotlet de peste la abur cu sos de rosii si ardei gras, ceai. |
| 6 | Ou fiert tare, brânză de vaci cu ierburi. | Carne la abur cu legume. | Salată cu fructe de mare, piure de broccoli. |
| 7 | Omletă cu aburi, ceai. | Supa de legume cu carne de vita. | Caș, ceai. |
Pentru al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, sunt potrivite mere, grapefruit, portocale, chefir, brânză de vaci cu fructe uscate, salată de sfeclă roșie.
Rezultatul unei diete cu proteine depinde de greutatea corporală inițială, în medie este nevoie de 5-7 kg. Cu o cantitate semnificativă de exces de greutate - până la 10 kg. Sub rezerva tuturor regulilor, kilogramele pierdute nu sunt returnate.
Ieșirea din dietă
Dieta cu proteine 10/10 are o mulțime de recenzii pozitive. Dar pentru a obține un rezultat de durată, trebuie să respectați toate regulile de nutriție, pentru a ieși corect din dietă.
După încheierea dietei cu proteine timp de 10 zile, produsele noi în meniu ar trebui introduse câte 1 pe zi. Nu puteți consuma imediat un număr mare de produse de panificație și dulciuri. Este necesar să revenim la dieta obișnuită treptat, pe parcursul a 3-4 săptămâni. Asigurați-vă că beți în continuare cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Rețete pentru preparate simple și delicioase
Nu ar trebui să includeți aceleași feluri de mâncare în dietă pentru toate cele 10 zile - acest lucru va duce la epuizarea organismului. Dieta ar trebui să fie variată, în măsura în care produsele permise permit.
Salata de proteine:
- Se fierb si se toaca marunt 150 g de calmar si piept de pui.
- Se fierb 5 ouă. Pentru salată sunt necesare doar proteine, din care trebuie să freci pe răzătoarea grosieră.
- Amestecați carnea, fructele de mare, proteinele, adăugați ierburi proaspete.
- Umpleți cu suc de lămâie.
Din brânză de vaci se poate face o salată originală pentru o gustare sau cină de după-amiază. Tăiați în fâșii mici 300 g de castraveți, 100 g de morcovi și mere verzi. Amestecați legumele și fructele cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Asezonați cu iaurt natural cu puțin suc de lămâie.
Pentru cină, puteți găti caserola originală:
- Tăiați în farfurii subțiri 250 g file de pui.
- Se fierb 150 g de broccoli, se macină într-un blender până la un piure.
- Pregătiți sosul - amestecați 60 ml de iaurt natural, 20 ml de sos de soia de calitate superioară, 5 semințe de muștar.
- Adăugați puțin sos în piure, restul ungeți uniform bucățile de carne.
- Puneți fileul în straturi într-o tavă de copt, ungeți stratul superior cu piure de broccoli.
- Se coace la cuptor pentru 30 de minute la 200 de grade.
Pentru prânz, fierbeți supe în bulion de pui, adăugați diverse legume - varză, napi, morcovi, țelină, ciuperci. Inainte de servire adaugati ierburi proaspete tocate.
Varietăți de dietă proteică
Există mai multe varietăți de dietă proteică, puteți alege orice opțiune în funcție de preferințele personale.
Tipuri și scurtă descriere:
- Dieta Atkins. O dietă săracă în carbohidrați poate fi urmată timp de 4-5 săptămâni. Din dietă trebuie să excludeți alimentele bogate în carbohidrați - cereale, paste, fructe, fructe de pădure. Lista alimentelor interzise include toate produsele din lapte fermentat, cu excepția brânzei de vaci, a dulciurilor, a junk food-ului. Nu puteți mânca porumb, cartofi, morcovi. Un bonus frumos - este permis să bei vin sec și demisec într-o cantitate mică.
- Dieta Maggie. Baza dietei sunt ouăle și citricele. Alimentele interzise sunt carnea grasă, fructele uscate, cartofii și bananele, cerealele și pastele, alcoolul, orice uleiuri. Bonus - dieta este lungă, dar crudă, organismul învață să fie saturat în porții mici.
- Japonez. Proiectat pentru 13 zile. Lista alimentelor permise este similară cu dieta clasică. Dar toate alimentele pot fi consumate numai în formă fiartă, sarea este complet exclusă. Conținutul zilnic de calorii nu depășește 1000 kcal, astfel încât o persoană simte o senzație constantă de foame.
- Dukan. Este considerat cel mai crunt, poți să adere toată viața. Baza dietei în prima etapă este hrana proteică. Beneficii – Nu există restricții privind dimensiunea porțiilor și timpul de mâncare. Dezavantajul este că trebuie să calculați în mod constant numărul de calorii folosind un calculator special.
Toate dietele proteice au anumite limitări și contraindicații.
Avantaje și dezavantaje
O dietă cu proteine nu poate fi numită echilibrată și complet sigură. O astfel de alimentație vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus, dar poate fi dăunătoare sănătății.
Dieta cu proteine timp de 10 zile - argumente pro și contra
| Avantaje | Defecte |
|---|---|
|
|
Meniul dietei cu proteine este conceput pentru 10 zile, nu trebuie să măriți durata pentru a evita dezvoltarea unor consecințe grave.
Contraindicațiile și efectele secundare ale dietei proteice 10 zile
O dietă proteică de 10 zile este contraindicată în diabet zaharat, boli ale rinichilor, ficatului, inimii și vasculare, colesterolului crescut, persoanelor peste 55 de ani. Cu orice boli cronice în stadiul acut, în timpul sarcinii și alăptării, este imposibil să adere la o astfel de dietă pentru pierderea în greutate.
Dieta cu proteine 10 zile - reactii secundare:
- slăbiciune, amețeli, iritabilitate;
- accese frecvente de dureri de cap și greață;
- scăderea tensiunii arteriale;
- constipație, balonare;
- deteriorarea aspectului pielii.
Când apar aceste simptome, dieta proteică trebuie abandonată.
Consumul de alimente proteice este o modalitate rapidă de a scăpa de excesul de greutate. Dar cu o cantitate mare de proteine în combinație cu o lipsă de fibre, sistemul digestiv este perturbat. Prin urmare, dacă nu vă simțiți bine, trebuie să treceți la dieta obișnuită.